Glavni » odvisnost » Kako izboljšati svoja razmerja z učinkovitimi komunikacijskimi spretnostmi

Kako izboljšati svoja razmerja z učinkovitimi komunikacijskimi spretnostmi

odvisnost : Kako izboljšati svoja razmerja z učinkovitimi komunikacijskimi spretnostmi
Konflikt v odnosu je praktično neizogiben. Konflikt sam po sebi ni problem; kako ravnati, pa lahko ljudi združi ali raztrga. Slabe komunikacijske spretnosti, nesoglasja in nesporazumi so lahko vir jeze in oddaljenosti ali odskočna deska k močnejšim odnosom in srečnejši prihodnosti. Naslednjič, ko se spopadate s konfliktom, upoštevajte te nasvete o učinkovitih komunikacijskih veščinah in lahko ustvarite bolj pozitiven rezultat. Tukaj je kako.

Ostani zbran

Včasih je mamljivo, da bi se spopadli z na videz povezanimi konflikti, ko se ukvarjajo s trenutnimi. Pomembno se vam zdi naenkrat obravnavati vse, kar vas muči, in o vsem skupaj spregovoriti, ko se že spopadate z enim konfliktom. Na žalost to pogosto zamračuje vprašanje, zato je iskanje medsebojnega razumevanja in rešitve trenutnega vprašanja manj verjetno, celotna razprava pa bolj obdavčuje in celo zmede. Poskusite, da ne povzročite preteklosti ali drugih tem. Ostanite osredotočeni na sedanjost, svoje občutke, razumevanje drug drugega in iskanje rešitve.
Vadba meditativne miselnosti vam lahko pomaga, da se naučite biti bolj prisotni na vseh področjih svojega življenja.

Pozorno poslušajte

Ljudje pogosto mislijo, da poslušajo, vendar resnično razmišljajo o tem, kaj bodo povedali naslednjič, ko druga oseba neha govoriti. (Poskusite opaziti, če boste to storili naslednjič, ko se pogovarjate.) Resnično učinkovita komunikacija gre v obe smeri. Čeprav je to lahko težko, poskusite resnično poslušati, kaj govori vaš partner. Ne prekinjajte. Ne obrani se. Le slišite jih in razmislite, kaj govorijo, da bodo vedeli, da ste slišali. Potem jih boste bolje razumeli in lažje vas bodo poslušali.
Te tehnike vam lahko pomagajo, da postanete bolj učinkovit poslušalec.

Poskusite videti njihovo stališče

V konfliktu nas večina želi predvsem čutiti slišanega in razumenega. Veliko govorimo o našem stališču, da bi druga oseba videla stvari po našem videzu. To je razumljivo, a preveč pozornosti na lastno željo, da bi se razumeli predvsem nad drugim, lahko povzroči odpor. Ironično je, da če to počnemo ves čas, se na pogled druge osebe premalo osredotoča in nihče se ne počuti razumljivega. Poskusite resnično videti drugo stran in potem lahko bolje razložite svojo. (Če tega ne boste dobili, postavite še več vprašanj, dokler tega ne storite.) Drugi bodo verjetno bolj pripravljeni poslušati, če bodo čutili slišane.
Ta kognitivna izkrivljanja včasih težko vidijo drugačna stališča. Ali je kdo od njih znan ">

Na kritiko odgovorite z empatijo

Ko nekdo na vas stopi s kritiko, je enostavno začutiti, da se moti in se brani. Medtem ko je kritike težko slišati in jo pogosto pretiravamo ali obarvamo s čustvi druge osebe, je pomembno, da prisluhne bolečini druge osebe in se z empatijo odzove na svoje občutke. Poiščite tudi, kaj je res v tem, kar govorijo; ki so za vas lahko dragocene informacije.
Preberite več o gojenju empatije in odpuščanja.

