Glavni » odvisnost » 5-minutne strategije za ublažitev stresa

5-minutne strategije za ublažitev stresa

odvisnost : 5-minutne strategije za ublažitev stresa
Stres izvira iz številnih življenjskih področij, odpravljanje stresa pa prihaja v različnih oblikah. Medtem ko nekateri radi uporabljajo eno priljubljeno orodje za odpravljanje stresa, mnogi strokovnjaki menijo, da je najučinkovitejši pristop k odpravljanju stresa tisti, ki napada stres iz več različnih smeri, pri čemer se za lajšanje stresa uporablja splošni načrt napada.

Pomemben prvi korak tega načrta za odpravo stresa je, da imate eno ali dve strategiji hitrega odstranjevanja stresa, ki vam bosta pomagala sprostiti fiziologijo ali razvozlati stres, obrniti stresni odziv telesa, da boste lahko razmišljali jasno in se izognili negativnim učinkom kroničnega stresa.

Sledi nekaj hitrih in učinkovitih strategij za odpravljanje stresa, ki vam lahko pomagajo pri tem: te dejavnosti za odstranjevanje stresa, ko jih obvladate, bi vam morale omogočiti odstranjevanje stresa v manj kot 5 minutah, tako da lahko nadaljujete na naslednje korake svojega stresa olajšanje strategije ali se takoj soočite s stresniki pri roki.

Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusite:

Dihalne vaje

Stresno lajšanje dihanja je eden najbolj priljubljenih načinov hitrega umirjanja z dobrim razlogom: dihalne vaje lahko izvaja kdor koli, kadar koli, z malo treninga in brez stroškov! Dihalne vaje lahko za dodatne koristi in enostavnost uporabe kombinirate tudi z drugimi tehnikami lajšanja stresa (na primer vodenim posnetkom ali meditacijo).

PMR

Progresivna mišična sprostitev ali PMR je tehnika, ki se jo lahko naučite in vam s prakso omogoča, da hitro sprostite vse mišice v telesu in s tem sprostite napetost pred stresom. Kot vsaka od teh teh teh člankov, vam tudi PMR pomaga odpraviti stresni odziv telesa. Ko se naučite tehnike in jo izvajate, lahko to storite praktično kadar koli ali na katerem koli mestu. (Posebej je koristno, kadar poskušate zaspati.)

Mini meditacija

Meditacija dobiva status osnove za obvladovanje stresa, ker prinese toliko čudovitih koristi, vključno z (po dosledni praksi) odpornostjo proti bodočim stresorjem! Veliko ljudi se izogiba učenju meditacije, saj misli, da nimajo sposobnosti učenja tehnike ali časa, da bi redno vadili. Pravzaprav se meditacije lahko naučimo zelo enostavno in celo 5 minut meditacije lahko naredi pomen.

Aromaterapija

Kar se tiče enostavnosti uporabe, je aromaterapija približno tako preprosta, kot prihajajo! Študije kažejo, da so nekatere vrste aromaterapije lahko učinkovite za lajšanje stresa, in ko se aromaterapija začne, gre za pasivno odpravljanje stresa - ni vam treba ničesar početi, razen da se redno ukvarjate z običajnimi dejavnostmi, kot bi jih običajno! (Kombiniranje tehnik lahko prinese dodatno olajšanje stresa, vendar ni potrebno.)

Hitro počitek vadbe

Vadba je odlična tehnika lajšanja stresa, saj je odlična za vaše celotno telo in prinaša telesne koristi, razen tistih, ki jih imate zaradi obrnjenega odziva na stres. Vadba lahko odvrne pozornost, endorfine in izpušča za frustracijo. Žal ni vedno praktično kot "hitro" odpravljanje stresa, saj polne koristi od vadbe pogosto ne dosežemo, dokler ne pride do trajne vadbe, in to vas lahko pusti znojiti; zato je ne boste mogli uporabljati v razredu ali v pisarni ali ko se srečujete s strankami in ste pod stresom. Vendar pa je v razmerah, ko lahko deluje, celo hiter potek vadbe (na primer hiter tek po več stopnicah ali več sklopov potisk) lahko koristen za lajšanje stresa. (Pred začetkom kakršnega koli programa vadbe se seveda vedno posvetujte s svojim zdravnikom.)

Lepo se nasmejte

Vzdrževanje smisla za humor lahko razbremeni stres na več načinov. Prvič, obstajajo posebne koristi, ki jih dobite zaradi smeha, ki vam lahko pomagajo omiliti stres in celo ostati bolj zdravi v življenju. Tudi smeh povezuje ljudi, socialna podpora pa je dobra za lajšanje stresa. Še več, težko si ostati pod stresom, ko se smejiš. In ohranjanje smisla za humor nas opominja, da naši stresorji morda niso tako grobi, kot se zdijo, in verjetno imajo tudi rešitve. Zaradi tega vam smeh ob stresu lahko pomaga, da se boste v nekaj minutah počutili bolje.

Priporočena
Pustite Komentar