Glavni » zdravje možganov » 5 nasvetov za izboljšanje koncentracije

5 nasvetov za izboljšanje koncentracije

zdravje možganov : 5 nasvetov za izboljšanje koncentracije
Ko je TV voditeljico Diane Sawyer vprašala skrivnost njenega uspeha, je dejala: "Mislim, da ena lekcija, ki sem se je naučila, ni nobenega nadomestila za pozornost."

Ali razmišljate: "Strinjam se, ampak kako izboljšamo svojo sposobnost osredotočanja in vzdrževanja pozornosti - ne glede na to"

S temi petimi nasveti za fokus se lahko bolje osredotočite na to, ali delate v zasedeni pisarni, študirate v šoli, sedite na sestanku ali poskušate dokončati projekt.

F = pet dodatnih pravil

Obstajata dve vrsti ljudi - tisti, ki so se naučili delati zaradi frustracij, in tisti, ki bi radi imeli. Od zdaj naprej, če ste sredi naloge in se skušamo odpovedati, naredite še pet . Preberite še pet strani. Končajte še pet matematičnih problemov. Delajte še pet minut.

Tekači dobijo svoj drugi veter tako, da ne obupajo, ko njihovo telo na začetku protestira. Svojega "drugega uma" lahko dobite tako, da ne obupate, ko vaša volja sprva protestira. Nadaljevanje koncentracije, ko so vaši možgani utrujeni, je ključno za raztezanje razpona pozornosti in vzpostavljanje duševne vzdržljivosti.

Tako kot športniki gradijo fizično vzdržljivost s potiskanjem mimo točke izčrpanosti, lahko tudi s pritiskom mimo točke frustracije zgradite miselno vzdržljivost.

O = Eden razmišljaj naenkrat

Samuel Goldwyn je dejal: "Če izgledam zmedeno, je to zato, ker razmišljam." Imate občutek raztresenosti? Presezite večno zaskrbljenost z načrtom boter: sklenite si, da se ne more zavrniti. Da, um jemlje podkupnine. Namesto da mu rečete NE, naj vas skrbi kaj (zaradi česar bo vaš um razmišljal o tisti stvari, o kateri ne bi smel razmišljati!), Dodelite ji eno samo nalogo s parametri časovnega zagona.

Na primer: "Razmislil bom, kako odplačati ta dolg na kreditni kartici, ko se zvečer vrnem domov in bom imel možnost položiti račune. Za zdaj bom v naslednjih tridesetih minutah od 13 do 13:30 moj popoln poudarek na izvajanju te predstavitve, tako da sem zgovorna in artikulirana, ko predlagam ta predlog našim VIP strankam. "

Še vedno ne morete rešiti drugih pomislekov iz glave? Zapišite jih na svoj seznam opravkov, tako da jih boste lahko pozabili.

Zapišite si zaskrbljujoče obveznosti, da vam ne bo treba uporabljati svojih možganov kot opomnik. Nato lahko nerazdeljeno pozornost posvetite svoji nalogi z najvišjo prioriteto.

C = osvojite odlašanje

Se ne počutite skoncentrirani? Ali odlagate nalogo ali projekt, ki naj bi ga delali? To je oblika odlašanja. RD Clyde je dejal: "Neverjetno je, koliko časa traja, da dokončamo nekaj, na čemer ne delamo."

Ko boste naslednjič preložili odgovornost, se vprašajte: "Ali moram to storiti? Ali hočem, da to storim, da mi ne bo padlo na pamet? Ali bo kasneje kaj lažje?" Ta tri vprašanja vam lahko spodbudijo, da se duševno prijavite. Z njimi se soočate s tem, da ta naloga ne bo minila, odlašanje pa bo samo še povečalo vašo krivdo in to naporno opravilo zasedlo več vašega uma in časa.