Lastno, kaj je tvoje

Zavedajte se, da je osebna odgovornost moč, ne šibkost. Učinkovita komunikacija vključuje priznanje, ko se motite. Če oba delita neko odgovornost v sporu (kar je običajno), poiščite in priznajte, kaj je vaše. Razširi situacijo, daje dober zgled in kaže zrelost. Prav tako pogosto navdihne drugo osebo, da se prijazno odzove, tako da vas oba približata k medsebojnemu razumevanju in rešitvi.

Uporabite sporočila »I«

Namesto da bi govorili stvari, kot so: "Res si se zmešal tukaj", začnite izjave z "I" in jih povejte o sebi in svojih občutkih, kot so: "Ko se to zgodi, se počutim frustrirano." To je manj obtožujoče, povzroča manj obrambnosti in pomaga drugi osebi razumeti vaše stališče, namesto da se počuti napadeno.
Preberite več o "I sporočilih" in drugih asertivnih komunikacijskih tehnikah.

Poiščite kompromis

Namesto da bi poskušali "osvojiti" argument, iščite rešitve, ki ustrezajo vsem potrebam. S pomočjo kompromisa ali nove ustvarjalne rešitve, ki vam daje oboje, kar si najbolj želite, je ta poudarek veliko bolj učinkovit, kot če ena oseba na svoje račun zasluži, kar hoče. Zdrava komunikacija vključuje iskanje rešitve, s katero se lahko zadovoljita obe strani.

Vzemite si čas

Včasih se zagreni in preveč težko je nadaljevati razpravo, ne da bi to postalo prepir ali prepir. Če se čutite, da se sami ali partner začnete preveč jeziti, da bi bili konstruktivni ali kažete nekatere uničevalne komunikacijske vzorce, je v redu, da si vzamete odmor od razprave, dokler se oba ne ohladite. To lahko pomeni sprehod in ohladitev, da se čez pol ure vrnete k pogovoru, "spite na njem", tako da lahko nekoliko bolj obdelate tisto, kar čutite, ali karkoli se vam zdi, dokler se vrnete k pogovoru. Včasih dobra komunikacija pomeni vedeti, kdaj si oddahniti.

Ne obupaj

Medtem ko je odmor od razprave včasih dobra ideja, se vedno vrnite k njej. Če obema pristopite s situacijo s konstruktivnim odnosom, medsebojnim spoštovanjem in pripravljenostjo, da vidite stališče drugega ali vsaj najdete rešitev, lahko napredujete pri doseganju cilja reševanja konflikta. Razen če je čas, da obupate nad odnosom, ne obupajte nad komunikacijo.

Prosite za pomoč, če jo potrebujete

Če imata eden ali oba težave med spopadom spoštovanje ali če ste poskušali rešiti konflikt s partnerjem sami in se situacija preprosto ne izboljšuje, boste morda imeli korist od nekaj sej s terapevtom. Za svetovanje parom ali družinsko terapijo lahko pomagajo pri prepirih in naučijo veščin za reševanje prihodnjih konfliktov. Če vaš partner ne želi iti, lahko še vedno pogosto izkoristite to, da greste sami.

Nasveti:

  1. Ne pozabite, da bi moral biti cilj učinkovitih komunikacijskih veščin medsebojno razumevanje in iskanje rešitve, ki ugaja obema stranema, ne pa "zmaga" pri argumentu ali "biti pravi".
  2. To ne deluje v vsaki situaciji, včasih pa (če imate romantičen odnos) pomaga, da se med pogovorom držite za roke ali ostanete fizično povezani. To vas lahko spomni, da vam je še vedno mar za drugega in na splošno drug drugega podpirata.
  3. Upoštevajte, da je pomembno ostati spoštljiv do druge osebe, čeprav vam njihova dejanja niso všeč.
  4. Tu je seznam pogostih nezdravih načinov za reševanje konfliktov. Ali naredite nekaj od tega? V tem primeru bi lahko vaše slabe komunikacijske sposobnosti povzročile dodaten stres v življenju.
  5. Mislite, da imate to pod nadzorom? Vzemite naš kviz o asertivnosti in ugotovite!
Priporočena
Pustite Komentar