Glavni » odvisnost » Prednosti joge za obvladovanje stresa

Prednosti joge za obvladovanje stresa

odvisnost : Prednosti joge za obvladovanje stresa
Joga sega že več kot 5000 let in jo mnogi smatrajo za najstarejšo opredeljeno prakso samorazvoja. Metode klasične joge vključujejo etične discipline, telesne drže, nadzor dihanja in meditacijo. Tradicionalno vzhodna praksa, zdaj postaja priljubljena tudi na Zahodu. Pravzaprav številna podjetja, zlasti v Veliki Britaniji, vidijo jogo in priznavajo, da so sproščeni delavci bolj zdravi in ​​ustvarjalni ter sponzorirajo joga fitnes programe.

Številne raziskave so odkrile, da malo joge zjutraj, ponoči ali celo na odmoru za kosilo lahko zmanjša stres in poveča produktivnost. Verjame se, da je joga tako učinkovita za lajšanje stresa, saj poleg fizičnih koristi, ki jih joga prinaša, spodbuja dobro razpoloženje, povečanje previdnosti in zdrav odmerek samo-sočutja.

Tehnike odstranjevanja stresa, vključene v jogo

Mnoge priljubljene tehnike za zmanjšanje stresa izhajajo iz joge:

  • Nadzorovano dihanje
  • Meditacija
  • Fizično gibanje
  • Miselne podobe
  • Raztezanje

Joga, ki je ime dobila po besedi "jaram" - da združim - naredi samo to, saj združuje um, telo in duha. Ne glede na to, ali jogo uporabljate za duhovno preobrazbo ali za obvladovanje stresa in fizično počutje, so koristi številne.

Učinki na telo

Sledi le delni seznam prednosti joge:

  • Zmanjšan stres
  • Zvočno spanje
  • Znižana raven kortizola
  • Izboljšanje številnih zdravstvenih stanj
  • Olajšanje simptomov alergij in astme
  • Nižji krvni tlak
  • Pomoč pri prenehanju kajenja
  • Nižji srčni utrip
  • Duhovna rast
  • Občutek dobrega počutja
  • Zmanjšana tesnoba in mišična napetost
  • Povečana moč in prožnost
  • Upočasnjen proces staranja

Koristi joge so tako številne, saj prinaša veliko truda.

Kaj je povezano z jogo ">

Vadba joge vključuje raztezanje telesa in oblikovanje različnih položajev, pri tem pa dihanje počasi in kontrolirano. Telo hkrati postane sproščeno in energijsko.

Obstajajo različni slogi joge, nekateri se hitreje premikajo po pozah, skoraj kot aerobna vadba, drugi stili pa se sproščajo globoko v vsaki pozi. Nekateri imajo bolj duhoven kot, druge pa uporabljajo izključno kot obliko vadbe.

Prednosti

Skoraj vsakdo lahko vidi telesno korist od joge, njena praksa pa lahko daje tudi psihološke koristi, kot so zmanjšanje stresa in občutek dobrega počutja ter duhovne koristi, kot je občutek povezanosti z Bogom ali Duhom ali občutek transcendence . Določeni položaji se lahko nahajajo skoraj kjer koli, program joge pa lahko traja ure ali minute, odvisno od urnika.

V jogi obstaja več mehanizmov, ki vplivajo na raven stresa, kar pomeni, da obstaja več načinov, kako joga lahko zmanjša vaš nivo stresa. Študije kažejo, da so najučinkovitejši načini, na katere joga usmerja stres, z dvigom razpoloženja (ali pozitivnim učinkom), s povečanjem previdnosti in s povečanjem samovšečnosti.

Če nas hkrati spravlja v boljše razpoloženje, nam omogoča, da smo bolj osredotočeni na sedanji trenutek, in s tem, ko nas spodbuja, da se odpočijemo, je joga zelo učinkovito sredstvo za lajšanje stresa.

Pomanjkljivosti

Joga zahteva nekaj časa in je težja za ljudi z določenimi fizičnimi omejitvami. Nekateri se počutijo samozavestni, ko delajo nekatere od postav.

Tudi tečaji joge so lahko dragi, čeprav se je mogoče, čeprav morda bolj zahtevno, naučiti iz knjige ali videa.

Primerjava metod zmanjševanja stresa

Ker joga združuje več tehnik, ki se uporabljajo za zmanjševanje stresa, lahko rečemo, da zagotavlja kombinirane prednosti dihalnih vaj, razteznih vaj, fitnes programov, meditacijske prakse in vodenih posnetkov v eni tehniki.

Za tiste z velikimi fizičnimi omejitvami pa so lahko boljše možnosti preproste dihalne vaje, meditacija ali vodeni posnetki in zagotavljajo podobne koristi. Joga zahteva tudi več truda in zavzetosti kot jemanje tablet ali zelišč za zmanjšanje stresa.

Kako začeti

Tečaji joge so lahko čudoviti za začetnike - obkroženi vas bodo drugi na vseh ravneh strokovnega znanja in sposobnosti, poleg tega pa boste nekoga spregovorili skozi postopek in vam pomagali pri učenju pravilnih oblik.

Poleg tečaja je na voljo več uporabnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri jogi, na tem mestu pa je veliko koristnih videoposnetkov in člankov, s pomočjo katerih se boste naučili vsega, kar morate vedeti, da bo vadba joge reden del vašega življenja.

Priporočena
Pustite Komentar