Glavni » bpd » Pregled meditacije

Pregled meditacije

bpd : Pregled meditacije
Meditacija je postala eden najbolj priljubljenih načinov za lajšanje stresa med ljudmi vseh slojev življenja. To starostno prakso, ki ima lahko več oblik in se lahko ali ne kombinira z mnogimi duhovnimi praksami, je mogoče uporabiti na več pomembnih načinov.

  • To je lahko hitro odpravljanje stresa, ki vam pomaga spremeniti odziv telesa na stres in se fizično sprostiti.
  • Lahko je del vaše vsakodnevne rutine in vam pomaga razviti odpornost na stres.
  • To je lahko tehnika, s katero se osredotočite, ko vas čustveni stres zavrže. Нямецкімі мовамі

Oblika meditacije se lahko uporablja celo za hujšanje in bolj zdravo prehranjevanje.

Če se naučite umiriti telo in um, se lahko vaš fizični in čustveni stres otopi. Tako se počutite bolje, osveženi in se pripravljeni soočiti z izzivi svojega dne z zdravim odnosom. Z redno prakso več tednov ali mesecev lahko doživite še večje koristi.

Kaj vključuje meditacija?

Meditacija vključuje sedenje v sproščenem položaju in razčiščevanje uma ali pa osredotočanje misli na eno misel in čiščenje vseh drugih. Lahko se osredotočite na zvok, kot je "ooommm", ali na lastno dihanje, štetje, mantro ali sploh nič. Skupna nit med številnimi tehnikami meditacije je, da um neha slediti vsaki novi misli, ki pride na površje.

17 Zelo učinkoviti odstranjevalci stresa

Na splošno je treba imeti vsaj pet do 20 minut brez motenj, da bi lahko preživeli, čeprav so meditacijske seanse res lahko poljubne. Daljše meditacijske seanse ponavadi prinesejo večje koristi, vendar je običajno najbolje začeti počasi, da lahko vadbo vzdržujete dolgoročno. Mnogi ljudje ugotovijo, da če poskušajo meditirati predolgo vsako seanso ali ustvariti "popolno" vadbo, lahko postane zastrašujoče ali zastrašujoče, zato se jim zdi bolj zahtevno ohraniti kot vsakodnevno navado. Veliko bolje je ustvariti navado in jo predelati v bolj temeljito različico te navade.

Koristno je imeti tišino in zasebnost, vendar bolj izkušeni meditatorji lahko meditirajo kjer koli. Mnogi izvajalci meditacije ji pripisujejo duhovno komponento, lahko pa je tudi posvetna vaja. Resnično ni napačnega načina za meditacijo.

Kaj lahko meditacija stori za obvladovanje stresa?

Čez dan, ko doživljamo stres, naša telesa samodejno reagirajo na načine, ki nas pripravijo na boj ali tek. To je odziv telesa na stres, sicer znan kot vaš odziv med bojem ali begom. V nekaterih primerih skrajne nevarnosti je ta fizični odziv v pomoč. Vendar lahko dolgotrajno stanje takšne vznemirjenosti povzroči telesno škodo na vsakem delu telesa.

Meditacija vpliva na telo na popolnoma nasprotne načine, kot stori stres - tako, da sproži sprostitveni odziv telesa. Telo povrne v umirjeno stanje, pomaga telesu, da se obnovi in ​​prepreči novo škodo zaradi fizičnih učinkov stresa. Pomirite lahko um in telo tako, da umirite misli, ki jih povzročajo stres, ki sprožijo stresno reakcijo telesa. V meditaciji je očitno tudi element bolj neposredne telesne sprostitve, zato je ta dvojni odmerek sprostitve res lahko koristen za odpravljanje stresa.

Večja korist, ki jo lahko prinese meditacija, je dolgotrajna odpornost, ki jo lahko prinesemo z redno prakso.

Raziskave so pokazale, da tisti, ki meditirajo redno, začnejo doživljati spremembe v svojem odzivu na stres, ki jim omogočajo lažje okrevanje od stresnih situacij in manj stresa zaradi izzivov, s katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju.

