Glavni » odvisnost » 4 koraki za premik perspektive in vse spremenite

4 koraki za premik perspektive in vse spremenite

odvisnost : 4 koraki za premik perspektive in vse spremenite
Ko se soočamo s potencialnimi stresorji, nam način gledanja na to, kar doživljamo, lahko poslabša naš stres - ali ga zmanjša na minimum. Kognitivno preoblikovanje je čas, ki ga psihologi priporočajo, da na stvari gledamo na načine, ki ustvarjajo manj stresa in spodbujajo večji občutek miru in nadzora. Če te strategije za odpravo stresa že ne uporabljate redno, jo boste morda želeli razmisliti.

Točno je kognitivno preoblikovanje ">

Preokvirjanje je način, kako spremeniti način, kako gledate na nekaj in s tem spremenite svojo izkušnjo. Stresni dogodek lahko spremeni v veliko travmo ali izziv, ki ga je treba pogumno premagati. Lahko pa prikaže resnično slab dan kot blago nizko točko v splošnem čudovitem življenju. Lahko pa negativni dogodek vidi kot učno izkušnjo.

Preokvirjanje je način, s katerim lahko spremenimo svoje dojemanje stresorjev in s tem razbremenimo velike količine stresa in ustvarimo bolj pozitivno življenje, preden dejansko spremenimo svoje okoliščine.

Kako preoblikovanje vpliva na stres

Uporaba tehnik preoblikovanja lahko dejansko spremeni vaše fizične odzive na stres, saj stresni odziv vašega telesa sproži zaznani stres, pogosteje kot dejanski dogodki.

Če zaznate, da vam grozi fizična ali psihološka situacija, se bo odzval vaš odziv.

Vaš stresni odziv lahko sprožijo dogodki, ki segajo od motečih do zastrašujočih, lahko pa se sprožijo še dolgo po tem, ko je sprožil dogodek, še posebej, če ne uporabljate tehnik sproščanja. Tehnike preoblikovanja so način zmanjševanja stresorjev, ki jih zaznate v življenju, in s tem olajšate proces sprostitve.

Kako se v terapiji uporablja kognitivno preoblikovanje

Kako deluje preoblikovanje

Uporaba tehnik preoblikovanja je lahko enostavna in enostavna, zlasti s prakso.

  1. Spoznajte vzorce razmišljanja. Prvi korak pri preoblikovanju je, da se poučite o nekaterih teh vzorcih negativnega razmišljanja, ki lahko poslabšajo stopnjo stresa. Oglejte si ta pogosta kognitivna popačenja in si oglejte, katera od njih bi se lahko začela igrati v vašem življenju. Preberite tudi o negativnih razlagalnih slogih, če želite izvedeti, kako pesimisti gledajo na svoje življenjske izkušnje; ker imajo pesimisti bolj stres in manj uspeha kot optimisti, je pomembno razumeti, kako razmišljajo in delujejo, da namesto tega sprejmejo pozitiven razlagalni slog. Izobraževanje o vzorcih razmišljanja in o tem, kako vplivajo na ljudi, je pomembno za postavitev temeljev za razumevanje in spremembe.
  2. Opazite svoje misli. Naslednji korak je, da se ujamete, ko zdrsnete v preveč negativne in stresne vzorce razmišljanja. Zavedanje njih je pomemben del izzivov in končnega spreminjanja. Ena stvar, ki jo lahko naredite, je samo, da se bolj zavedate svojih misli, kot da ste opazovalec. Ko ujamete negativne sloge razmišljanja, jih najprej zabeležite. Če želite, lahko celo vodite dnevnik in začnete beležiti, kaj se dogaja v vašem življenju, in vaše misli okoli teh dogodkov, nato pa te misli preučite skozi svoj novi 'objektiv', da pridobite več prakse pri lovljenju teh misli. Druga koristna praksa je meditacija, kjer se naučite umiriti svoj um in pregledati svoje misli. Ko postanete bolj opazovalec, je lažje opaziti svoje misli, kot pa da bi bili v njih ujeti.
  1. Izzivajte svoje misli. Ko opazite svoje negativne misli, učinkovit del preoblikovanja vključuje pregled resnice in natančnosti (ali pomanjkanja le-teh) teh misli. Ali so stvari, ki jih govorite, sploh resnične? Tudi kakšni so drugi načini za razlago istega niza dogodkov? Kateri načini videnja stvari vam bolj služijo? Namesto da bi videli stvari takšne, kot jih imate vedno, izpodbijajte vsako negativno misel in preverite, ali lahko sprejmete misli, ki ustrezajo vaši situaciji, vendar odražajo bolj pozitiven pogled.
  2. Zamenjajte svoje misli z bolj pozitivnimi mislimi Ste že kdaj bili v bolnišnici in opazili, da medicinske sestre pogosto sprašujejo ljudi o njihovem 'nelagodju', ne pa o svoji 'bolečini'? To je preoblikovanje v akciji. Če je bolnik v bolečih bolečinah, izraz "nelagodje" postane moteč in se zdi, da v razumevanju prekinemo povezavo, če pa je bolečina blaga, lahko preoblikovanje kot "nelagodje" dejansko zmanjša število izkušenj bolečine za številne paciente. To je koristen reframing trik, ki ga lahko vsi izvedemo v praksi. Ko gledate na nekaj negativnega, preverite, ali lahko svoj samogovor spremenite v manj močna, manj negativna čustva. Ko gledate na potencialno stresno situacijo, poglejte, ali lahko na to gledate kot na izziv kot na grožnjo. Poiščite "darilo" v vsaki situaciji in preverite, ali lahko svoje stresorje vidite na bolj pozitivnem robu resničnosti: poglejte jih na način, ki še vedno ustreza dejanskim razmeram, vendar je to manj negativno in bolj optimistično in pozitivno .

    To je bistvo preoblikovanja in to lahko storite tako pogosto, kot želite. Večina ljudi je presenečena nad velikim vplivom preoblikovanja na stres zaradi izkušenj s spremembo načina gledanja na vaše življenje.

    Šest vrst osnovnih čustev in njihov vpliv na človekovo vedenje
    Priporočena
    Pustite Komentar