Glavni » bpd » 5 Načini boja proti stresu, osredotočeni na čustvo

5 Načini boja proti stresu, osredotočeni na čustvo

bpd : 5 Načini boja proti stresu, osredotočeni na čustvo
Tehnike obvladovanja stresa lahko razdelimo v dve kategoriji: obvladovanje problemov in obvladovanje čustev. Strateške strategije spoprijemanja, ki so usmerjene v težave, so usmerjene v odpravljanje virov stresa ali dela s stresorji, medtem ko tehnike spopadanja s čustvi, ki so osredotočene na čustva, pomagajo, da postanete manj čustveno reaktivni na stresorje, s katerimi se srečujete, ali spremenite način doživite te situacije, tako da na vas vplivajo drugače.

Mnogi mislijo predvsem o rešitvah, usmerjenih v rešitve, kot o najboljšem načinu obvladovanja stresa, saj izločanje stvari, za katere se zdi, da nam povzročajo stres, pomeni, da se nam ni treba učiti, kako spremeniti svoje odzive na kakršne koli stresorje - ne bo nobenega ostalo v našem življenju! Vendar pa ni mogoče povsem rešiti vseh stresov iz našega življenja - nekateri dejavniki na delovnih mestih, v odnosih ali v načinu življenja so preprosto nagnjeni k ustvarjanju izzivov. Pravzaprav ne bi bilo povsem zdravo odpraviti vseh stresorjev, čeprav bi lahko; določena količina stresa velja za zdravo.

Prednosti

To je del, zakaj je obvladovanje čustev, usmerjenega na čustva, lahko zelo dragoceno - sprememba tega, kako v življenju doživljamo potencialne stresorje, lahko zmanjša njihov negativni vpliv. Z obvladovanjem, osredotočenim na čustva, nam ni treba čakati, da se življenje spremeni ali delamo na spreminjanju neizogibnega - preprosto lahko najdemo načine, kako sprejeti, s čimer se soočamo, in ne pustiti, da nas to moti. To lahko zmanjša kronični stres, saj telesu daje možnost, da si opomore od tistega, kar bi sicer lahko bilo previsoka raven stresa.

Druga prednost soočanja, usmerjenega na čustva, je ta, da nam omogoča jasnejše razmišljanje in dostop do rešitev, ki morda niso na voljo, če se počutimo preobremenjeni. Ker ljudje s stresom ne sprejemajo vedno najučinkovitejših odločitev, je lahko obvladovanje čustev usmerjeno v strategijo, kako priti v boljši um, preden se lotite tehnik, ki so usmerjene v težave. Na ta način lahko čustveno usmerjeno spoprijemanje pomaga tako s čustvi kot tudi z rešitvami. In obe vrsti strategij za spopadanje na ta način dobro delujeta.

Medtem ko se morajo strategije, osredotočene na težave, dobro ujemati s specifičnimi stresorji, ki jih obravnavajo, pa tehnike spoprijemanja s čustvi, ki se osredotočajo na čustva, dobro delujejo z večino stresorjev in morajo ustrezati samo individualnim potrebam osebe, ki jih uporablja. Iskanje pravih strategij obvladovanja, ki so usmerjene v čustva, za vaš življenjski slog in osebnost, vam lahko ponudi ključno orodje za splošno lajšanje stresa in vam lahko omogoči večje fizično in čustveno zdravje. Naslednje tehnike dobro delujejo pri stresu vseh vrst.

Meditacija

Meditacija vam lahko pomaga, da se ločite od misli, ko se odzovete na stres, zato se lahko umaknete in izberete odziv, ne pa da reagirate iz panike ali strahu. Meditacija vam omogoča tudi sprostitev telesa, kar lahko obrne tudi vaš stresni odziv. Tisti, ki meditacijo izvajajo na stalni način, so tudi manj odzivni na stres, zato je meditacija vredna truda, ki ga je potreben za vadbo.

Časopis

Časopis vam omogoča upravljanje čustev na več načinov. Lahko nudi čustven odtok za stresne občutke; lahko vam omogoča, da rešite težave, s katerimi se soočate; lahko vam pomaga vzgajati bolj pozitivne občutke, kar vam lahko pomaga, da se počutite manj obremenjeni. Časopis prinaša tudi druge koristi za zdravje in obvladovanje stresa, zaradi česar je odlična tehnika obvladovanja, osredotočena na čustva.

Preoblikovanje

Kognitivno preoblikovanje vam omogoča, da premaknete način, na katerega vidite težavo, kar lahko dejansko spremeni razliko med tem, ali se s tem soočate s stresom ali ne. Tehnike preoblikovanja ne pomenijo, da se »izmučite iz stresa« ali se pretvarjate, da stresorji ne obstajajo; preoblikovanje je bolj povezano z iskanjem rešitev, koristi in novih perspektiv.

Kognitivna popačenja

Zavedanje, kako lahko um naravno spremeni to, kar vidimo, kaj si povemo o tem, kaj doživljamo, in načine, kako lahko nevede prispevamo k lastnim težavam, nam lahko omogoči, da spremenimo te vzorce. Zavedajte se pogostih kognitivnih popačenj in lahko se boste ujeli, ko boste to storili, in znali boste prepoznati in razumeti, kdaj lahko to počnejo tudi drugi.

Pozitivno mišljenje

Biti optimist vključuje posebne načine zaznavanja težav - načine, ki v dani situaciji maksimirajo vašo moč in ohranjajo stik s svojimi možnostmi. Obe stvari lahko zmanjšata izkušnjo stresa in vam pomagata, da se počutite opolnomočene v situacijah, ki bi vas sicer lahko preplavile.

Priporočena
Pustite Komentar