Glavni » odvisnost » Kako stres vpliva na vaše zdravje?

Kako stres vpliva na vaše zdravje?

odvisnost : Kako stres vpliva na vaše zdravje?
Vsakdo do neke mere doživlja stres. Način, kako se odzovete na stres, pa močno vpliva na vaše splošno počutje.

Včasih je najboljši način za obvladovanje stresa sprememba situacije. V drugih časih najboljša strategija vključuje spremembo načina odzivanja na situacijo.

Razvijanje jasnega razumevanja, kako stres vpliva na vaše fizično in duševno zdravje, je pomembno. Pomembno je tudi prepoznati, kako vaše duševno in fizično zdravje vpliva na raven stresa.

Verywell / Brianna Gilmartin

Vrste stresa

Stres lahko definiramo kot vsako vrsto sprememb, ki povzroča fizično, čustveno ali psihološko obremenitev. Niso pa vse vrste stresa škodljive ali celo negativne. Tu so različne vrste stresa:

  • Eustress : Ta vrsta stresa je zabavna in vznemirljiva. Znana je kot pozitivna vrsta stresa, ki vas lahko napolni z energijo. Povezana je z naletom adrenalina, na primer, ko smučate ali dirkate, da izpolnite rok.
  • Akutni stres : zelo kratkotrajna vrsta stresa, ki je lahko pozitiven ali bolj moten. To je vrsta stresa, s katerim se najpogosteje srečujemo v vsakodnevnem življenju.
  • Epizodični akutni stres : akutni stres, ki se zdi, da teče in je način življenja, ki ustvarja življenje relativnega kaosa.
  • Kronični stres : stres, ki se zdi neskončen in neizogiben, kot stres zaradi slabe zakonske zveze ali izjemno obdavčljivega dela. Kronični stres lahko izhaja tudi iz travmatičnih izkušenj in travm iz otroštva.

Kako se odziva vaše telo

Stres lahko sproži odziv telesa na zaznano grožnjo ali nevarnost, znano kot odziv v boju ali begu.

Med to reakcijo se sproščajo nekateri hormoni, kot sta adrenalin in kortizol. To pospeši srčni utrip, upočasni prebavo, usmeri pretok krvi v večje mišične skupine in spremeni različne druge avtonomne živčne funkcije, kar telesu prinese energijo in moč.

Prvotno imenovan zaradi svoje sposobnosti, da nam omogoča, da se fizično borimo ali pobegnemo, ko se srečamo z nevarnostjo, je zdaj aktiviran v situacijah, ko noben odziv ni primeren - na primer v prometu ali v stresnem dnevu na delovnem mestu.

Ko zaznane grožnje ni več, so sistemi zasnovani tako, da se prek sprostitvenega odziva vrnejo v normalno delovanje. Toda v primerih kroničnega stresa se sprostitveni odzivi ne pojavljajo dovolj pogosto in so v skoraj stalnem stanju borbe - ali polet lahko povzroči telesno škodo.

Stres lahko privede tudi do nekaterih nezdravih navad, ki negativno vplivajo na vaše zdravje. Na primer, mnogi se spopadajo s stresom tako, da jedo preveč ali kadijo. Te nezdrave navade telesu škodujejo in dolgoročno ustvarjajo večje težave.

Vpliv na vaše zdravje

Povezava med vašim umom in telesom je očitna, ko preučujete vpliv stresa na vaše življenje. Občutek, da ste v stresu zaradi odnosa, denarja ali življenjske situacije, lahko povzroči težave s telesnim zdravjem.

Res je tudi obratno. Zdravstvene težave, ne glede na to, ali se spopadate z visokim krvnim tlakom ali imate sladkorno bolezen, bodo vplivale tudi na raven stresa in na vaše duševno zdravje.

Ko vaši možgani doživljajo visoko stopnjo stresa, vaše telo ustrezno reagira.

Resni akutni stres, denimo vpletanje v naravno nesrečo ali vpletanje verbalnih prepirov, lahko sproži srčni napad, aritmijo in celo nenadno smrt. Vendar se to zgodi večinoma pri posameznikih, ki že imajo srčne bolezni.

Kronični stres lahko resno vpliva tudi na vaše zdravje. Če doživite kronični stres, bo vaš avtonomni živčni sistem preveč aktiven, kar lahko poškoduje vaše telo.

Prvi simptomi so relativno blagi, kot so kronični glavoboli in povečana dovzetnost za prehlad. Z večjo izpostavljenostjo kroničnemu stresu pa se lahko razvijejo resnejše zdravstvene težave. Vključujejo, vendar niso omejeni na:

Pogoji, na katere vpliva stres

  • diabetes
  • izguba las
  • srčna bolezen
  • hipertiroidizem
  • debelost
  • spolna disfunkcija
  • bolezen zob in dlesni
  • razjede

Stres je tudi čustven. Medtem ko lahko nekaj stresa povzroči občutke blage tesnobe ali frustracije, lahko dolgotrajen stres povzroči izgorelost, anksiozne motnje in depresijo.

Učenje obvladovanja stresa

Čeprav je stres neizogiben, je lahko obvladljiv. Ko razumete cestnino, ki jo prevzame vas, in korake za boj proti stresu, lahko prevzamete odgovornost za svoje zdravje in zmanjšate vpliv stresa na vaše življenje.

Naslednji članki na tej poti vam bodo pomagali ugotoviti, kako stres vpliva na vas. Pomagala vam bo tudi pri določanju najboljših strategij za zmanjšanje stresa, ki bodo delovale za vas in pomagale pri preprečevanju izgorelosti. Tukaj je pregled tega, kar se boste naučili:

Prepoznajte znake izgorelosti

Visoka raven stresa lahko povzroči veliko tveganje za izgorelost. Izgorelost lahko pusti, da se počutite izčrpani in apatični glede svojega dela. Na srečo je nekaj korakov, da preprečite in odpravite izgorelost, če prepoznate simptome.

Kako stres vpliva na težo

Stres lahko ustvari nihanje teže na različne načine. Včasih vpliva na apetit. V drugih časih lahko vpliva na metabolizem in hormone do te mere, da postane pretežko urejati svojo težo, ne glede na vašo prehrano.

Kako vadba zmanjšuje stres

Telesna aktivnost močno vpliva na vaše možgane in vaše telo. Ne glede na to, ali uživate v Tai Chiju ali želite začeti tek, vadba zmanjša stres in izboljša številne simptome, povezane z duševnimi boleznimi.

Učinkoviti načini za obvladovanje stresa

Čeprav se veliko govori o pomembnosti obvladovanja stresa, večina ljudi ni ravno prepričana, kako to storiti. Pomembno je, da imate nabor orodij, napolnjenih z orodji za zmanjšanje stresa, s pomočjo katerih se lahko učinkovito borite proti stresu.

Vzpostavite rutino samooskrbe

Vključevanje rednih samooskrbnih dejavnosti v vsakdanje življenje je bistveno za obvladovanje stresa. Naučite se, kako skrbeti za svoj um, telo in duha in odkrijte, kako se opremiti tako, da boste živeli najboljše.

Živite bolj premišljeno življenje

Pazljivost ni le nekaj, kar vadite 10 minut vsak dan. Lahko je tudi način življenja. Odkrijte, kako živeti bolj premišljeno skozi ves dan, da boste lahko skozi življenje postali bolj budni in zavestni.

Kako prepoznati znake izgorelosti
Priporočena
Pustite Komentar