Glavni » odvisnost » Kako se sprostiti

Kako se sprostiti

odvisnost : Kako se sprostiti
Spretnosti, da postanete sproščeni, kadar je to potrebno, in kadar koli je to mogoče sproščeno, so lahko transformativne in lahko izboljšajo zdravje. To je zato, ker lahko življenje v stanju kroničnega stresa - če ostanete fiziološko pod stresom v daljšem časovnem obdobju, ne da bi sprožil odziv telesa - lahko vpliva na vaše zdravje na različne negativne načine. Učenje hitro in enostavno sprostitve lahko prinese bolj zdravo in prijetno življenje.

Na srečo obstaja več preprostih načinov, da hitro in enostavno postanete bolj sproščeni. Vsak od njih prinaša svoje edinstvene koristi, zato je dobro poznati različne tehnike, ki jih lahko uporabite, da se v ščepec sprostite. Tu je nekaj mojih glavnih priporočil:

Dihalne vaje

Dihalne vaje so osupljiv način, da se hitro in enostavno sprostite - izvaja jih lahko skoraj vsak, kjer koli in kadar koli. Upočasnjeno dihanje, dihanje iz diafragme in celo uporaba dihalne vizualizacije so načini uporabe dihalnih vaj za sprostitev telesa in uma.

Dihalne vaje za zmanjšanje stresa

Meditacija

Meditacija je zelo stara, preizkušena strategija, kako postati in ostati bolj sproščen. V zadnjih letih je bil na vzhodu priljubljen na zahodu, ko so raziskovalci v znanstvenih raziskavah našli dokazane koristi. (Preberite o prednostih meditacije tukaj.) Meditacija ni težka, vendar je to potrebno. Na srečo vam lahko redna vadba pomaga, da se počutite sproščeni med in po vsaki seji, sčasoma pa vam lahko dejansko pomaga, da ste manj reaktivni na nov stres, s katerim se srečujete.

Kako vaditi osnovno miselnostno meditacijo

PMR (progresivna mišična sprostitev)

Progresivna mišična sprostitev ali PMR je ena izmed mojih pogosto uporabljenih metod hitrega sproščanja. Tehnika vključuje sistematično napenjanje in sproščanje mišic sistematično od glave do pet (ali od noga do glave), s čimer se sprosti napetost in sproži odziv za sprostitev. S prakso ta tehnika omogoča popolno sprostitev telesa v nekaj sekundah. To je enostavna, a zelo učinkovita metoda hitrega sproščanja.

Zmanjšajte napetost s progresivno mišično sprostitvijo

Vizualizacije

Ker telo fizično reagira na slike, ki jih ustvari um, so vizualizacije učinkovite oblike sproščanja in so tako preproste in zabavne kot sanjarjenje. Obstaja veliko, veliko različnih vizualizacij, s katerimi lahko poskusite, da se sprostite in obrnete stresno odzivnost telesa. Lahko si predstavljate sebe na sproščujočem mestu, si prikažete pozitiven rezultat stresnega scenarija ali, preprosto povedano, samo vizualizirate napetost in stres, ki vsako telo vdihujeta.

Vizualizacijske tehnike sprostitve

Lepo se nasmejte

Smeh je čudovit, naraven način za sprostitev napetosti v telesu in um v boljšem položaju, da se stresorji ne zdijo tako ... stres ful . Če imate čas, vam srčno priporočam ogled lepega, smešnega filma ali branje smešne knjige, da se malo nasmejete v svoj dan. Če pa za to nimate časa v urniku, vam lahko preprosto ohranjanje smisla za humor skozi ves navaden dan precej pomaga, da se sprostite. Prednosti smeha je veliko. Strategije za ohranjanje smisla za humor so odlična orodja za lajšanje stresa.

Kako se smejati pred stresom

Spremenite svojo perspektivo

Veliko tega, kar vas poudarja, ne izvira iz samih stresorjev / povezav], ampak iz vašega odziva nanje. Natančneje, vaša interpretacija stresorjev in vaš pristop k obravnavi le-teh lahko sami po sebi občutita veliko (ali manj) stresno stresnost. Na srečo lahko izbirate različne misli, tudi če ne morete izbrati različnih življenjskih okoliščin. In obstaja nekaj "trikov" za doseganje boljše perspektive za ohranitev sproščenih v preizkusnih pogojih: najprej lahko usvojite način razmišljanja optimistov tako, da določene vidike situacije razlagate tako, da prinaša upanje in odpravlja dvom. Lahko sprejmete tudi stališče, da imate morda več moči v situaciji, kot se zavedate (imenovano ima notranje lokus nadzora, za katerega je znano tudi, da odpravlja občutke stresa) in nato iščete nove rešitve. Končno se prepričajte, da se že ne sabotirate s pretirano negativnim razmišljanjem in preberite te skupne izkrivljene vzorce razmišljanja ali kognitivne popačenosti - ali se vam kaj dobro pozna ">

Če je tako, se jih lahko zavedate in odpravite tovrstno razmišljanje.

Stalna praksa dela čudeže

Vsaka od teh praks je lahko učinkovita za lajšanje stresa. Vendar pa se vam lahko nekateri zdijo bolj všeč kot drugi, ali pa nekateri v določenih situacijah najbolje delujejo. Poskusite čim več in si oglejte, kaj vam najbolj ustreza. Ne glede na strategije, ki jih uporabljate, jih prakticirajte in uporabljajte pogosto, vodite pa lahko precej bolj sproščen življenjski slog. Vaša prizadevanja za obvladovanje stresa bodo najučinkovitejša, če se še naprej učite o stresu in redno vadite tehnike za lajšanje stresa. Ti viri za obvladovanje stresa vam lahko pomagajo poiskati stalne informacije in podporo, s katerimi boste od zdaj naprej lahko obvladovali stres.

Priporočena
Pustite Komentar