Glavni » odvisnost » 40 Zdrave spretnosti za spopadanje z neprijetnimi čustvi

40 Zdrave spretnosti za spopadanje z neprijetnimi čustvi

odvisnost : 40 Zdrave spretnosti za spopadanje z neprijetnimi čustvi
Ne glede na to, ali ste se odpravili po datumu ali imeli kakšen grob dan v pisarni, imate zdrave sposobnosti obvladovanja ključnega pomena za težavne čase. Spretnosti spoprijemanja vam pomagajo prenašati, minimizirati in se spopadati s stresnimi situacijami v življenju. Dobro obvladovanje stresa vam lahko pomaga, da se počutite bolje fizično in psihično, kar lahko vpliva na vašo sposobnost, da naredite svoje najboljše.

Niso pa vse veščine spopadanja ustvarjene enako. Včasih je poskusiti sodelovati v strategijah, ki vam bodo hitro olajšale, vendar bi vam lahko povzročile večje težave. Pomembno je vzpostaviti zdrave sposobnosti obvladovanja, ki vam bodo pomagale zmanjšati čustvene stiske ali se osvoboditi stresnih situacij, s katerimi se srečujete.

Verywell / Emily Roberts

Obvladovanje, ki temelji na težavah in na čustvih

Ko se počutite v stiski, se vprašajte: "Ali moram spremeniti svojo situacijo ali moram najti način za boljše obvladovanje situacije?>

Obstajata dve glavni vrsti veščin obvladovanja: obvladovanje, ki temelji na težavah, in obvladovanje, ki temelji na čustvih.

Obvladovanje s težavami je koristno, ko morate spremeniti svojo situacijo, morda tako, da iz svojega življenja odstranite stresno stvar. Če ste na primer v nezdravih odnosih, bi lahko vašo anksioznost in žalost najbolje odpravili tako, da prekinete odnos (v nasprotju s pomirjanjem čustev).

Obvladovanje, ki temelji na čustvih, je koristno, ko morate poskrbeti za svoje občutke, ko bodisi ne želite spremeniti svojega položaja, ali kadar okoliščine niso pod nadzorom. Na primer, če žali izgubo ljubljene osebe, bi bilo pomembno, da za svoje občutke poskrbite na zdrav način (saj okoliščine ne morete spremeniti).

Ni vedno enega najboljšega načina za nadaljevanje. Namesto tega se morate odločiti, katera vrsta veščine obvladovanja vam bo v določenih okoliščinah najbolj ustrezala.

Sledijo primeri stresnih situacij in kako se lahko uporabi vsak pristop.

1.) Odprite e-poštno sporočilo, da najdete svoj letni pregled uspešnosti. Pregled navaja, da ste na več področjih podpovprečni in ste nad tem presenečeni, ker ste mislili, da ste uspešni. Počutiš se tesnobno in frustrirano.

  • Obvladovanje problemov: Pojdite do šefa in se pogovorite, kaj lahko storite za izboljšanje svojega učinka. Izdelate jasen načrt, ki vam bo pomagal narediti boljše, in začnete se čutiti bolj samozavestni glede svoje sposobnosti za uspeh.
  • Obvladovanje čustva : počitnice za kosilo preživite v branju knjige, da se odvrnete od katastrofalnih napovedi, da vas bodo odpustili in postali brezdomci. Po delu telovadite in pospravljate hišo kot način, da se boste bolje počutili, da boste lahko bolj razmislili o situaciji.

2) Najstniku ste povedali, da mora pospraviti svojo spalnico. Toda minil je teden in zdi se, da se oblačila in smeti nabirajo. Preden ste se zjutraj odpravili skozi vrata, ste mu rekli, da mora pospraviti sobo po šoli "ali drugače". Pridete domov z službe, da ga najdete, ko predvaja video posnetke v svoji umazani sobi.

  • Obvladovanje problemov: Najstnika sediš in mu rečeš, da bo prizemljen, dokler mu soba ni čista. Odvzameš mu elektroniko in ga omejiš. Medtem zaprete vrata njegove sobe, da vam ne bo treba pogledati nereda.
  • Čustveno osredotočeno spoprijemanje: Odločili se boste po vodni kopeli, ker vam vroča kopel vedno pomaga, da se počutite bolje. Veste, da vam bo kopel pomagala, da se umirite, da ne boste kričali nanj ali pretiravali.

3) Vabljeni na predstavitev pred veliko skupino. Bila si tako laskava in presenečena nad povabilom, da si pristala. Ko pa se dogodek bliža, se vaša tesnoba povečuje, ker sovražite javno nastopanje.

  • Obvladovanje problemov: odločite se za najem trenerja javnega nastopanja, ki vam bo pomagal, da se boste naučili pisati dober govor in kako ga samozavestno izvesti. Govorite pred nekaj prijatelji in družinskimi člani, tako da se boste počutili bolje pripravljene stopiti na oder.
  • Čustveno osredotočeno spopadanje: Povejte si, da to zmorete. Vaje za sprostitev izvajate vsakič, ko začnete panično. In opominjate se, da četudi ste nervozni, tega nihče več verjetno ne bo opazil.

