Glavni » odvisnost » Kako ustaviti življenjski stres, preden postane resen?

Kako ustaviti življenjski stres, preden postane resen?

odvisnost : Kako ustaviti življenjski stres, preden postane resen?
Vsi vemo, kakšen občutek je, da bi vas stres premagal in na tem spletnem mestu je veliko tehnik, s katerimi lahko učinkovito znižate visok nivo stresa na bolj obvladljive ravni, da ne boste imeli negativnih posledic za zdravje. Vendar je najboljši način za obvladovanje močnega stresa preprečiti ga ali ujeti, medtem ko je še vedno nizkoten stres in preprečiti, da bi postal hud in kroničen. Spodaj je nekaj vitalnih strategij, s pomočjo katerih lahko vsak dan obvladate stres, da preprečite, da bi postal preobsežen.

Sproščujoče

Pomembno je ohraniti um in telo sproščeno. Meditacija, molitev, ustvarjalni oddih, poslušanje glasbe in smeh pomagajo.

Pazi na svoje telo

Preden izkusite razjede, srčne bolezni in druge večje zdravstvene težave zaradi stresa, bo vaše telo občutilo blažje oblike nelagodja, kot so glavoboli, prebavne težave in slab spanec. Ko začutite te zgodnje opozorilne znake, začnite izvajati tehnike zategovanja napetosti in ustavite nizkocenovni kronični stres, preden postane večji problem.

Telesna aktivnost

Vadba borilnih veščin, tek, dviganje uteži ali celo kratek sprehod lahko izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo občutke stresa s povečanjem endorfinov, znižanjem ravni kortizola in zagotavljajo številne druge ugodnosti.

Dobro jesti

Zdrava prehrana vam daje energijo za obvladovanje dnevnega stresa in ohranja raven krvnega sladkorja stabilno, tako da ne boste imeli nihanj razpoloženja zaradi nizkih ravni krvnega sladkorja. Preskakovanje obrokov in slaba izbira hrane lahko prispevata k utrujenosti, večji dovzetnosti za bolezni, večjim občutkom stresa in splošnemu občutku slabega zdravja.

Postavljanje meja

Pretirano načrtovanje in hitenje je lahko pomemben vzrok stresa. Če določite prednostne naloge in če nekomu od zadanih nalog ne odgovorite, boste lahko bolj uspešni pri tem, kar se vam zdi resnično pomembno, in imeli boste dodaten čas za dodatne dejavnosti obvladovanja stresa.

Ohranite socialno podporo

Imate podporno mrežo prijateljev vam lahko pomaga, da ostanete zdravi in ​​zmanjšate stres na več načinov. Prijatelji vam lahko priskrbijo sredstva, ki jih boste morda potrebovali, ko ste v zavezujočem ali podpornem ušesu, kar vam pomaga, da se počutite sprejete in razumljene. Študije kažejo, da občutek pripadnosti lahko zmanjša tveganje za depresijo. In imeti prijatelja, ki vas nasmeji, lahko naredite tudi bolj zdrave in manj obremenjene.

Poiščite zabavne motnje

Igranje iger, branje, gledanje filmov in televizije vam lahko pomagajo, da se osredotočite na tisto, kar vas stresi, in na kaj bolj prijetnega. Včasih je to le premor, ki ga morate ustaviti, da obsedite svoje težave in svojemu telesu in duhu omogočite vstop v sproščeno stanje. Ko se vrnete k stresorjem, morda ne bodo imeli enako močnega oprijema na vas.

Naj bo pozitivna perspektiva

Čez dan se ustavite in ocenite neskončni tok misli, ki teče skozi vaš um. Če so negativni, poskusite te misli preoblikovati na pozitiven način. (To ni isto kot pretvarjati se, da je vse super, kadar ni, oblika zanikanja, ki ne pomaga vedno.) Uporaba manj negativnega jezika pri samogovoru, iskanje skritih prednosti in očitnih pomanjkljivosti stresnih situacij in opominjanja sebe, da bo tudi to minilo, so vse učinkovite strategije pozitivnega razmišljanja, ki so mnogim ljudem pomagale.

Poiščite pomoč, če jo potrebujete

Če stres vpliva na vašo delovno sposobnost ali iskanje užitka v življenju, poiščite pomoč pri zdravniku, zdravniku za duševno zdravje ali drugem strokovnjaku. Ni vam treba dovoliti, da vam stres preplavi življenje, na voljo pa je veliko učinkovitih oblik pomoči. Če ga najdete, vam lahko da življenje, ki si ga želite in si ga zaslužite.

Če si prizadevate za uveljavitev teh praks v vsakodnevni rutini, lahko to storite daleč do zmanjšanja stresa v vašem življenju in vas pustite bolj zdrave in srečne. Sprva naredite otroške korake in se nagradite za napredek, ki ga naredite, in v nobenem trenutku bodo te nove prakse stare navade.

Priporočena
Pustite Komentar