Glavni » bpd » Kako zmanjšati stres z dihalnimi vajami

Kako zmanjšati stres z dihalnimi vajami

bpd : Kako zmanjšati stres z dihalnimi vajami
Dihalne vaje ponujajo izjemno preprost, učinkovit in priročen način za lajšanje stresa in povratno stresno odzivnost, kar zmanjšuje negativne učinke kroničnega stresa. Obstajajo določene prednosti dihalnih vaj. Medtem ko preprosto diafragmatično dihanje lahko sprosti in olajša stres, je treba poskusiti več različnih vrst dihalnih vaj, vsaka z lastnim zasukom. Tukaj je več dihalnih vaj, od katerih so nekatere običajno priporočljive, nekatere so edinstvene in vse lahko vsaka ponudijo pomoč pri obvladovanju stresa. To je lahka vaja, ki traja le nekaj minut. Tukaj je kako.

Premišljeno diafragmatično dihanje

Postavite se v udoben položaj, zaprite oči in začnite opažati sapo. Preden začnete spreminjati, bodite pozorni na tempo in globino. Ali globoko vdihnete ali plitko "> Hitro in enostavno 5-minutno meditacijo za odpravljanje stresa

Štetje dihanja

Štetje vdihov je lahko v pomoč tako za korake kot kot meditacijo. Ta tehnika pomaga pri koraku - omogoča vam, da podaljšate sapo in iztegnete izdihe. Obstaja nekaj načinov za to.

  • Ko vdihnete, postavite jezik na streho ust takoj za zobmi, nato vdihnite skozi nos in počasi odštevajte od pet; na izdihu pustite, da zrak uhaja skozi usta in odštejte do osem. Nato ponovite. To vam pomaga, da resnično izpraznite pljuča in se sprostite v vsak vdih.
  • Različica tega je znana kot "4-7-8 dihanje", priporoča pa ga strokovnjak za zdravje dr. Andrew Weil. S to možnostjo vdihnete štetje štiri, počakate na število sedem in izdihnete za osem. To vam omogoča premor med vdihi in resnično upočasnite stvari.

Nastavite svoj tempo

Eksperimentirajte s katerim koli razmerjem se vam zdi udobno in preverite, ali vam pomaga, da se počutite sproščeni. Dejanje štetja med vdihom vam še vedno pomaga, da ohranite enakomeren tempo in držite svoj duh in sedanji trenutek, zato je še vedno bolj učinkovito kot preprosto dihanje redno in nezavedno.

Vizualizacija dihanja: napihnjenost balona

Pojdite v udoben položaj, zaprite oči in začnite dihati skozi nos in ven skozi usta. Med vdihom si predstavljajte, da se vaš trebuh napihuje z zrakom kot balon. Med izdihom si predstavljajte, da zrak počasi uhaja iz balona. Ne pozabite, da vam ni treba iztisniti zraka; preprosto pobegne sam, v svojem času. Morda si želite, da si balon predstavljate kot svojo najljubšo barvo ali da z vsakim vdihom lebdite višje po nebu, če to sprošča za vas. Ne glede na to vam vizualizacija "napihljivega balona" lahko pomaga, da globoko vdihnete diafragmo, namesto da se vključite v plitvo dihanje, ki lahko nastane zaradi stresa.

Vizualno dihanje: sprostite stres

Postavite se v udoben položaj, zaprite oči in začnite diafragmatično dihati. Ko vdihnete, si predstavljajte, da ves stres v telesu prihaja iz okončin in v prsni koš. Nato si med izdihom predstavljajte, da stres zapušča telo skozi sapo in se razhaja pred vami. Počasi postopek namerno ponovite. Po več vdihih bi morali čutiti, da se stres začne umiriti.

Uporabite vodeno sliko, da se sprostite v 5 preprostih korakih

Globok, čistilni dih

Včasih je vse, kar potrebujete za sprostitev stresa z ramen, hrbta ali drugega telesa, nekaj velikih, očiščevalnih vdihov. Vdihnite globoko skozi nos in vdihnite toliko zraka, kolikor udobno lahko. Nato jo sprostite in resnično se osredotočite na praznjenje pljuč. (Mnogi ljudje zadržijo zrak v pljučih po izdihu, zato vam lahko praznjenje pljuč na globokem izdihu pomaga, da v njih vnesete več svežega kisika.) Ponovite to dihalno vajo za nekaj vdihov in sprostite napetost v hrbtu, ramenih in kjer koli drugje biva.

Nadomestno dihanje z nosnicami

Ta različica dihalne vadbe se izvaja že tisočletja kot oblika meditativnega dihanja. Med vdihom položite prst čez desno nosnico in le vdihnite skozi levo. Na izdihu preklopite nosnice in le vdihnite skozi desno. Dihate lahko v katerem koli tempu, ki vam ustreza, bodisi v razmerju 5-8, razmerju 4-7-8 ali v katerem koli tempu, ki se vam zdi najbolj sproščujoč (glejte zgoraj "prešteto dihanje").

Raziščite več možnosti

Obstajajo številni drugi načini vadbe dihalnih vaj, vendar so to nekatere najbolj priljubljene in učinkovite. Tu je še nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite - pomaknite se do dna strani in sledite povezavam. Eksperimentirajte in si oglejte, katera dela najbolje za vas! Poskusite več dihalnih vaj!

Priporočena
Pustite Komentar