Glavni » odvisnost » 5 strategij za odkrivanje odpuščanja

5 strategij za odkrivanje odpuščanja

odvisnost : 5 strategij za odkrivanje odpuščanja
Čeprav odpuščanje prinaša številne koristi, zlasti "odpuščalcem", odpustiti ni vedno enostavno. Pravzaprav je veliko ljudi, ki bi radi opustili jezo in odpuščali, se spotikajo z vprašanjem, kako odpustiti. Čeprav imajo vsi lahko edinstveno perspektivo, kako odpustiti, so se naslednje strategije izkazale za učinkovite za številne ljudi.

Izrazi se

Pri razmišljanju, kako nekomu odpustiti, lahko izrazite svoja čustva drugi osebi ali ne. Če je odnos pomemben za vas in ga želite ohraniti, bo morda zelo koristno, da drugi osebi - v ne ogrožujočem jeziku - sporočite, kako so njihova dejanja vplivala na vas (za nasvete glejte ta članek o reševanju konfliktov). Če te osebe ni več v tvojem življenju, če hočeš prekiniti razmerje ali če imaš razlog, da verjameš, da se bodo stvari poslabšale precej slabše, če boš neposredno reševal situacijo, boš morda želel samo napisati pismo in ga strgati. gor (ali zažgite) in nadaljujte. Še vedno vam lahko pomaga, da svoje občutke izrazite z besedami kot del spuščanja.

Ljudem ni treba vedeti, da ste jim oprostili; odpuščanje je bolj za vas kot za drugo osebo.

Učinkovite spretnosti reševanja konfliktov

Poiščite Pozitivno

Poročanje o situaciji, ko ste bili poškodovani ali narobe, vam lahko pomaga predelati, kaj se je zgodilo, in nadaljevati; vendar pa način, kako pišete o tem in na kaj se odločite osredotočiti, lahko vse spremeni, kako enostavno je odpustiti. Raziskave kažejo, da vam lahko poročanje o koristih, ki ste jih dobili iz negativne situacije - namesto da se osredotočate na čustva, ki jih obdajate dogodek, ali pisanje o nečem nepovezanem - dejansko pomaga, da odpustite in se premaknete naprej. Vzemite si pisalo in začnite objavljati srebrno podlogo, ko boste naslednjič našli nekoga, ki bo dežal na vaši paradi, ali pa vodite dnevnik hvaležnosti in vsak dan malo odpustite.

Časopis kot učinkovito orodje za obvladovanje stresa

Gojite empatijo

Medtem ko se vam ni treba strinjati s tem, kar vam je naredila druga oseba, vam pri odpuščanju pogosto pomaga, da se postavite v čevlje druge osebe. Raziskave so pokazale, da je empatija, zlasti pri moških, povezana z odpuščanjem in lahko postopek olajša. Namesto, da bi jih videli kot "sovražnika", poskusite razumeti dejavnike, s katerimi so imeli opravka. Ali so šli skozi posebno težaven čas v življenju ">

Zaščitite se in nadaljujte

Eden mojih najljubših klišejev je: 'Prvič, sram te bo; drugič sram me. ' Včasih je težko odpustiti, če se vam zdi, da vam odpuščanje pušča odprtost za ponovitve istega negativnega zdravljenja v prihodnosti. Pomembno je razumeti, da odpuščanje ni isto kot oprostiti žaljivemu dejanju in v redu (in včasih je ključno) vključiti samozaščitne načrte za prihodnost kot del svojega odpuščanja.

Če imate na primer sodelavca, ki nenehno krade vaše ideje, vas omalovažuje pred skupino ali ogovarja o vas, lahko takšno negativno vedenje težko odpustite. Vendar lahko oblikujete načrt za obravnavo vedenja s človeškimi viri, se premaknete na drug oddelek ali zamenjate delovna mesta, da se rešite iz negativnih razmer.

Oproščanje nekoga, ki vas še naprej boli, ni nujno dobra ideja za vaše čustveno zdravje.

Opustitev svoje jeze in poskušanje odpuščanja bo prineslo koristi odpuščanja, ne da bi se vam odprlo za nadaljnje zlorabe. Za zaščito se vam ni treba držati zamer.

Poiščite pomoč, če jo potrebujete

Včasih je težko pozabiti na preteklost in odpustiti, še posebej, če so bila kazniva dejanja trajajoča ali travmatična. Če imate še vedno težave z odpuščanjem nekoga, ki vam je na pomemben način storil krivico, boste morda imeli boljši uspeh pri delu s terapevtom, ki vam lahko pomaga, da skozi svoje občutke delujete na globlji ravni in vas osebno podpira skozi postopek.

Beseda iz Verywella

Ko vas je poškodoval, je težko ugotoviti, kako odpustiti. Te strategije bi vam morale biti v pomoč pri izpuščanju in sproščanju stresa iz preteklosti.

Priporočena
Pustite Komentar