Glavni » odvisnost » Kako ustaviti čustveno prehranjevanje od stresa

Kako ustaviti čustveno prehranjevanje od stresa

odvisnost : Kako ustaviti čustveno prehranjevanje od stresa
Kot vsakdo, ki bo gledal njihovo težo, vam bo povedal, da je lakota le eden izmed mnogih razlogov, ki jih ljudje jedo. Tisti, ki so nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju, so še posebej izpostavljeni slabši izbiri prehrane. Če ste čustveni ljubitelj, se boste morda znašli prehranjevati, da bi se spoprijeli z neprijetnimi čustvi, hrano uporabljate kot nagrado, ko ste srečni, in hrepenite po sladkarijah ali nezdravih prigrizkih, ko ste pod stresom. Brez skrbi - niste sami! Naslednje ideje vam lahko pomagajo zmanjšati čustveno prehranjevanje in razviti bolj zdrave prehranjevalne navade, tudi ko ste pod stresom.

Zavedanje je ključno

Zavedanje je lahko najmočnejši vidik sprememb. Prvi korak je spoznanje, kako se čustveno prehranjevanje izvaja za vas.

Čustveno prehranjevanje včasih imenujemo "nespametno prehranjevanje", ker pogosto ne razmišljamo o tem, kaj počnemo, in pustimo, da naše nezavedne navade ali nagone prevzamejo.

Premišljen pristop k prehranjevanju je lahko koristen, vendar preden ga začnete izvajati, se morate zavedati, kako se počutite, preden jeste.

Trik je v tem, da se bolj zavedaš, zakaj ješ, ko ješ. Eden od načinov za preverjanje pri sebi je vzdrževanje dnevnika o hrani, bodisi v obliki fizičnega dnevnika, bodisi kot aplikacija, ki jo lahko namestite v telefon. Če morate zapisati, kaj jeste ravno preden ga pojeste, se boste morda zavedali, da jeste iz napačnih razlogov, nato pa lahko začnete z drugim pristopom, da se spoprijete s svojimi občutki. Ko enkrat prekinete navado nespametnega poseganja po hrani, postane lažje postaviti naslednji seznam tehnik.

Poiščite tehnike sprostitve

Ko ste pod stresom, vaše telo verjetno proizvaja višje ravni kortizola, stresnega hormona, ki nagiba k temu, da ljudje hrepenijo po sladki in slani hrani - po navadi, kar za nas ni dobro. Če se redno srečujete s stresom in ne najdete načinov za sprostitev telesa relativno hitro, lahko kortizol ustvari ta hrepenenje in prispeva k drugim zdravstvenim težavam. Naslednji ukrepi za odpravljanje stresa za zaposlene lahko pomagajo, ustvarite preprost načrt za obvladovanje stresa ali najdete sredstva za odstranjevanje stresa, ki ustrezajo vašim specifičnim razmeram.

Obvladovanje zdravih načinov

Mnogi ljudje uporabljajo hrano za spopadanje z neprijetnimi čustvi, kot so jeza, frustracija in strah. Medtem ko potrebujemo hrano za preživetje, obstajajo bolj zdravi načini za obvladovanje čustev:

  • Pogovor s prijateljem: Socialna podpora vam bo lahko pomagala predelati občutke, pridobiti podporo, če je potrebno, in nadaljevati.
  • Časopis: Za obdelavo svojih občutkov v reviji je bilo ugotovljenih, da imajo številne koristi za zdravje, razen zgolj obvladovanje stresa. Ko se vam zdi, da posežete po nezdravi hrani, namesto tega posezite po peresniku.
  • Vaja: Gibanje telesa je odličen način, da odpihnete paro in spravite endorfine in je veliko bolj zdrava možnost kot prenajedanje.

Soočite se s svojimi težavami

Če uporabljate hrano, da v težkih odnosih utišate svoje občutke, namesto tega poskusite asertivnost. Če je hrana vaša edina poslastica pri delu, ki ga sovražite, poskusite tehnike za iskanje zadovoljstva pri svojem delu ali si priskrbite drugo. Če pogledate na rešitve, ki temeljijo na rešitvah mehanizmov za zmanjševanje stresa v vašem življenju, ne boste potrebovali hrane, da bi se lažje spoprijeli.

Uporabite vaje za skrbnost

Mnogi ljudje so se uspešno odrezali hrepenenja ali močno zmanjšali količino "stresne" hrane, ki jo zaužijejo z vadbo pozornega prehranjevanja.

Pazljivost, dejstvo, da so prisotni in ozaveščeni, lahko pomaga ljudem, da se brez razmišljanja odpravijo iz navade.

Vaje pozornosti so preproste za učenje in čudovite za spodbujanje odpornosti proti stresu na splošno, zato res ne morete izgubiti.

Vaje za skrbnost za vsakdanje življenje

Preizkusite zdrave alternative

Če te tehnike ne bodo popolnoma odpravile vaših čustvenih želja po prehranjevanju, pojdite naprej in se prepustite, vendar uporabite bolj zdravo ceno. Pijte Perrier namesto sode; žvečiti zelenjavo ali zdrave prigrizke namesto čipsa; privoščite majhen košček temne čokolade, namesto da bi se prigriznili na cel čokoladni muffin iz kavarne. Vse te stvari so lahko za vas dobre, zato boste še vedno prišli ven, ne da bi se počutili popolnoma prikrajšane.

Priporočena
Pustite Komentar