Glavni » odvisnost » Preprečevanje izogibanja in zakaj ustvarja dodaten stres

Preprečevanje izogibanja in zakaj ustvarja dodaten stres

odvisnost : Preprečevanje izogibanja in zakaj ustvarja dodaten stres
Prokrastinacija, pasivna agresivnost in govorjenje: Kaj imajo skupnega ">

Kaj je izogibanje izogibanju?

Obvladovanje izogibanja, znano tudi kot izogibanje spoprijemanju, izogibanje vedenju in izogibanje soočanju, je neprilagojena oblika soočanja, ki vključuje spreminjanje našega vedenja, da se poskušamo izogniti razmišljanju ali občutku neprijetnih stvari. Z drugimi besedami, izogibanje izogibanju vključuje poskušanje izogibanja stresorjem, namesto da bi se ukvarjali z njimi.

Morda se zdi, da je izogibanje stresu odličen način, da se počutite manj obremenjeni, vendar to ni nujno; pogosto se moramo ukvarjati s stvarmi, tako da bodisi doživljamo manj stresa bodisi se počutimo manj obremenjeni s tem, kar doživljamo, ne da bi se v celoti izognili težavi. (Zato si prizadevamo za »obvladovanje stresa« in ne za »izogibanje stresu« - stresu se ne moremo vedno izogniti, vendar ga lahko obvladamo z učinkovitimi tehnikami obvladovanja.)

Druge vrste soočanja

Druga široka kategorija obvladovanja je "aktivno spoprijemanje" ali "pristopno spoprijemanje", ki se spopada s težavo, ki neposredno obravnava težavo kot način za ublažitev stresa. To pomeni govoriti s težavami za ublažitev stresa v odnosih, preoblikovanje situacije, da se prepoznajo pozitivne situacije, ali bolj previdno oblikovanje proračuna, da se na primer zmanjša finančni stres.

Aktivno spoprijemanje

Z aktivnim obvladovanjem se spopadate s stresom, namesto da se mu skušate izogniti. Obstajata dve glavni vrsti aktivnega obvladovanja:

  • Aktivno-kognitivno obvladovanje vključuje spreminjanje razmišljanja o stresorju.
  • Aktivno vedenjsko soočanje s težavo neposredno reši.
Pozitivni načini za obvladovanje stresa

Kdaj ljudje uporabljajo izogibanje izogibanju?

Obstaja veliko različnih časov, ko se ljudje znajdejo pri izogibanju izogibanju namesto, da bi se soočali s stresom. Anksiozni ljudje so lahko še posebej dovzetni za izogibanje izogibanju, ker se sprva zdi, da se lahko izognemo razmišljanjem in situacijam, ki izzovejo tesnobo. (Na žalost ta vrsta odziva na stres ponavadi poslabšanje tesnobe.)

Tisti, ki so naravno nagnjeni k tesnobi, so se morda že zgodaj naučili tehnik izogibanja in se morda težje naučili proaktivnejših strategij. Poleg tega, če ste se takšnega vedenja naučili odraščati, je to morda navada. To pa še ne pomeni, da mora ostati vaš glavni način za obvladovanje stresa.

Zakaj se izogibati izogibanju nezdravim

Obvladovanje izogibanja (ali izogibanje izogibanju) velja za neprilagojeno ali nezdravo, saj pogosto poslabša stres, ne da bi se nam pomagalo ukvarjati s stvarmi, ki nas obremenjujejo. Na primer, odlašanje je mehanizem za obvladovanje izogibanja: občutimo stres, ko razmišljamo, kaj moramo storiti, zato se tega izogibamo in se trudimo, da ne bi razmišljali o tem.

Očitno je težava v tem, da običajno ne nehamo razmišljati o tem, kaj je treba storiti - samo poudarimo, dokler tega ne dokončamo. In ne poudarjamo manj, kot bi, če bi se le lotili naloge; pogosto stresamo, ko razmišljamo o tem, kaj je treba storiti, nato stres, ko poskušamo hititi, da bi ga uresničili, in včasih stres, ker ga nismo mogli dovolj dobro opraviti s časom, ki smo ga pustili. (Res je, da ljudje včasih najbolje delujejo s skrajnim rokom, vendar to ni najmanj naporen način za reševanje večine delovnih mest.)

Obstaja veliko načinov, kako vedenje izogibanja poveča stres:

  • Težave, ki povzroča stres, dejansko ne rešujejo, zato so manj učinkovite od bolj proaktivnih strategij, ki lahko stres v prihodnosti zmanjšajo.
  • Preprečevanje lahko povzroči, da težave rastejo.
  • Izogibanje lahko tudi druge moti, zato lahko navadno uporaba strategij izogibanja ustvari konflikt v odnosih in zmanjša socialno podporo.
  • Pristopi izogibanja lahko večino časa ustvarijo več tesnobe.

