Glavni » odvisnost » Vaja: Najboljša pomoč pri stresu

Vaja: Najboljša pomoč pri stresu

odvisnost : Vaja: Najboljša pomoč pri stresu
Če ste kot ostali v tej državi, je stres reden del vašega dneva. Nekateri statistični podatki kažejo, da do 77 odstotkov nas redno čuti fizične učinke stresa v obliki glavobolov, nespečnosti, tesnobe, povečanja telesne teže, bolečin v mišicah in bolečin, stiskanja in težav pri osredotočanju. Znebiti se stresa je nemogoče, toda učenje zdravega zdravljenja lahko dejansko pomaga znebiti nekaterih najhujših simptomov. In najboljši način za to je z vadbo.

Ko smo pod stresom, je tisto, kar najprej naredimo ">

Ko prideš do te točke, je težko razmišljati naravnost. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, pa je verjetno zadnja stvar, ki jo imate v mislih - ustavite se, globoko vdihnite in premislite, kaj v tistem trenutku resnično potrebujete. Morda bomo težili k nečemu, kar nam bo takoj prineslo zadovoljstvo (in kričanje na slabe voznike se vsekakor počuti dobro, kajne?), Vendar nam to ne bo prineslo trajne razbremenitve stresa.

Kaj lahko pomaga, če naredite nekaj fizičnega, nekaj, kar umakne vaš um in telo, ko se odzove na stres ali odzove stres in sproži pod nadzorom tiste stresne hormone, da se vaše telo bolje počuti. Obstajajo različne vrste vadbe, ki vam lahko pomagajo, odvisno od tega, kako se počutite in kaj zmorete.

Preproste nestrukturirane dejavnosti

Ko telo zaide v lastne ritme, lahko spustite svoj um in odpravite težave, poiščete rešitve ali za nekaj časa samo sanjarite. Poskusite naslednje:

  • Delo na dvorišču
  • Počasna vožnja s kolesom
  • Sprehodite se sami ali s prijateljem
  • Operi avto
  • Vadite brezsmiselne ali ritmične dejavnosti, kot so hoja, grabljenje listov ali čiščenje predalov

Strukturirana vaja

Dobre stare kardio vadbe ali treningi moči so kot nalašč za nadzor vašega stresa. Vaš srčni utrip je verjetno že povišan zaradi stresa in dobra vadba vam bo pomagala, da se znebite morebitne dodatne napetosti in se počutite bolj sproščeni. Nekaj ​​idej za raziskovanje vključuje:

  • Intervalni trening - Težko in lažje delo je odličen način za trdo delo, ne da bi morali pri celotni vadbi vzdrževati visoko stopnjo intenzivnosti. Preizkusite te intervalne vadbe.
  • Treningi v krogu - te vadbe se gibljejo hitro in ohranjajo um, ko vaše težave padejo v ozadje.
  • Kardio vadba - Nič boljšega kot stara dobra kardio vadba, da se boste gibali, spalili kalorije in vam omogočili, da za nekaj časa pobegnete iz življenja.
  • Trening moči - Včasih se želite v življenju počutiti močno, in če tega v trenutnih okoliščinah ne čutite, je naslednje najboljše čutiti to v telesu. Poberi nekaj uteži in pokaži svetu, kako močan si. Preizkusite te treninge moči.

Dejavnosti duha in telesa

Vadba treninga in kardio treninga v vaš dan vam lahko pomaga, da se razburite, a tu so še drugi načini, da se pomirite in daste času, da se sprostite in nekoliko upočasnite:

  • Joga - to je odličen način za umiritev uma in sprostitev telesa. Obstajajo različni načini vadbe joge, nekateri živahni in drugi sproščujoči.
  • Pilates - Čeprav je bolj plentes kot joga nekaterih vrst, vas pilates prisili, da se osredotočite na to, kar vaše telo počne, hkrati pa vam pomaga pri delu na trdnosti, stabilnosti in prožnosti. Ta vadba združuje poteze iz obeh disciplin.
  • Pazljivost - Samo pozornost na to, kar počnete, vas lahko v sedanjem trenutku ohrani, kar je najboljši način za zmanjšanje stresa.
  • Meditacija - Iskanje časa in potrpljenja za sprostitev je lahko naporno. Ampak meditacija ne sme biti zapletena. Preprosto prenehanje dihanja za nekaj minut je lahko vaša lastna meditacija. Poskusite to vodeno meditacijo, če potrebujete neko smer.
  • Smeh - Strokovnjaki že dolgo poznajo prednosti smeha. Telesu pomaga na več načinov. Ampak večinoma se samo dobro počuti.
  • Masaža - v bližnji prihodnosti načrtujte masažo, da se boste imeli kaj veseliti. Če to ni možnost, si privoščite doma vročo kopel ali pa se posedite in preberite svojo najljubšo knjigo ali revijo.

    Vzemi in nasveti

    Naredite, kar lahko, da zmanjšate stres z zdravim odmerkom vadbe. Uživajte v učinkih te vadbe, hidrirajte se, dolivajte gorivo in poskrbite zase. Ko se zatečete k vadbi, vam pomaga pri odpravi stresa:

    • Naredite otroške korake - Če pomislite, da bo približno 30 minut aktivnosti morda preveč, če ste noro zaposleni. Odločite se, da boste nekaj storili nekaj minut. Verjetno se bo počutil tako dobro, kar naprej.
    • Naj bo preprosto - Včasih se misel, da bi se preoblekli v oblačila za vadbo, zdi kot plezanje po gori. Izberite dejavnosti, ki zahtevajo zelo malo priprave, na primer hojo, vrtnarjenje, čiščenje hiše ali nežno raztezanje.
    • Prosite za podporo - pomaga, da imate prijatelja za vadbo, da boste iskreni. Poskusite poiskati prijatelja ali družinskega člana, da se enkrat na teden srečujete na sprehodu v parku ali lokalnem fitnes tečaju. Če poznate, da vas nekdo čaka, boste lažje začeli in ste odgovorni.
    • Olajšajte prehod - če se ob stresu nagibate k bolj sedečemu položaju, se lahko preusmerite od sedenja do nečesa aktivnega kot velik skok. Dajte si pet ali 10 minut, da se telo pred vadbo nekoliko premika. Poskusite z rahlim čiščenjem, raztezanjem ali pa se preprosto malo sprehodite po hiši.
    • Dajte si več časa za ogrevanje - če izvajate visoko intenzivne aktivnosti (na primer tek ali aerobiko), si privoščite več časa za ogrevanje kot običajno. Če ponavadi začnete s tekom, začnite s počasnim sprehodom. Dovoli svojemu telesu ves čas, da se ogreje, in dovolite, da se vaš srčni utrip nežno dviga.
    • Dajte si dodaten čas, da se ohladite - vedno je dobra ideja, da se vadba konča dobro. Dovolite si dobrih 10 minut, da se privijete, nato pa nekaj minut raztegnite.
    Priporočena
    Pustite Komentar