Glavni » odvisnost » Kako telesna vadba koristi duševnemu zdravju

Kako telesna vadba koristi duševnemu zdravju

odvisnost : Kako telesna vadba koristi duševnemu zdravju
Medtem ko o telesnih zdravstvenih koristih vadbe pogosto razpravljamo, psihološke koristi pogosto spregledamo. Toda raziskave kažejo, da je vadba lahko zelo koristna za duševno zdravje.

Telesna aktivnost lahko pomaga odpraviti težave z duševnim zdravjem, preden se začnejo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko vadba izboljša simptome številnih obstoječih duševnih bolezni.

Verywell / Brianna GIlmartin

Kako vadba vpliva na duševno bolezen

Strokovnjaki za duševno zdravje pogosto predpisujejo vadbo kot del zdravljenja specifičnih duševnih bolezni.

Vadba lahko ublaži številne simptome depresije, kot so utrujenost, napetost, jeza in zmanjšana živahnost.

Za ljudi s panično motnjo, PTSP in drugimi težavami, povezanimi z anksioznostjo, je vadba lahko proaktiven način za sprostitev napetosti v pentlji in zmanjšanje občutkov strahu in skrbi.

Vadba zmanjšuje tudi občutljivost na reakcijo telesa na tesnobo, v nekaterih primerih pa zmanjšuje intenzivnost in pogostost paničnih napadov.

Poleg tega lahko redni vadbeni program olajša simptome drugih pogostih stanj, kot je IBS.

Kako vadba spodbuja pozitivno počutje

Vadba se lahko uporablja tudi za izboljšanje počutja pri ljudeh, ki se že počutijo duševno zdrave. Ugotovljeno je, da povečana telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje, izboljša raven energije in spodbuja kakovostno spanje.

Obstaja več razlogov, zakaj je telesna aktivnost lahko dobra za psihološko počutje:

  • Vadba zmanjšuje stresne hormone. Vadba zmanjšuje stresne hormone, kot je kortizol. Poveča tudi endorfine - kemikalije, ki jih telo dobro počuti - in tako vaše razpoloženje naraste.
  • Telesna aktivnost vas odvrne od negativnih misli in čustev. Telesna aktivnost vam lahko odvzame težave in jo bodisi preusmerite na trenutno aktivnost ali pa vas spravite v stanje, podobno zenu.
  • Vadba spodbuja samozavest. Vadba vam lahko pomaga izgubiti težo, tonirati telo in ohraniti zdrav sijaj in nasmeh. Morda boste čutili subtilen, a pomemben dvig svojega razpoloženja, saj so vaša oblačila videti bolj laskava in si oddajate avro povečane moči.
  • Vadba je lahko dober vir socialne podpore. Koristi socialne podpore so dobro dokumentirani in številne fizične dejavnosti so lahko tudi družabne dejavnosti, torej ne glede na to, ali se udeležite tečaja vadbe ali igrate softball v ligi, vadba z drugimi pa vam lahko olajša dvojni odmerek stresa .
  • Boljše fizično zdravje lahko pomeni boljše duševno zdravje. Medtem ko lahko stres povzroči bolezen, lahko bolezen povzroči tudi stres. Izboljšanje splošnega zdravja in dolgoživosti z vadbo vam lahko prihrani veliko stresa na kratek rok (s krepitvijo imunosti na prehlad, gripo in druge manjše bolezni) in dolgoročno (s tem da boste dlje časa zdravi in ​​uživali življenje bolj zaradi tega).
  • Vadba zagotavlja zaščito pred stresom. Fizična aktivnost je lahko povezana z nižjo fiziološko reaktivnostjo na stres. Preprosto povedano, tisti, ki dobijo več telovadbe, lahko manj trpijo zaradi stresa, s katerim se soočajo. Vadba lahko poleg vseh drugih koristi daje nekaj imunosti proti prihodnjemu stresu in tudi način za obvladovanje trenutnega stresa.

Vrste vaj

Na srečo obstaja veliko vrst vadbe, ki lahko izboljšajo duševno zdravje. Od dvigovanja uteži do teka je pomembno najti vaje, v katerih uživate. Tukaj je nekaj vrst vadbe, ki so lahko dobre za duševno zdravje:

Joga

Joga se lahko giblje od nežne do zahtevne. Najpogostejša oblika joge (hatha joga) vključuje fizične položaje (znane kot asane), kontrolirano dihanje in obdobja meditacije.

Joga je nizko tvegana metoda zdravljenja telesa in duha. Pogosto se pozitivni učinki občutijo po samo enem razredu.

