Glavni » bpd » Barvanje mandal kot tehnika meditacije

Barvanje mandal kot tehnika meditacije

bpd : Barvanje mandal kot tehnika meditacije
Preprosto dejanje barvanja slike je lahko zelo koristno pri lajšanju stresa in tesnobe. Eden od priljubljenih načinov za to je barvanje mandale in uporaba kot oblika meditacije.

Ta oblika umetniške terapije je postala priljubljena tako med odraslimi kot tudi otroki, saj je sproščujoča vadba, ki vam lahko odvzame pamet od drugih stvari. Študije so pokazale, da so lahko geometrijski krogi, znani kot mandale, še posebej koristni v primerjavi z drugimi vrstami risb.

Kaj je mandala ">

V sanskrtu beseda mandala pomeni "krog". Krogi so močan simbol, ki ga najdemo v vsaki kulturi. Vidimo jih v halih, molitvenih kolesih in drugih verskih simbolih, pa tudi arhitekturi in naravi.

Mandale so sveti krogi, ki se že dolgo uporabljajo za lažjo meditacijo v indijski in tibetanski religiji hinduizma in budizma. Mnoge druge religije, vključno s krščanstvom, domorodci in taoisti, so mandale vključile tudi v svoje duhovne prakse.

Mandale so lahko dejanske risbe ali slike. Lahko so tudi začasne stvaritve, na primer peščene mandale, ki jih po zaključku pogosto slovesno razstavijo. Glavna oblika kroga mandale je napolnjena z različnimi geometrijskimi oblikami in simboli. Te se pogosto ponavljajo v simetričnih vzorcih z uporabo krepkih barvnih shem.

Postopek ustvarjanja mandale je prav tako pomemben kot ogled končanega dela. Namen obeh stopenj je usmeriti um in telo, zato sta idealno orodje za meditacijo.

Mandale kot umetniška terapija

Mandale kot oblika meditacije vstopajo v medicino kot zdravilno orodje. Vse več kliničnih preskušanj kaže, da lahko meditacija zmanjša stres, se bori proti depresiji, zmanjša bolečino in zniža krvni tlak. Lahko tudi poveča imunski sistem in spodbudi sproščanje melatonina, hormona, ki naj bi upočasnil staranje celic in pospešil spanec.

Mandale niso le nekaj, na kar bi lahko gledali ali meditirali. Zdaj obstajajo knjige za barvanje mandale, ki so lahko koristne vsem. Barvanje mandale z barvnimi svinčniki, barvnimi barvami ali barvami združuje prednosti meditacije in umetniške terapije v preprosto prakso, ki jo je mogoče storiti kadarkoli in kraj.

Ljudje, ki obarvajo mandale, pogosto doživljajo globok občutek mirnosti in dobrega počutja. Je preprosto orodje, ki ne potrebuje strokovnega znanja, vendar je lahko izjemno pomirjujoče in negovano. Mandale ne samo usmerjajo vašo pozornost, temveč vam omogočajo, da izrazite svojo ustvarjalno plat, ki jo mnogi v našem vsakdanjem življenju zanemarimo.

Uporabni so lahko predvsem za:

  • Otroci : Barvanje mandale lahko otrokom pomaga, da se spopadejo s čustvi in ​​se spopadejo z boleznijo. Namesto da bi verbalizirali svoja čustva, se mnogi otroci izražajo skozi barvo in umetnost. Psihologinja dr. Barbara Sourkes je uporabila ta "barva za barvanje" za otroke z rakom in njihove brate in sestre. Opozarja, da ga je mogoče uporabiti pri otrocih, ki so stari že 3 leta, in da je to vaja, v kateri se ne bojijo, da bi svoje občutke predali kot običajna otroška risba.
  • Ljudje s smrtno boleznijo : Kalifornijska univerza v Irvine Cancer Center in University of Pennsylvania Cancer Center sta le dva rakava centra, ki sta preživeli raka preživela z delavnicami mandale.
  • Ljudje, ki želijo prenehati kaditi : Iz istega razloga, ko se številni kadilci ločijo pletenja, ko nehajo, lahko barvanje mandale obdrži roke in pomaga razbremeniti stres. S seboj lahko prinesete svojo knjigo mandala, tako da jo lahko poberete več minut naenkrat, kadar čutite potrebo po kajenju.

    Vendar mandale niso za vse. Barvanje mandale vključuje ponavljajoče se gibe in prijemanje. To lahko poslabša bolečino pri revmatoidnem artritisu in osteoartritisu v prstih. Povzroča lahko bolečino tudi pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala, stranskem epikondilitisu (teniški komolec) in drugih oblikah poškodb, ki se ponavljajo.

    Kako obarvati mandalo

    Barvanja mandale za meditacijo ni veliko. Potrebuje le nekaj preprostih korakov in nekaj časa, ko si lahko sam.

    1. Potrebovali boste barvice, svinčnike, krede, pastele, barve ali markerje v različnih barvah.
    2. Natisnite mandalo ali uporabite knjižico za barvanje mandale.
    3. Poiščite miren in udoben kraj, kjer boste lahko udobno delali brez motenj.
    4. Začnite barvati.

    Pri barvanju poskusite ne razmišljati preveč o svoji izbiri barve in ne skrbite za ujemanje barv. Naj vas vodijo vaši nagoni. Ko začnete s prvo barvo, vam bo ostalo naravno. Susan F. Fincher, avtorica številnih knjig za barvanje mandale, pravi: "Ena barva na mandali vabi drugo, kot gost, ki prosi, da svojega prijatelja pripeljete na vašo zabavo."

    Poiščite Mandale za barvanje

    Obstajajo številni viri, kjer najdete mandale za barvanje in vključitev v svojo meditacijsko prakso. Spletna mesta, kot je ColorMandala.com, omogočajo tiskanje mandale iz računalnika. Najdete lahko tudi knjige za barvanje mandale, na primer Fincherjeve knjige iz Shambhala Publications.

    Še ena možnost pa je, da sestavite svojo mandalo. Z osnovnimi orodji za risanje, kot sta kompas in prenosnik, lahko ustvarite tudi svoje geometrijske vzorce. Precej preprosti so in ni pravilnih ali napačnih načinov, kako jih narisati, preprosto začnite ustvarjati oblike v velikem krogu.

    Beseda iz Verywella

    Ponavljajoči se postopek barvanja geometrijskih oblik znotraj mandale lahko koristi ljudem vseh starosti. Poskusite se izogniti pojmu, da je barvanje samo za otroke. Namesto tega uporabite to kot konstruktiven način, da najdete nekaj tihega časa, da umirite misli pred stresom in tesnobo, ki jih morda čutite. Olajšanje, ki ga najdete, vas lahko samo preseneti.

    Priporočena
    Pustite Komentar