Glavni » bpd » Kako lajšati stres z meditacijo s kadjo

Kako lajšati stres z meditacijo s kadjo

bpd : Kako lajšati stres z meditacijo s kadjo
Meditacija je močan razbremenilni stres in navada, ki lahko privede do odpornosti na stres in poveča notranjega miru. Čeprav to morda ne bo presenečenje, če ste kot večina ljudi, se zavedate, da je meditacija lahko koristna, vendar imate težave pri vsakodnevnih navadah - življenje postane na poti! To je do neke mere v redu; Vadenje meditacije enkrat je lahko v pomoč. Da pa bi v celoti izkoristili meditacijo v smislu ustvarjanja odpornosti in trajnega občutka miru, jo je treba redno vaditi.

Prednosti meditacije lahko izkusite na več različnih načinov, če imate na voljo več možnosti, pa lahko pomeni, da je vadbo lažje vzdrževati redno. Ena pomirjujoča metoda je meditirati v kopeli.

Prednosti meditacije za obvladovanje stresa

Koraki in nasveti za izvajanje meditacije s kadjo

Meditacija v kopeli združuje standardne prednosti meditacije s prednostmi sproščujoče vroče kopeli, ki lahko pomiri utrujene mišice, poskrbi za pomirjujoče vzdušje in omogoči začasen občutek pobega pred stresorji. To je navada, ki jo je enostavno izvajati ponoči. Kako narediti meditacijo za kopel učinkovito ">

Naredite si čas

Prekinite vsaj 15 minut, če vas ne bodo motili. To pomeni, da ustvarite nekaj dodatnih minut v svojem urniku, telefon postavite naravnost na glasovno pošto, drugim osebam v gospodinjstvu pa naročite, naj vas ne motijo, razen če je to nujno.

Karkoli morate storiti, da določite osebne meje in preprečite čas, se je vredno potruditi.

Uporabljajte izdelke za aromatično kopel

Ko vodite kopel, boste morda želeli vključiti nekatere prednosti aromaterapije z uporabo olj za mehurčke ali kopeli, dišečih s sivko (prikazano sproščujoče), poprove mete (če se želite počutiti bolj pozorne) ali drugega vonja, ki res vam je všeč (študije kažejo, da subjektivno prijetni vonji prinašajo tudi koristi za lajšanje stresa). Tako lahko dodate še eno plast razbremenitve brez dodatnih naporov.

Vstopite in se sprostite

Naj bo vaše dihanje počasnejše in globlje, dovolite, da se trebuh z vsakim vdihom dvigne in pade (namesto ramen ali prsnega koša). Ta vrsta dihanja je bolj naravna in lahko pomaga izklopiti vaš stresni odziv, če bi se še vedno sprožil v prejšnjem dnevu.

Osredotočite se na občutke

Zdaj se osredotočite le na občutke, ki jih občutite v telesu - toploto vode na koži, pritisk kadi na hrbet - in opustite vse druge misli.

Poskušajte biti tiho in pozornost usmerjena le v sedanji trenutek.

Ostanite v sedanjosti

Če se vam zdijo misli o preteklosti, prihodnosti ali kakršni koli obliki notranjega dialoga, rahlo preusmerite svojo pozornost na sedanji trenutek. Nadaljujte nekaj minut in hitro bi se morali počutiti pomirjeni in sproščeni.

Nasveti

  • Če niste meditacijski, boste morda želeli najprej med 5 ali 10 minutami preizkusiti del meditacije in se usmeriti navzgor. (Čas, preživet v kadi - v meditaciji ali ne -, naj bo še vedno dovolj sproščujoč.)
  • Če vam je težko, da bi bil vaš um popolnoma čist, boste morda želeli poskusiti meditacijo o mantri. To je oblika meditacije, kjer se osredotočate na ponavljanje zvoka ali fraze znova in znova. Lahko je lepa alternativa za tiste, ki jih ogrozi miselni glas, ki želi še naprej govoriti.
  • Glasbo lahko dodate tudi kot osrednjo točko za meditacijo z meditacijo Musical Bath. To lahko poveča vašo sproščenost, saj glasba prinaša lastne koristi za obvladovanje stresa.

Če ste res utrujeni, boste morda želeli izbrati drugo vrsto meditacije - ne želite tvegati, da bi zaspali v kadi.

Beseda iz Verywella

Eksperimentiranje z različnimi vrstami meditacije vam lahko pomaga najti več najljubših strategij za lajšanje stresa in vam olajša, da bo meditacija stalna navada, saj v tem procesu izkoristite koristi odpornosti.

Priporočena
Pustite Komentar