Glavni » odvisnost » Vzroki preizkusne tesnobe in akademskega stresa

Vzroki preizkusne tesnobe in akademskega stresa

odvisnost : Vzroki preizkusne tesnobe in akademskega stresa
Če se spopadate s testno tesnobo, veste, kako stresno je lahko. Morda se boste počutili sami, kot da ste edini, ki ima to težavo, toda tesnobna preizkušnja je pravzaprav precej pogosta. Živčnost in tesnoba sta popolnoma normalni reakciji na stres. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh ta strah postane tako močan, da dejansko ovira njihovo sposobnost, da bi se dobro preizkusili.

Kaj torej povzroča testno tesnobo ">

Biološki vzroki

V stresnih situacijah, kot so pred in med izpitom, telo sprosti hormon, imenovan adrenalin. To pomaga telesu pripraviti, da se spopade s tem, kar se bo zgodilo, in se običajno imenuje odziv "boj ali beg". V bistvu vas ta odziv pripravi, da se bodite zadržani in spopadite s stresom ali pa se v celoti izognete situaciji. V veliko primerih je ta navala adrenalina pravzaprav dobra stvar. Pomaga vam pripraviti se na učinkovito spopadanje s stresnimi situacijami, pri čemer zagotavljate, da ste pozorni in pripravljeni.

Pri nekaterih ljudeh pa lahko simptomi tesnobe, ki jih čutijo, postanejo tako pretirani, da se težko ali celo nemogoče osredotočijo na test. Simptomi, kot so slabost, znojenje in tresenje rok, lahko v resnici naredijo človeka še bolj nervoznega, še posebej, če so prezaposleni s testnimi simptomi tesnobe.

Duševni vzroki

Poleg osnovnih bioloških vzrokov za tesnobo obstajajo številni duševni dejavniki, ki lahko igrajo vlogo pri testni tesnobi. Pričakovanja študentov so eden glavnih duševnih razlogov. Če študent na primer verjame, da bo slabo opravljal izpit, je veliko bolj verjetno, da se bo pred testom in med njim preizkusil.

Testna tesnoba lahko postane tudi začaran krog. Po večkratni preizkusni tesnobi se lahko študentje začnejo počutiti nemočne, da bi spremenili svoj položaj.

Potem ko so med enim izpitom občutili tesnobo, se lahko študentje ponovno tako bojijo, da se bo to spet zgodilo, da dejansko postanejo še bolj zaskrbljeni med naslednjim izpitom.

Kako zmanjšati testno tesnobo

Torej, kaj natančno lahko storite, da preprečite ali zmanjšate testno tesnobo? Tukaj je nekaj strategij za pomoč:

  • Prepričajte se, da ste pripravljeni. To pomeni, da se učite za test, dokler se ne počutite udobno z gradivom. Ne čakajte do noči prej. Če niste prepričani, kako se učiti, prosite učitelja ali starša za pomoč. Priprava vam bo povečala samozavest, kar bo zmanjšalo preizkusno tesnobo.
  • Izgubite negativne misli. Če začnete imeti tesnobne ali poražene misli, na primer "nisem dovolj dober", "nisem se dovolj učil" ali "tega ne morem storiti", te misli potisnite stran in jih nadomestite s pozitivnimi misli. "To lahko storim", "Vem, da je gradivo" in "Trdo sem se učil, " lahko veliko pomagate pri upravljanju vaše stopnje stresa, ko opravljate test.
  • Zaspi se dovolj. Dober spanec vam bo pomagal koncentraciji in spominu.
  • Globoko vdihnite. Če se med preizkusom začnete počutiti tesnobno, vdihnite globoko, skozi nos in skozi usta. Preučite posamezno vprašanje ali težavo, pri čemer globoko vdihnite med seboj po potrebi. Zagotavljanje, da dajete pljučem veliko kisika, vam lahko pomaga pri osredotočenosti in občutku miru.
  • Izogibajte se perfekcionistični pasti. Ne pričakujte, da bo popoln. Vsi delamo napake in to je v redu. Vedeti, da ste dali vse od sebe in trdo delali, je res vse, kar je pomembno, ne popolnost.
Kako premagati perfekcionizem
Priporočena
Pustite Komentar