Glavni » odvisnost » Opredelitev sprostitvenega odziva

Opredelitev sprostitvenega odziva

odvisnost : Opredelitev sprostitvenega odziva
Nasprotovanje odzivu na boj ali beg, sprostitveni odziv, se pojavi, ko telo več ne zazna nevarnosti in se delovanje avtonomnega živčnega sistema vrne v normalno stanje. Preprosto povedano, odziv za sprostitev je nasproten odzivu telesa na stres - vaš "izklopni stik" nagnjenosti telesa k boju ali begu.

Kako se odziva sprostitev

Med sprostitvenim odzivom se telo premakne iz stanja fiziološkega vzburjenja, vključno s povečanim srčnim utripom in krvnim tlakom, upočasnjenim delovanjem prebave, povečanim pretokom krvi v okončinah, povečanim sproščanjem hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, in drugimi odzivi, ki telo pripravljajo na boj ali beg, v stanje fiziološke sprostitve, kjer se krvni tlak, srčni utrip, prebavno delovanje in hormonska raven vrnejo v normalno stanje.

Med akutnim stresom se ta odziv pojavlja naravno. To nam je dobro uspevalo v naši starodavni zgodovini, ko se je stresni odziv sprožil nekoliko redko in je pogosto pomenil hitro premikajoče se fizične grožnje kot plenilci. Vendar se v sodobnem času, ker se stresni odziv pogosto sproži večkrat čez dan, sprostitveni odziv nima vedno možnosti, da bi seveda sledil.

Na primer, telo je v času kroničnega stresa v nenehnem stanju fiziološkega vzburjenja zaradi številnih groženj, ki so številne in niso smrtno nevarne, odziv za sprostitev telesa pa nima vedno časa, da bi se začel pred naslednjim udarcem stresorja . To lahko privede do zmanjšane imunosti in poveča negativne čustvene posledice, kot sta tesnoba in izgorelost.

Navedite sprostitveni odziv

V takšnih časih lahko sprostitveni odziv sprožimo s tehnikami, ki sprostijo telo ali um. (Če se lahko oba sprostite hkrati, je to še bolje.) Sledi nekaj najbolj učinkovitih in priročnih strategij za sproščanje sprostitvenega odziva v telesu, če tega ne doživite samodejno, ko morate. Vadite to in lažje se boste sprostili v času stresa in skrajšali čas, ki ga vaše telo porabi za svoj odziv na stres.

Meditacija

Meditacija je moč razbremenilnega stresa, saj dobro deluje na pomiritev telesa in uma ter vam pomaga sčasoma ustvariti odpornost. Nekateri ljudje sprva težko obvladajo meditacijo, a poskusi različnih vrst meditacije in ohranjanje realnih pričakovanj so lahko koristni.

Vrste meditacije za lajšanje stresa

Dihalne vaje

Stresno lajšanje dihanja je lahko zelo učinkovito tudi pri umirjanju telesa. Zelo priporočam dihalne vaje, saj lahko delujejo, da pomirijo telo kadarkoli in kraj, tudi sredi stresnih situacij, ki se dogajajo. Za vadbo obstajajo različne vrste dihalnih vaj, zato poskusite nekaj.

Dihalne vaje za odpravo stresa

Progresivna mišična sprostitev

Te vaje vključujejo napenjanje in sproščanje različnih skupin mišic v telesu, dokler ne postane bolj naravno najti in ostati v stanju fizične sprostitve. Ta tehnika traja malo časa in vadbe, sčasoma pa bi morali v nekaj minutah popolnoma sprostiti svoje telo, če ne že nekaj sekund.

Progresivne mišične metode sprostitve

Joga

Morda ne boste presenečeni, ko slišite, da je joga lahko čudovita za sprostitev. Ta tehnika hkrati sprošča vaše telo in um, vključuje pa tudi dihalne vaje. Dobra seja joge lahko zahteva čas in celo učitelja, obstajajo pa tudi pozi, ki jih lahko vadite razmeroma hitro, celo nekaj, kar lahko naredite za mizo.

Kako joga lahko izboljša stres v vašem življenju

Beseda iz Verywella

Močno vas spodbujamo, da nekatere od teh tehnik redno vključite v svoje življenje. Ko redno izvajate te tehnike, bo vaše telo po potrebi postalo bolj spretno, da lahko odpravi svoj odziv na stres, tako da ne boste dolgo časa zdržali stresa.

Priporočena
Pustite Komentar