Povezava med izogibanjem izogibanju in anksioznosti

Če ste že kdaj slišali stavek, "čemur se upirate, vztraja", ste bili seznanjeni z osnovnim razlogom, da lahko izogibanje izogibanju poveča tesnobo. Ko ljudje uporabljajo to strategijo, da se zavestno ali nezavedno izognejo nečemu, kar jim povzroča tesnobo, ponavadi ustvarijo situacijo, ko se morajo bolj soočiti. Temu se je treba in se je treba izogniti z aktivnim soočanjem, čeprav se to na začetku zdi težko.

Na primer, če ste kot mnogi ljudje, lahko konflikt prinese tesnobo. Če se poskušate izogniti konfliktom (in tesnobi, ki jih prinaša) z izogibanjem pogovorom, ki lahko vsebujejo elemente konflikta, se vam lahko zdi, kot da se odpravljate od konflikta in raven tesnobe trenutno lahko ostane nižja.

Vendar pa se dolgoročno večina odnosov - bodisi s prijatelji, ljubljenimi osebami ali celo znanci - srečuje z nekaterimi nesoglasji, nesporazumi ali drugimi konfliktno obremenjenimi elementi, ki jih bo morda treba včasih urediti.

Če se izognete pogovorom, ki so potrebni za rešitev konflikta v zgodnjih fazah, lahko konflikt zasneži in prinese večjo stopnjo stresa v odnos, na koncu pa ga celo konča. To lahko ustvari tesnobo zaradi kakršnih koli konfliktov, saj vam izkušnje lahko povedo, da je celo majhen konflikt lahko sorodnik (kar lahko drži, če konflikta ne rešite).

Če vzamete tudi konec, da ne končate odnosov namesto, da bi delali konflikte, se boste morda znašli s številnimi prekinjenimi odnosi in občutkom, da razmerja ne morete dolgoročno delati, kar lahko povzroči tudi več tesnobe.

To je mogoče celo z našimi mislimi. Ko se skušamo izogniti poškodovanju skušajo razmišljati, kako bi se lotili iz slabih situacij, se začnemo ukvarjati s tem, da bi razmišljali o rešitvi, namesto da bi delovali na eno. Medtem ko poskušamo določiti vse možne scenarije in stvari, ki lahko gredo narobe - ali vse načine, kako so se stvari zmotile, da se jim bomo v prihodnosti izognili -, lahko pademo v past govorjenja. To seveda ustvarja več stresa in tesnobe.

Ko je izogibanje izogibanju dejansko zdravo

Obstaja nekaj oblik pasivnega obvladovanja, ki niso pomanjkljive in so dejansko zdrave. Te bolj zdrave oblike obvladovanja problema ne obravnavajo nujno neposredno, ampak vplivajo na naš odziv na težavo. To pomeni, da je zdravo izvajati tehnike, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo mirneje, ko se srečujemo s težko situacijo, tudi če te tehnike ne vplivajo neposredno na situacijo. (To se morda zdi neobvladljivo, vendar je pomembno poudariti to.)

Strategije olajšanja stresa, kot so tehnike sproščanja in tek, lahko zmanjšajo stresni odziv, ko se srečate s težavo, in celo povečate samozavest. Lahko vas opolnomočijo za učinkovitejše soočanje s stresorji.

Pomembno pa se je zavedati, da ni vse, kar v tem trenutku zmanjšuje naš stres, zdrava oblika soočanja z izogibanjem. Na primer, prenajedanje, nakupovanje ali celo kozarec vina nam lahko pomagajo, da se v trenutku počutimo bolje, očitno pa prinesemo druge posledice, ko pretiravamo, zato je najbolje, da se za reševanje stresa ne zanašate na te "strategije". umaknite se nadzoru in ustvarite več stresa. Učinkoviteje je ustvariti zdrave navade, ki gradijo našo odpornost.

Kako se izogniti izogibanju izogibanju

Veliko bolj zdravo je izogniti se takšnemu načinu obvladovanja z uporabo aktivnih strategij obvladovanja. Če pa se večino svojega življenja nagibate k temu, da bi se izognili izogibanju ali pa ga vsaj uporabljate, je težko vedeti, kako se ustaviti. Tu je nekaj učinkovitih načinov, kako se rešiti iz navade izogibanja izogibanju:

