Glavni » odvisnost » Kognitivna popačenja in stres

Kognitivna popačenja in stres

odvisnost : Kognitivna popačenja in stres
Ko razmišljate o svojem življenju, je povsem mogoče, da vaš um igra trike, ki lahko izkrivijo pogled. Kognitivna izkrivljanja - kjer vaš um vrti dogajanje, ki ga vidite, in pripisuje ne tako objektivno razlago temu, kar doživljate - se dogajajo ves čas. Posebej so pogosti pri ljudeh z depresijo in drugimi motnjami razpoloženja.

Psiholog Aaron T. Beck je prvotno prišel s teorijo kognitivnih popačenj v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in mnogi terapevti so od takrat pomagali strankam živeti bolj pozitivno življenje, tako da so lovili njihova kognitivna popačenja in jih popravili. (To je eden od pravil zelo uspešnega in hitro delujočega načina terapije, imenovanega kognitivna terapija.)

Ko veste, na kaj morate biti pozorni, postane kognitivna popačenja pri drugih precej enostavno opaziti. Morda je nekoliko težje opaziti svojega, vendar je mogoče. To ponavadi prinese trajne pozitivne spremembe v načinu doživljanja stresorjev v življenju.

Zanimivo je, da lahko več kognitivnih popačenj dejansko deluje v vašo korist. Ključno je vedeti, kdaj in kako to storiti.

Tu je 10 najpogostejših (in uradno priznanih) kognitivnih popačenj s primeri, kako se nanašajo na stres. Morda se boste znali nasmehniti, ko enega ali dva prepoznate kot znane "prijatelje." Če jih v prihodnjih dneh poiščete in nežno popravite, boste dobro na poti k zmanjšanju reaktivnosti na stres v življenju.

Vse ali nič ne razmišljam

Ta vrsta izkrivljanja je krivec, ko ljudje razmišljajo v skrajnostih, brez sivih področij ali sredin. Misli, ki vse ali skoraj nič, pri opisovanju stvari pogosto uporabljajo besede, kot sta "vedno" in "nikoli". "Vedno se zataknem v prometu!" "Moji šefi me nikoli ne poslušajo!" Ta vrsta razmišljanja lahko poveča vaše stresnike v življenju, zaradi česar se zdijo večji problemi, kot so v resnici lahko.

Prekomerna generacija

Tisti, ki so nagnjeni k prekomerni generaciji, ponavadi sprejmejo osamljene dogodke in domnevajo, da bodo vsi prihodnji dogodki enaki. Na primer, pretirani proizvajalec, ki se sooča z nesramnim prodajalcem, lahko začne verjeti, da so vsi prodajni uslužbenci nesramni in da bo nakupovanje vedno stresna izkušnja.

Duševni filter

Tisti, ki se nagibajo k duševnemu filtriranju, lahko prekrivajo pozitivne dogodke in držijo lupo do negativnega. Deset stvari lahko gre narobe, toda oseba, ki deluje pod vplivom mentalnega filtra, lahko opazi le tisto, kar gre narobe. (V enačbo dodajte malo prekomerne generacije in skoraj ničesar razmišljanja, in imate recept za stres.)

Izključitev pozitivnih

Podobno kot miselno filtriranje tudi tisti, ki diskvalificirajo pozitivno, ponavadi obravnavajo pozitivne dogodke kot napuh in se tako držijo bolj negativnega pogleda na svet in nizkih pričakovanj za prihodnost. Ste že kdaj skušali pomagati prijatelju pri reševanju težave, le da bi vse rešitve, ki jih postavite, posneli z odgovorom "Ja, ampak ...">

Skoki na sklepe

Ljudje to počnejo ves čas. Namesto, da bi dokazila pripeljali do logičnega zaključka, svoje mnenje določijo na podlagi zaključka (pogosto negativnega) in nato iščejo dokaze, ki bi jih podkrepili, ne da bi pri tem ignorirali nasprotno. Otrok, ki se odloči, da ga bodo vsi v njegovem novem razredu sovražili in 've', da se do njega lepo obnašajo, da se izogne ​​kazni, skoči na sklepe. Zaključki skakalci lahko pogosto padejo na pamet branje (kjer verjamejo, da poznajo resnične namene drugih, ne da bi se z njimi pogovarjali) in vedenje (napovedovanje, kako se bodo stvari izkazale v prihodnosti in če bodo te napovedi resnične). Si lahko omislite primere odraslih, ki jih poznate, ki to počnejo? Stavim, da lahko.

Povečevanje in minimizacija

Podobno kot miselno filtriranje in diskvalificiranje pozitivnega tudi to kognitivno izkrivljanje vključuje močnejši poudarek negativnim dogodkom in omalovaževanje pozitivnih. Predstavnik službe za stranke, ki opazi samo pritožbe strank in ne opazi pozitivnih interakcij, je žrtev povečave in minimalizacije. Druga oblika tega izkrivljanja je znana kot katastrofalizacija, kjer si zamislimo in nato pričakujemo najslabši možni scenarij. Lahko povzroči veliko stresa.

Čustveno razmišljanje

Ta je bližnji sorodnik skoka do zaključkov, saj vključuje ignoriranje določenih dejstev pri sklepanju. Čustveni razumniki bodo svoja čustva glede situacije obravnavali kot dokaz, ne pa da bi objektivno gledali na dejstva. "Počutim se popolnoma preobremenjen, zato morajo moje težave popolnoma presegati mojo sposobnost reševanja, " ali pa: "Jezen sem nate; zato morate biti tukaj narobe, «sta oba primera napačnega čustvenega sklepanja. Delovanje teh prepričanj kot dejstva lahko, razumljivo, pripomore k še večjim težavam za reševanje.

Naj izjave

Tisti, ki se zanašajo na „naj izjave“ ponavadi imajo stroga pravila, ki jih postavijo sami ali drugi, ki jih je vedno treba upoštevati - vsaj v mislih. V različnih okoliščinah ne vidijo fleksibilnosti, zato so se znašli v velikem stresu in poskušali izpolniti ta samo vsiljena pričakovanja. Če vaš notranji dialog vključuje veliko "potreb, " boste morda pod vplivom tega kognitivnega izkrivljanja.

Označevanje in napačno označevanje

Tisti, ki etiketirajo ali naredijo napačno etiketo, navadno postavijo nalepke, ki so pogosto netočne ali negativne do sebe in drugih. "On je lažnivec." "Je lažnivec." "Jaz sem samo nekoristna skrb." Te nalepke ponavadi opredelijo ljudi in prispevajo k enodimenzionalnemu pogledu nanje, kar utira pot za prekomerno generalizacijo, ki se premika. ljudje v vloge, ki se ne uporabljajo vedno, in nam preprečuje, da bi ljudje videli (tudi sebe), kakršne smo v resnici. To je tudi veliko ne-ne v konfliktnih odnosih.

Personalizacija

Tisti, ki svoje stresorje personalizirajo, ponavadi krivijo sebe ali druge za stvari, nad katerimi nimajo nadzora, kar ustvarja stres tam, kjer ga ni treba. Tisti, ki so nagnjeni k personalizaciji, ponavadi krivijo sebe za dejanja drugih ali krivijo druge za svoje občutke.

Če se komu od teh zdi preveč poznano, je to dobra stvar: prepoznavanje kognitivnih popačenj je prvi korak, da gremo mimo njega.

Priporočena
Pustite Komentar