Nekatere od teh mislijo kot rezultat povečanja pozitivnega razpoloženja, ki lahko izhaja iz meditacije; raziskave kažejo, da so tisti, ki pogosteje doživljajo pozitivno razpoloženje, bolj odporni na stres. Druge raziskave so odkrile spremembe v možganih rednih izvajalcev meditacije, ki so povezane z zmanjšano reaktivnostjo proti stresu.

Vadba učenja, da preusmerite svoje misli, vam lahko pomaga tudi pri preusmerjanju, ko padete na negativne miselne vzorce, kar samo po sebi lahko pomaga razbremeniti stresa. Meditacija ponuja več rešitev v eni preprosti dejavnosti.

Kako se vaše dobro razpoloženje lahko bori proti stresu

Več koristi meditacije

Koristi meditacije so velike, ker lahko med drugim obrne vaš stresni odziv in vas tako zaščiti pred učinki kroničnega stresa.

Pri izvajanju meditacije:

  • Srčni utrip in dihanje se upočasnjujeta.
  • Vaš krvni tlak se normalizira.
  • Učinkoviteje uporabljate kisik.
  • Vaše imunsko delovanje se izboljša.
  • Manj se znojite.
  • Vaše nadledvične žleze proizvajajo manj kortizola.
  • Vaš um se stara počasneje.
  • Vaš um se razblini in vaša kreativnost se poveča.

Ljudje, ki redno meditirajo, se lažje odrečejo življenjsko škodljivim navadam, kot so kajenje, pitje in droge. Prav tako lažje preprečijo, da bi govorice uničile njihov dan. Mnogim ljudem pomaga, da se povežejo s krajem notranje moči. Številne študije so pokazale, da med različnimi populacijami meditacija lahko zmanjša stres in ustvari odpornost. Raziskave meditacije so še vedno razmeroma nove, vendar obetavne.

Hitra in enostavna 5-minutna meditacija za odpravljanje stresa

Kako se meditacija primerja z drugimi metodami zmanjšanja stresa?

  • Za razliko od nekaterih zdravil in zeliščnih terapij ima meditacija malo potencialnih stranskih učinkov.
  • Ljudje s telesnimi omejitvami lahko lažje vadijo kot naporne telesne vadbe za lajšanje stresa. Poleg tega posebna oprema ni potrebna.
  • Za razliko od tega, da se poklicite strokovnjaka, je meditacija brezplačna.
  • Res je potrebna disciplina in zavzetost, da postane meditacija običajna navada. Nekatere je težje vzdrževati kot navado kot metode, ki za dodatno motivacijo pridobijo pomoč nekoga ali nečesa zunaj sebe. (Če ste eden od teh ljudi, je iskanje odlične skupine za meditacijo.)
  • Nekaterim bo morda težje osvoboditi misli dnevnega razmišljanja. To bo morda otežilo težave kot metode, ki vključujejo osredotočanje na te dogodke, kot so revije, ali moteče metode, kot sta telesna vadba ali uporaba humorja.

Prednosti in slabosti meditacije

Meditacija je čudovita v tem, da je brezplačna, vedno na voljo in neverjetno učinkovita pri kratkoročnem zmanjševanju stresa in dolgoročnem zdravju. Koristi se lahko občutijo samo v eni seji.

Izkušen učitelj je lahko koristen, vendar ni nujno potreben. Mnogo učinkovitih tehnik meditacije se lahko naučite iz knjige ali iz virov za meditacijo, tukaj na Verywellu. Če se lahko osredotočite na sapo, sedanji trenutek ali nekaj časa, lahko meditirate.

Vendar je pogosto potrebna kakšna praksa in nekateri jo na začetku težko "dojamejo". Meditacija zahteva tudi malo potrpljenja in je lahko težavna za ljudi z malo prostega časa (kot nekatere matere, ki ostanejo doma, ki dobijo zelo malo zasebnosti od majhnih otrok). Vendar se čas in trud, potreben za učenje in prakso, splačata glede na koristi, ki jih prinaša.

