Glavni » odvisnost » 5 učinkovitih načinov, kako očistiti svoj um

5 učinkovitih načinov, kako očistiti svoj um

odvisnost : 5 učinkovitih načinov, kako očistiti svoj um
Ko se ljudje soočajo s stresom, mnogi ugotovijo, da se stres lahko zmeša z mislimi ne le na trenutni stres, ampak na dogodke ali vprašanja, ki so se zgodila v preteklosti ali celo dogodke, ki se lahko pojavijo v prihodnosti.

Če ste doživeli tovrstni stres, ste morda opazili, da se iste misli znova in znova ponavljajo v vaših mislih, kar ustvarja neskončno zanko in povečuje skrb. Ta miselni vzorec ne samo, da pomaga pri reševanju težav, ampak tudi moti zdrave prakse, ki lahko pomagajo ustvariti notranji mir - kot miren spanec.

Rešitev je, da si očistite um in se prepustite tem ponavljajočim se stiskalnim stresorjem. S prenovljenim pristopom boste morda lahko rešili svojo težavo ali vsaj ogrozili rešitev, ki je obvladljiva.

Pozitivni učinki razčiščevanja vašega uma

Proces ponovnega ponavljanja istih misli v vaši glavi je znan kot ruminiranje. Raziskave so pokazale, da je ruminacija lahko na več načinov škodljiva in da je obvladati svoj um in se osvoboditi negativne prakse.

Ena glavnih težav z rutino je, da ko se osredotočite na moteče dogodke v preteklosti ali prihodnosti, ustvarite tesnobo zase v sedanjosti. Ta tesnoba sproži vaš stresni odziv in vas v trenutku oropa veselja. Rezultat je lahko kronični stres - nezdravo stanje, ki lahko privede do številnih fizičnih, duševnih in čustvenih težav.

Če se naučite, da se izognete govorjenju (ali ga uspešno upravljate), boste morda lahko ohranili ali dosegli izboljšano stanje duha.

Bolje počivaj

Ugotovljeno je, da govorice vplivajo na počitek. Govorjenje ne samo, da odloži čas, ko prenehaš stresati, recimo, delati in se ob koncu dneva začneš sproščati, ampak lahko vpliva tudi na tvoj spanec. Z manj časa za pomlajevanje in več časa, ko se počutijo neprijetno, tisti, ki rinejo, dobijo dvojni odmerek stresa z omejeno sposobnostjo okrevanja.

Z boljšim upravljanjem ruminacije boste morda lahko preživeli več časa (budni in zaspani) v bolj umirjenem stanju.

Znižani kortizol

Šteje se, da kronični stres, ki ga poslabša ruminacija, prispeva k bolezni s prekomerno aktivacijo bioloških sistemov, ki se odzivajo na stres. Ruminovanje lahko tudi spremeni telesne odzivne sisteme, tako da ojača in podaljša izpostavljenost fiziološkim mediatorjem, kot je kortizol.

Kortizol je hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze in je splošno znan kot "stresni hormon". Kortizol ima v telesu več pomembnih vlog, ki lahko vplivajo na vaše počutje. Na primer, lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, uravnavati metabolizem, zmanjšati vnetja in pomagati pri oblikovanju spomina. Toda dolgotrajne visoke vrednosti kortizola so povezane z negativnimi zdravstvenimi rezultati.

Ena od raziskav je pokazala, da so imeli tisti, ki se ukvarjajo z ruminacijo, do konca dneva v svojem sistemu višjo raven kortizola, na začetku pa ne višje ravni, kar kaže na verjetnost, da je kortizol povezan z načinom obvladovanja stresa dneva . Študija je tudi pokazala, da je ruminacija (ne le dogodki dneva) neposredno povezana s povečanim telesnim odzivom na stres.

Izboljšana ustvarjalnost

Ruminovanje lahko ubije tvojo ustvarjalnost. Ena od raziskav je pokazala, da so tisti, ki govorijo o težavah v službi, manj ustvarjalni, medtem ko tisti, ki se ukvarjajo z reševanjem problemov, kažejo hitrejše okrevanje od dela.

Skratka, pogostejše prežvekovanje verjetno pomeni, da "svoje delo vzamete s seboj domov." Po drugi strani bodo verjetno tisti, ki sodelujejo pri razmišljanju o reševanju problemov, bolj kreativni (in verjetno bolj učinkoviti) pri delu in uživajo v bolj sproščenem okrevanju po delu. Druge raziskave so govorice povezale tudi z zmanjšano zmožnostjo iskanja rešitev za težave, kar lahko vodi do večjega stresa.

