Glavni » odvisnost » 5 načinov, kako se hitro umiriti, ko se počutite preobremenjeni

5 načinov, kako se hitro umiriti, ko se počutite preobremenjeni

odvisnost : 5 načinov, kako se hitro umiriti, ko se počutite preobremenjeni
Stres se pojavlja v različnih oblikah. Akutni stres je vrsta stresa, ki se zgodi in se nato hitro konča, kar pušča relativno malo škode. Kronični stres je po drugi strani vrsta stresa, ki se pojavlja bolj redno in ustvarja veliko več škode v telesu, vključno z vsem, od večje dovzetnosti za prehlad in gripo do večjega tveganja za srčne bolezni.

V nasprotju s tem obstaja celo koristna vrsta stresa, imenovana eustress, ki je za večino ljudi pozitivna oblika stresa, razen če postane preintenziven ali kroničen - to je vrsta stresa, ki izvira iz vznemirljivega dopusta ali izziva.

Preveč kakršnega koli stresa pa se lahko počuti prenaporno in pogosto se lahko prikrade na nas. Mnogi se ne zavedajo, koliko stresa nastaja, dokler se nenadoma ne počutijo preobremenjeni. Drugi časi se lahko zdi, da se stresni ali zahtevni dogodki dogajajo drug za drugim in morda se boste od pomirišča do popolnoma preplavili s presenetljivo hitrostjo.

Strategije obvladovanja, ko se počutite preobremenjene

Kljub temu pa je pomembno, da imate strategije za obvladovanje, ko se počutite preobremenjeni s stresom in morate hitro sprostiti svoj um in telo. Spodaj je pet hitrih in enostavnih načinov, da si povrnete umirjenost, da se boste lahko spopadli s kakršnimi koli situacijami.

Sprehodi se

Vadba je sama po sebi lahko odlično razbremenitev stresa, saj vam pomaga izpuščati paro in sprošča endorfine. Sprehod, ko ste pod stresom, vam lahko prinese koristi od vadbe - tako kratkoročne kot dolgoročne, poleg tega pa vam pomaga, da se rešite iz stresnih razmer.

To vam lahko ponudi neko perspektivo, da se boste lahko vrnili v nov način razmišljanja. Hoja z dobrim prijateljem je lahko lep način za iskanje družbene podpore, sama hoja pa vam lahko ponudi nekaj časa za razmišljanje, preoblikovanje in vrnitev z bolj optimističnim razmišljanjem.

Vzemi dih

Če ne morete oditi, se lahko takoj počutite z vajami dihalnih vaj.

Vzemanje več kisika v telo in sproščanje telesne napetosti sta dva načina, da vam lahko dihalne vaje koristijo in jih lahko izvajate kadarkoli ali kjer koli, tudi če vaše zahtevne razmere ne popuščajo.

17 Zelo učinkoviti odstranjevalci stresa

Vzemi si miselni odmor

Če lahko ukradete nekaj minut miru, so vizualizacije in vodeni posnetki čudovit način za povrnitev duševnega miru. To je enostavno narediti in vas lahko sprostijo tako fizično kot psihično. S prakso lahko enostavno dostopate do svojega "srečnega kraja" in se ob stresu hitro počutite mirneje.

Kako uporabiti vodene slike in vizualizacijo za stres

Okvirite svoje stanje

Včasih izkušnjo stresnih situacij okrepimo z načinom gledanja nanje. Če lahko na svojo situacijo gledate drugače, jo boste morda lahko postavili v drugo perspektivo - tisto, ki vam povzroča manj stresa!

Preberite več o duševnem in čustvenem stresu, ki ga lahko povzroči pesimizem, lastnosti tipa A in drugi miselni vzorci, ki jih samobotirajo, in se naučite, kako lahko spremenite način, kako gledate na stvari. To bo koristno, ko boste pod stresom.

Duševni stres in samoobnašanje

Poskusite s progresivno mišično sprostitvijo

Progresivna mišična sprostitev (PMR) je tehnika, pri kateri napenjate in sprostite vse svoje mišične skupine, telo pa pustite, da se potem počuti bolj sproščeno.

PMR je ena izmed mojih najljubših tehnik, saj jo lahko izvaja skoraj vsakdo, s prakso pa lahko v nekaj sekundah sprostite praktično vso napetost, ki jo čutite v telesu! Tako se lahko počutite bolj umirjeno in lažje obvladate trenutne situacije.

Kako narediti progresivno mišično sprostitev

Beseda iz Verywella

Ko se boste lahko umirili, bi morali biti v boljšem položaju za reševanje vseh stresnih situacij. Prav tako je dobro sprejeti nekaj rednih razbremenilnih stresov in navad zdravega življenjskega sloga, da boste lahko znižali splošno raven stresa, tako da boste doživljali manj stresa in vas manj stresne stresne situacije, s katerimi se srečujete.

Priporočena
Pustite Komentar