  • Razumejte, kaj je in zakaj ne deluje. Da, že ste storili pomemben prvi korak k zmanjšanju izogibanja izogibanju, tako da ste prebrali ta članek in dosegli to daleč. Zdaj, ko boste bolje razumeli, zakaj se spopadanje z izogibanjem v večini primerov premaga, se boste lažje pogovorili s tem in v bolj proaktivne in učinkovite načine obvladovanja stresa, ko se boste spopadli s tem.
  • Prepoznajte, ko to počnete. Vzemite si minuto, da razmislite o običajnih časih, s katerimi se pogosto spopadate s izogibanjem. Ali odlašate? Se izogibate razpravljanju o težavah ali soočenju s težavami? Zapišite si te čase in poudarite, kdaj se stvari v prihodnosti izogibate. To je pomemben korak pri zaustavljanju sebe in nadomeščanju svojih navad z učinkovitejšimi.
  • Uporabite tehnike za lajšanje stresa. Ne pozabite, da je ena od edinih pasivnih strategij obvladovanja, ki so bile koristne, uporaba tehnik za odpravljanje stresa. Če se naučite pomiriti odziv telesa na stres, ko se srečujete s stresom in konfliktom, boste manj reaktivni in bolj opolnomočeni, da boste proaktivni. Prav tako vam lahko poveča samozavest in prepričanje v vašo sposobnost obvladovanja stresorjev, s katerimi se srečujete. Vse to olajša opustitev svojih navad izogibanja.
  • Vadite čustvene tehnike obvladovanja. Za reševanje čustvenega stresa je bilo reševanje revij in meditacije zelo učinkovito. Poleg tega, da najdete tehnike, ki pomirijo vašo fiziologijo, vam iskanje strategij za umiritev čustev lahko pomaga, da se počutite manj ogrožene (in potrebujete pobeg), ko ste pod stresom in bolj sposobni soočiti se s stresom.
  • Naučite se prenašati neprijetne občutke (meditacija pomaga!). Ko se boste navadili, da vam bo neprijetno, se boste bolj počutili občutke, s katerimi običajno tečete. To vam lahko pomaga neizmerno, saj boste imeli več možnosti izbire, kako se soočiti s težavami; ne boste imeli odziva na izogibanje kolenom in soočanje s težavami ne bo prineslo toliko tesnobe, ko boste tega bolj navajeni. Eden od načinov, kako se lažje počutiti pri neprijetnem, je prakticiranje meditacije. Pravzaprav je ena od tehnik, ki jih poučujejo pri pouku zmanjševanja stresa na podlagi ozaveščenosti, sedeti in meditirati, ko naslednjič začuti srbenje, namesto da ga takoj praskate. Oglejte si, kakšne misli in občutki se pojavljajo, in poglejte, koliko časa traja, da občutek mine. Opazujte svoje občutke, dihajte skozi to in se bolj seznanite z idejo, da sedite z nelagodjem. Tako vam lahko pomagate spoznati, da nič strašljivega iz tega, da v večini primerov ni neprijetno. Lahko se spopadeš. In potem lahko nadaljujete naprej.
  • Opredelite aktivne možnosti spopadanja. Ko se boste naslednjič srečali s stresorjem, si oglejte možnosti. Ali lahko spremenite svoje misli tako, da prepoznate vire, za katere niste vedeli, da jih imate, prepoznate skrite koristi v položaju, ki ga sprva niste videli, ali pa se mu približate z miselnega stališča, ki ne vključuje izogibanja? Ali lahko aktivno sprejmete strategije, ki vključujejo nekaj drugačnega, da pozitivno vplivajo na vaše stanje? Razmislite, kaj lahko storite, da izboljšate svoje stanje, in nato storite.
  • Vadite komunikacijske veščine. Če ste nagnjeni k konfliktu, je to morda zato, ker ne veste, kako konflikt razrešiti na proaktiven ali miren način. (Številni ljudje se niso učili vedenja asertivnosti, vendar se nikoli ne prepozno učijo!) Bodite udobni, ko razpravljate o vprašanjih in kadar koli je mogoče, se lotite rešitev "win-win", zato se boste znašli manj v skušnjavi, da bi se izognili konfliktom in bolj pooblaščeni, da to rešite na način, ki krepi vaše odnose.
  • Naredite majhne korake. Včasih se ideja o reševanju stresnih situacij zdi nepremostljiva, toda prvi korak v tej smeri bi se lahko zdel veliko bolj izvedljiv. Poglejte, ali lahko spremenite svoje vedenje, tako da preizkusite majhen korak v smeri, da ste dejavni pri soočanju. Nato naslednjič naredite večji korak. Kmalu boste bolj udobni na bolj aktivni poti.
  • Naj vam nekdo odgovarja. Mnogo težje je bežati od svojih težav, ko imaš nekoga, ki mu moraš to razložiti. Uporabite to resničnost v svojo korist in v svoje napotke vključite prijatelja, da odstrani spopadanje s izogibanjem. Naj vas kdo vpraša, ali ste že začeli s tem projektom ali se pogovarjali z osebo, na katero ste jezni, ali ste nehali obsedenosti in ukrepali. Včasih potrebuješ potisk v pravo smer od nekoga zunaj sebe. Včasih potrebujete samo dodatno podporo.
  • Poiščite pomoč. Če govorite o dodatni podpori, lahko z terapevtom vedno govorite o nagnjenju k izogibanju, še posebej, če to vpliva na vaše življenje negativno ali če se ne morete sami spoprijeti s težavo, kolikor želite. Z malo podpore lahko postanete bolj aktivni pri svojih strategijah obvladovanja in z manj enostavno stresom.
    Priporočena
    Pustite Komentar