U = Uporabite roke kot slepe

Zamislite si svoj um kot kamero in oči kot zaslonko. Večino časa naše oči sprejemajo vse, naši možgani pa so v širokokotnem fokusu. Pravzaprav lahko naenkrat razmišljamo o mnogih stvareh in na ta način delujemo dokaj učinkovito (npr. Predstavljajte si vožnjo po prenapolnjeni avtocesti, medtem ko se pogovarjate s prijateljem, se ficirate z radiem, pazite na avtomobile poleg sebe in opazujete svoj izstopni znak ).

Kaj pa, če želite preklopiti na telefoto fokus? Kaj pa, če se morate pripraviti na test in potrebujete 100-odstotno koncentracijo? Roke sklopite okrog oči, da boste imeli tunelski vid in gledate samo v učbenik.

Če svoje roke postavite na stran obraza, ovirate okolico, tako da so dobesedno "brez pogleda, brez uma". Pomislite na pomen teh besed.

Želite še boljše novice? Ali ime Pavlov zvoni? Če si skodelite roke okoli oči vsakič, ko želite preklopiti s širokokotnega na telefoto fokus, potem fizični ritual postane Pavlovičev sprožilec.

Pavlov je zazvonil zvon, nahranil psa, zazvonil zvonec in nahranil psa, dokler se pes ni začel sliniti takoj, ko je zaslišal zvok zvona. Podobno uporaba rok kot senčil vsakič, ko želite zožiti fokus, uči vaše možgane, da preidejo na enotirni um in se osredotočijo na svoj ukaz.

S = Glej kot prvi ali zadnjič

Želite vedeti, kako biti "tukaj in zdaj" in v celoti prisoten, namesto da bi se neumno mudili sem, tja in povsod? Frederick Franck je dejal: "Ko se oko prebudi, da spet vidi, kar naenkrat preneha karkoli za samoumevno." Evelyn Underhill je dejala: "Zaradi pomanjkanja pozornosti nas vsak dan izmika tisoč oblik ljubezni."

Te lekcije se stalno učim. Enkrat sem svojim sinovom nočno drgnil nazaj. Čeprav sem sedel tik ob njih, sem morda bil tudi v naslednji državi, ker sem razmišljal o zgodnjem jutranjem poletu, ki bi ga moral peljati naslednji dan in se spraševal, ali sem spakiral svoje izročke, če bi bila moja vozovnica v torbici itd.

Nenadoma so moje neokusne oči padle na sinova in resnično sem videl Toma in Andreja, kot da ju prvič gledam. Ta dva zdrava, uspešna fanta sta me takoj preplavila z občutkom hvaležnosti. Počutila sem se tako blagoslovljeno, da sem bila nadarjena s tako čudovitimi sinovi. V hipu sem prešel od odsotnosti do tega, da sem se napolnil z občutkom strahu in hvaležnosti zaradi njihove prisotnosti v mojem življenju.

Ko boste naslednjič oddaljeni milijon milj, preprosto poglejte okoli sebe in zares zaznajte okolico.

Preučite tisto izvrstno rožo v vazi. Približajte se sliki na steni in se čudite umetnikovi izdelavi. Naslonite se in zares poglejte ljubljeno osebo, ki ste je navadno jemati kot samoumevno. To bo "Velveteen Rabbit" vaš svet in oživilo v vaših mislih.

Citati o koncentraciji

  • "Včasih sem mislil, da so človeški možgani najbolj fascinanten del telesa, nato pa sem ugotovil:" Kaj mi to govori? "- Emo Phillips
  • "Postanem tako odsotna in pozabljiva. Včasih v sredini stavka ..." - Milton Berle
  • "Železo rjavi zaradi uporabe, stoječa voda izgubi čistost, v hladnem vremenu pa zmrzne, čeprav nedelovanje pusti živahnost." Leonardo da Vinci
  • "Povejte mi, na kaj ste pozorni, in povedal vam bom, kdo ste." - Jose Ortega y Gasset
  • Šel bi brez srajce ali čevlja prej kot za minuto izgubil dve ločeni strani glave. "- Rudyard Kipling
  • "Ne gre za to, da ne želim poslušati ljudi. Zelo rad poslušam ljudi. Preprosto jih ne slišim, ko govorijo." - Paula Poundstone
Priporočena
Pustite Komentar