Študija iz leta 2018, objavljena v Dopolnilni terapiji v klinični praksi, je pokazala, da joga lahko pomaga:

  • Zmanjšajte fiziološko vzburjenje
  • Nižji srčni utrip
  • Nižji krvni tlak
  • Izboljšajte dihanje
  • Zmanjšajte odziv na stres
  • Zmanjšajte depresijo in tesnobo
  • Povečajte energijo in občutke dobrega počutja

Tai Chi

Tai Chi je starodavna kitajska borilna veščina, ki združuje meditacijo in ritmično dihanje v počasnem nizu gracioznih gibov telesa in posta (imenovanih tudi oblike). Tai Chi je dokazano:

  • Zmanjšajte stres
  • Nižji krvni tlak
  • Zmanjšajte tesnobo
  • Izboljšajte depresivno razpoloženje
  • Povečajte samozavest

Aerobna vadba

Vse več je raziskav, ki kažejo, da je redno aerobno vadba (kot so tek, kolesarjenje ali plavanje) povezana z boljšim psihološkim zdravjem.

Čeprav so se študije osredotočile na depresijo, panično motnjo in obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), obstaja tudi nekaj dokazov, ki kažejo na pozitiven učinek vadbe na socialno fobijo.

Izkazalo se je, da tako posamezna zasedanja kot dolgoročni programi aerobne vadbe pozitivno koristijo za psihično zdravje.

Čeprav lahko samo pet do 10 minut aerobne vadbe izboljša vaše razpoloženje in zmanjša tesnobo, redni programi, ki trajajo od 10 do 15 tednov, kažejo, da izboljšajo celotno duševno stanje.

Preden začneš

Če šele začnete s programom vadbe, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite najboljšo obliko vadbe in stopnjo intenzivnosti za vaše fizično stanje.

Vaša zgodovina bolezni, trenutna zdravila in diagnosticirana stanja lahko igrajo pomembno vlogo pri vaši sposobnosti vadbe.

Če sumite, da imate duševno bolezen ali vas zdravi strokovnjak za duševno zdravje, se pozanimajte, kako lahko v svoje zdravljenje vključite telesno aktivnost.

Kvalificirani strokovnjak za duševno zdravje lahko predlaga najboljše strategije za zdravljenje vašega specifičnega stanja.

Kako začeti načrt vadbe

Ko pridobite zdravnikovo odobritev in priporočila, se boste želeli odločiti za program vadbe, ki je pravi za vas.

Ali želite obiskovati razred ">

Ko začnete nov načrt vadbe, se boste morda sprva počutili zelo motivirano. Ta motivacija za vadbo je lahko zelo koristna, če vam pomaga, da začnete z novim načrtom vadbe.

Študija iz leta 2017, objavljena v Maturitasu, je pokazala, da je od dve do šest ur telovadbe vsak teden najboljše za optimalno duševno zdravje.

Tu je nekaj nasvetov za začetek in vzdrževanje načrta vadbe:

  • Ne pretiravajte . Pazite, da se v začetku ne potiskate do skrajnosti, saj lahko to privede do telesnih poškodb. Ne pozabite, da je vadba lahko zabavna in lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in tesnobo, vendar ne sme povzročiti fizičnih težav. Na začetku bodite počasni in sčasoma postopoma povečujte vadbe.
  • Zavezujte se za svoj načrt vadbe . Od stresnih izvajalcev do razuzdanih mam, ki ostanejo doma, so vsi zaposleni. Če odložite čas za telovadbo, pomeni, da ste svoje zdravje in počutje postavili kot prvo prednostno nalogo. Lahko traja nekaj časa, preden opazite izboljšanje simptomov panike. Za najboljše rezultate bodite potrpežljivi in ​​upoštevajte svoj program vadbe.
  • Vedite, da se lahko vaša motivacija spreminja v različnih fazah vašega načrta vadbe . Ni redko, da vaše začetno navdušenje sčasoma zbledi. Pomaga vam lahko nekoliko spremeniti svojo rutino ali v celoti najti nove možnosti vadbe. Če se na primer dolgočasite s tekalno stezo v lokalni telovadnici, poskusite lokalno hoditi ali se pridružiti pohodniški skupini. Te alternativne možnosti imajo lahko tudi dodatno korist, ker vam pomagajo pri druženju med vadbo.
  • Nadaljujte z eksperimentiranjem . Eksperimentirajte z različnimi strategijami, da bi našli tisto, kar vam najbolj ustreza. Če se boste zjutraj najprej borili z vadbo, poskusite z vadbo popoldne. Če pa odkrijete, da se bojite udariti v telovadnico, poskusite z vadbo zunaj. Nadaljujte z eksperimentiranjem, dokler ne najdete nečesa, za kar se boste verjetno držali.
17 Zelo učinkoviti odstranjevalci stresa
Priporočena
Pustite Komentar