4 stvari o meditaciji

  • Dosledna praksa je pomembna več kot dolga praksa. To pomeni, da je bolje meditirati pet minut, šestkrat na teden kot 30 minut enkrat na teden. Prvi lahko večkrat v tednu pomiri stresno odzivnost vašega telesa, medtem ko lahko slednji telo pomiri v globlje stanje sproščenosti, vendar bo vaš stresni odziv obrnil le enkrat. Poleg tega se pogosteje držite običajne prakse meditacije, če lahko začnete s kratkimi, dnevnimi sestanki, kot če se vam zdi, da morate najti čas za daljše seanse, da lahko vadite. Bolj verjetno je, da bo ta samoprispevek pritiskal, da ne boste našli časa za to, nato pa izgubili motivacijo za poskus.
  • Redna praksa je pomembna bolj kot "popolna" praksa. To pomeni, da raje sedite in meditirate, namesto da se preveč ukvarjate s tem, v kakšnem položaju sedite, kakšno tehniko preizkusiti, ko sedite, kako dolgo sedite ali kakšen čas dneva. Ostalo bo postalo na mestu, če šele začnete, če pa čutite potrebo, da te podrobnosti razjasnite, preden začnete, se vam bo morda zdelo bolj zahtevno, da sploh začnete. Resnično ni "napačnega" načina meditacije; vsaka meditacija je boljša kot nobena.
  • Če opazite, kako se sprehaja vaš um, je to dobro. Meditacija je lahko izziv za nekatere ljudi, zlasti perfekcioniste. Včasih pademo v past, da bi radi to naredili "prav" in se frustrirali sami s sabo, ko nam um odteče. Ne pozabite, da je to dobro, če opazite, da se to dogaja . Zaznavanje in preusmerjanje misli nazaj k fokusu vaše meditacije (vaš dih, sedanji trenutek ali karkoli, kar izberete za svoj fokus) je resnična točka meditacije. Skoraj nemogoče je preprečiti, da bi se tvoj um vseeno sprehajal.
  • Tudi dolgoletni izvajalci meditacije se zdijo izzivni. To se morda zdi presenečenje, toda tudi tisti, ki že leta meditirajo, težko ostanejo prisotni. To je povsem normalno za vsakogar. Vse to je del meditacije, zato naj vas to ne odvrača.
Kako označiti svoje misli za notranji mir

Začnite z meditacijo

Obstaja veliko oblik meditacije, ki prinašajo te fantastične koristi. Nekateri se lahko počutijo bolj udobno za vadbo kot drugi, zato je odlična ideja, da preizkusite vzorčenje in ponovite tehnike, za katere se zdi, da so najbolj primerne za vas.

Če meditirate, ko niste sredi stresne situacije, jo boste lažje uporabili kot pomirjevalno tehniko, ko jo boste potrebovali. Tudi če ga nameravate uporabljati samo po potrebi in ne kot vsakodnevno vadbo, je dobro, da meditacijo izvajate, ko se najprej ne počutite posebej stresno, kot pa da jo prvič preizkusite, ko se počutite preobremenjeni - razen če seveda ne najdete časa, ko se ne počutite tako.

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da meditirate nekaj minut na dan in poskusite sedeti vsaj pet minut na vsaki seji.

Če ne veste, kje začeti, se morda preprosto osredotočite na pet minut poslušanja svojega dihanja. Če želite to narediti, sprostite svoje telo, se udobno namestite in opazite sapo. Če se vam zdi, da razmišljate o drugih stvareh, preprosto preusmerite pozornost nazaj na sapo.

Druga preprosta strategija je štetje vdihov. Ko vdihnete, v glavi štejte "enega" in med izdihom štejte "dva". Ko dihate, nadaljujte znova, če opazite, da so vas druge misli motile. (Nekaterim bo to lažje vaditi kot preprosta meditacija dihanja, drugi pa se bodo zdeli bolj zahtevni. Ne pozabite, da so vaše najboljše metode meditacije tiste, ki odmevajo z vami.) Najbrž boste našli pomoč, ki jo iščete.

Preproste meditacije za lajšanje stresa
Priporočena
Pustite Komentar