Zdrave osredotočene na čustva usmerjene spretnosti

Ne glede na to, ali se počutite osamljeni, nervozni, žalostni ali jezni, vam lahko obvladovanje čustev, usmerjeno v čustva, pomaga pri soočanju s svojimi občutki na zdrav način. Zdrave strategije obvladovanja vas lahko pomirijo, začasno odvrnejo pozornost ali vam pomagajo prenašati stisko.

Včasih je koristno soočiti se s svojimi čustvi. Na primer, če se počutite žalostni po smrti ljubljene osebe, vam lahko pomaga, da počastite svojo izgubo.

Čeprav bi bilo pomembno, da s pomočjo spretnosti spoprijemanja nekaj stiske rešite, strategije spopadanja ne bi smele biti v tem, da vas ne bi odvrnili od resničnosti.

V drugih časih vam lahko spretnost spoprijemanja pomaga spremeniti razpoloženje. Če ste imeli slab dan v službi, bi vas igranje z otroki ali gledanje smešnega filma lahko razveselilo. Če pa ste jezni zaradi nečesa, kar je nekdo rekel, vam lahko zdrava strategija spoprijemanja pomaga, preden se izrečete za nekaj, za kar morda obžalujete.

Tu je nekaj primerov zdravih veščin, usmerjenih v čustva, ki so usmerjeni v čustva:

  1. Vaja
  2. Pišite v časopis
  3. Riši
  4. Poslušati glasbo
  5. Kopelite se
  6. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  7. Preživite čas v naravi
  8. Očistite hišo (ali omaro, predal ali prostor)
  9. Preberi knjigo
  10. Meditirajte
  11. Uporabite aromaterapijo
  12. Igrajte igro s svojimi otroki
  13. skuhati obrok
  14. Ukvarjajte se s hobijem
  15. Moli
  16. Vadite dihalne vaje
  17. Naštejte stvari, za katere se počutite hvaležni
  18. Barva
  19. Vrt
  20. Opravite jogo
  21. Preoblikujte način razmišljanja o težavi
  22. Uporabite progresivno sprostitev mišic
  23. Predstavljajte si svoje "srečno mesto"
  24. Pogovorite se
  25. Pijte čaj
  26. Stisnite kroglico za stres
  27. Nanesite losjon, ki lepo diši
  28. Oglejte si fotografije pokrajine, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno
  29. Pomislite na nekaj smešnega
  30. Oglejte si slike, ki vas spominjajo na ljudi, kraje in stvari, ki vam prinašajo veselje
  31. Skrbite za svoje telo na način, da se počutite dobro (pobarvajte nohte, naredite lase, nanesite si masko za obraz)
  32. Nasmehni se
  33. Uporabite aplikacijo za sprostitev
  34. Pojdi na sprehod

Zdrave težave, usmerjene k težavam

Obstaja veliko načinov, kako se boste odločili rešiti težavo in odpravili vir svojega stresa. V nekaterih primerih to lahko pomeni spremembo vašega vedenja ali izdelavo načrta, ki vam bo pomagal vedeti, kaj ukrepate.

V drugih situacijah lahko težave, usmerjene v težave, vključujejo bolj drastične ukrepe, kot je menjava službe ali izločitev nekoga iz vašega življenja.

Tu je nekaj primerov zdravih spretnosti in veščin, usmerjenih v težave:

  1. Delajte na boljšem upravljanju svojega časa (na primer izklopite opozorila v telefonu)
  2. Vzpostavi si zdrave meje (povej prijatelju, da ne boš preživel časa z njo, če se ti norčuje)
  3. Vprašajte za podporo prijatelja ali strokovnjaka
  4. Sodelujte pri reševanju problemov
  5. Hodite stran (pustite situacijo, ki vam povzroča stres)
  6. Ustvari seznam opravkov

Nezdrave sposobnosti spoprijemanja, ki se jih je treba izogibati

Ker vam strategija pomaga prenesti čustvene bolečine, še ne pomeni, da je zdrava. Nekatere spretnosti spoprijemanja bi vam lahko povzročile večje težave v življenju. Tu je nekaj primerov nezdravih spretnosti spoprijemanja:

  • Pitje alkohola ali uživanje drog: Snovi vam lahko začasno pestijo bolečino, vendar ne bodo odpravile vaših težav. Snovi bodo verjetno vnesle nove težave v vaše življenje. Na primer alkohol je depresiv, zaradi katerega se lahko počutite slabše. Z uporabo snovi vas ogroža tudi nastanek težave z zlorabo snovi, kar lahko povzroči pravne težave, finančne težave in različne družbene težave.
  • Prenajedanje: Hrana je običajna strategija obvladovanja. Toda skušati s hrano "napolniti svoje občutke" lahko privede do nezdravega odnosa s hrano in težav s težo. Včasih ljudje odidejo v drugo skrajnost in omejijo svoje prehranjevanje (ker jim daje občutek, da so bolj nadzorovani) in jasno, da je to lahko prav tako nezdravo.
  • Spanje preveč: Ne glede na to, ali si zaspite, ko ste pod stresom ali pozno spite, da se ne bi soočili z dnem, spanje ponuja začasen pobeg pred težavami. Ko pa se zbudite, bo težava še vedno tam.
  • Odpuščanje drugim: Če spregovorite o svojih težavah, da boste lahko pridobili podporo, razvili rešitev ali videli težavo na drug način, je lahko zdravo. Toda študije kažejo, da se ljudje vedno znova odzračujejo o tem, kako slab je vaš položaj ali kako grozno se vam zdi, da je bolj verjetno, da vas bo obtičal na mestu bolečine.
  • Prekoračitev: Čeprav mnogi pravijo, da uživajo v maloprodajni terapiji kot na način, da se počutijo bolje, nakupovanje lahko postane nezdravo. Lastništvo preveč premoženja vam lahko doda stres v vaše življenje. Tudi poraba več, kot si lahko privoščite, bo na koncu le zavirala in povzročila več stresa.
  • Izogibanje: Tudi "zdrave" strategije obvladovanja lahko postanejo nezdrave, če jih uporabljate, da se izognete težavi. Če ste na primer stresni glede svojega finančnega stanja, vas bo morda čakalo, da bi preživeli čas s prijatelji ali gledali televizijo, ker to manj povzroča tesnobo kot ustvarjanje proračuna. Če pa svojih finančnih težav nikoli ne rešite, vaše strategije za obvladovanje težave le zakrivajo.

Proaktivno spoprijemanje

O spretnostih spoprijemanja običajno razpravljamo kot o reaktivni strategiji - ko se počutiš slabo, narediš nekaj, da se spopadeš. Toda raziskave kažejo, da so lahko proaktivne strategije obvladovanja učinkovit način za obvladovanje prihodnjih ovir, s katerimi se verjetno srečujete.

Če ste se na primer zelo trudili, da bi shujšali, bi vam lahko proaktivne strategije spoprijemanja pomagale vzdrževati težo po koncu programa za hujšanje. Vnaprej lahko načrtujete okoliščine, ki bi vas lahko izničile - na primer počitnice ali povabila na večerjo prijateljev -, da bi vam pomagali pri soočanju.

Vnaprej lahko načrtujete, kako se boste spoprijeli s čustvi, ki so vas prej povzročila prigrizek - kot dolgčas ali osamljenost. Lahko pa si pripravite mantro, ki si jo boste ponovili, ko se boste preizkusili v skušnjavi.

Proaktivno obvladovanje je bilo učinkovito sredstvo za pomoč ljudem pri soočanju s predvidljivimi spremembami, kot je upad dohodka med upokojitvijo.

Vendar pa se spopadanje lahko uporabi tudi za pomoč ljudem pri soočanju z nepričakovanimi življenjskimi spremembami, kot je velika sprememba v zdravju. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so se posamezniki, ki se ukvarjajo s proaktivnim spoprijemanjem, bolje spoprijeli s spremembami, ki so jih naleteli po možganski kapi.

Druga študija je pokazala, da so bili ljudje, ki se ukvarjajo s proaktivnim spopadanjem, bolje opremljeni za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Udeleženci, ki so načrtovali vnaprej in si zastavili realne cilje, so uživali boljše psihološko počutje.

Če se torej soočate s stresnim življenjskim dogodkom ali ste doživeli veliko spremembo, poskusite načrtovati vnaprej. Razmislite o spretnostih, s katerimi se lahko spopadate z izzivi, s katerimi se verjetno srečujete.

Ko imate pripravljen za uporabo orodje, boste vedeli, kaj storiti. In to bi vam lahko pomagalo, da se boste počutili bolje opremljene za soočanje z izzivi.

Poiščite, kaj deluje za vas

Strategije obvladovanja, ki delujejo za nekoga drugega, vam morda ne bodo uspele.

Če se sprehodite na sprehod, se bo partner lahko pomagal umiriti. Toda, ko boste jezni, se boste morda odpravili na sprehod, zato boste več razmišljali, zakaj ste jezni - in to spodbudi vaše jezne občutke. Tako se boste morda nekoliko minut odločili, če si boste ogledali zabaven videoposnetek.

Pomembno je razviti svoj lasten komplet orodij za obvladovanje spretnosti, ki se vam bodo zdeli koristni. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi strategijami spoprijemanja, da boste lažje odkrili, katere od njih najbolje delujejo.

Morda boste ugotovili, da nekatere strategije obvladovanja najbolje delujejo pri določenih vprašanjih ali čustvih. Na primer, ukvarjanje s hobijem je lahko učinkovit način, da se po dolgem dnevu v službi sprostite. Toda sprehod po naravi je morda najboljši pristop, ko se počutite žalostni.

Ko govorimo o spretnostih spoprijemanja, vedno obstaja prostor za izboljšave. Zato ocenite, katera druga orodja in vire lahko uporabljate, in razmislite, kako lahko še naprej izostrite svoje sposobnosti v prihodnosti.

Kako pomagati svojemu otroku pri obvladovanju veščin
Priporočena
Pustite Komentar