Kako počistiti svoj um

Jasno razmišljanje lahko pomaga pri boju proti rutini in lahko privede do boljšega spanca, učinkovitejšega izpada po delu, večje osredotočenosti in večje kreativnosti. Vadba je morda dobra tudi za vaše odnose. Torej je treba vložiti nekaj časa v strategije za razčiščevanje duha.

Če se vaše misli o stresni situaciji "zataknejo" in razmišljanje o nekem dogodku ne vodi več v pozitivne spremembe, je čas, da naredite korake, da razčistite svoj um. Seveda je opustiti negativna čustva lažje kot storiti. Vendar obstajajo metode, ki jih boste morda lahko uporabili za umiritev uma in uživanje v tem, kar lahko življenje ponuja v sedanjem trenutku.

Meditacija

Raziskave kažejo, da je meditacija lahko koristna pri olajšanju odpuščanja, prepuščanju ruminacij in zmanjšanju negativnih čustev. Tudi meditacija ponuja številne druge koristi.

Če želite začeti meditacijsko prakso, preprosto poiščite kraj, kjer lahko sedite in se sprostite. Nato opazujte svoje misli, ne da bi se nanje navezali. Ko jih opazite, jih pustite in vrnite fokus v sedanji trenutek.

Kako vaditi osnovno meditacijo

Negujte preudarnost

Pazljivost je praksa, da se popolnoma potopiš v neko dejavnost, ne pa v svoje misli o drugih stvareh. Pazljivost je odlična možnost za zaposlene. Medtem ko vključuje upočasnitev in osredotočanje na eno stvar, ne vključuje ustavitve vseh aktivnosti, kot to počne tradicionalna meditacija.

Izpolnjevanje ene dejavnosti z pozornostjo je lahko obnovljiv način, da si očistite um in opravite stvari. Poskusite očistiti sobo, pospraviti omaro ali kuhati zdrav obrok.

Kako vaditi skrbnost v svojem življenju

Izrazno pisanje

Če je vaš um napolnjen s stresnimi občutki, je morda koristno, da se prepustite misli in jih izrazite s pisanjem. Časopis vam omogoča, da se poglobite v teme, ki vas mučijo misli. S popolnim doživljanjem in preučevanjem svojih čustev boste morda lahko iskali rešitve in preučili različne načine pogleda na svoje težave (tehnika, znana kot kognitivno prestrukturiranje).

Ko prvič začnete, določite časovno mejo, da se ne boste zataknili v govoricah. Številne raziskave so pokazale, da je 20 minut učinkovit čas za pozitivne duševne in čustvene spremembe, ne da bi zdrsnili v rutino.

Časopis za učinkovito obvladovanje stresa

Odvrni se

Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da si premislite, da spremenite fokus. Pojdi ven in telovadi s prijateljem. Vključite se v projekt ali hobi. Za nekaj minut se izgubite v dobri knjigi. Dejavnosti, kot sta tai chi in karate, se lahko uporabijo tudi za razčiščevanje uma.

Enostavno odvračanje pozornosti je odličen način, da v svoje življenje vnesete pozitivne dejavnosti in si odpočijete od stresa in skrbi.

Povežite se s prijatelji

Morda ste opazili, da se ob pretiranem stresu in zakoreninjenosti v rutinah ne boste tako zabavali. Kot rezultat, lahko vaši odnosi trpijo.

Nasprotno pa lahko osredotočanje na pozitivne odnose zmanjša stres in nagnjenost k ruminiranju. S krepitvijo odnosov si zagotovite zdravo tehniko spoprijemanja.

Raziskave so pokazale, da tisti, ki imajo močne socialne povezave, navadne govorice uporabljajo manj za obvladovanje stresa. Ti ljudje imajo tudi nižje stopnje depresije, posttravmatske stresne motnje in vnetnih odzivov, povezanih s stresom.

Obdelava težav z empatičnim prijateljem je lahko zdrava motnja in zelo učinkovita metoda obvladovanja. Toda tudi če se odločite, da o svojih težavah ne boste razpravljali, je preprosto razmišljanje lahko koristno, da razbistrite svoj um. To je zabaven in zdrav način za reševanje stresa in tesnobe.

Priporočena
Pustite Komentar