Glavni » odvisnost » Kako vzdrževati časopis zahvale za odpravljanje stresa

Kako vzdrževati časopis zahvale za odpravljanje stresa

odvisnost : Kako vzdrževati časopis zahvale za odpravljanje stresa
Razvoj odnosa hvaležnosti do ljudi, stvari in dogodkov v vašem življenju je življenjsko učinkovit in učinkovit način za krepitev čustvene odpornosti in zmanjšanje stresa med drugim. Vzdrževanje časopisa s hvaležnostjo vam olajša navado, da se v svojem življenju osredotočite na pozitivno, hkrati pa izkoristite prednosti objavljanja.

Kako začeti dnevnik zahvale

Sledijo preprosti koraki za vzdrževanje hvaležnega dnevnika, ki je koristno orodje za obvladovanje stresa.

  1. Odločite se za revijo. Vaš dnevnik boste morda želeli vzdrževati v spletu ali v papirni obliki. Ko se odločite, katero metodo časopisa uporabiti, pomislite na:
    1. Ali raje vnesite ali natisnite. Če ves dan preživite za računalnikom, je pisanje na papir morda dobra sprememba.
    2. Tam, kjer želite opraviti večino svojega pisanja. Ali se boste želeli vpisati v posteljo, preden spite
      1. Zavezati se urniku. Pomemben vidik dolgoročnega uspeha časopisa hvaležnosti je pogostost uporabe.
        1. Običajno je najbolje, da se na začetku usmerite enkrat na dan ali večkrat na teden, vendar si dovolite, da si pomahate, če se stvari zapletejo.
        2. Želite se zavezati, da vas bo navdihnilo za pisanje, tudi če niste vedno razpoloženi, ker lahko ta vaja pomaga spremeniti vaše razpoloženje.
        3. Samo ne dovolite, da bi bil vaš urnik tako tog, da vas bo zamikalo, da bi opustili celoten načrt, če enkrat ali dvakrat zdrsnete.
      2. Samo nadaljujte s pisanjem. Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihov celoten odnos spremeni, ko že nekaj časa vodijo dnevnik hvaležnosti. Tekom dneva opažajo stvari, ki bi jih morda želeli vključiti v dnevnik, stvari, ki jih sicer ne bi opazili.
        1. Če želite ohraniti bolj optimističen odnos, ne pozabite redno pisati.
        2. Če se vam zdi, da dneve preskakujete z vedno večjo pogostostjo, se nežno spomnite, zakaj v prvi vrsti vzdržujete dnevnik hvaležnosti.
        3. Bodite hvaležni, da se lahko vrnete v navado, da znova pišete kadarkoli želite. Uživajte!

        4 nasveti za Gouritude Journaling

        • Časopisi hvaležnosti so ponavadi najučinkovitejši, ko na koncu vsakega dne napišete približno tri postavke. To je dovolj redno in dovolj preprosto, da lahko pisanje ob koncu dneva prinese najboljše koristi.
        • Ne pozabite, da boste morda v prihodnosti želeli prebrati vnose v svoje revije. To je lahko odlična izbira, ko se počutite v stresu ali v depresiji.
        • Eksperimentirajte z vrstami stvari, o katerih pišete. Če se vsak dan navajate na očitne stvari ("hvaležen sem svojim otrokom"), se izzivajte, da opazite subtilne stvari ("Danes sem imel karamelni sladoledni stožec in bilo je neverjetno!")
        • Ne pozabite, da vso hvaležnost ni treba varčevati za dnevnik. Povejte ljudem v svojem življenju, kako jih cenite. Od ljudi v vaši družini do prodajnih uslužbencev in poštnih uslužbencev, s katerimi se srečujete v svojem dnevu, vsi radi vedo, da jih cenijo. Njihove pozitivne reakcije lahko pripomorejo tudi k pozitivnemu razpoloženju!
    Priporočena
    Pustite Komentar