Glavni » odvisnost » Kako lahko stres povzroči povečanje telesne mase

Kako lahko stres povzroči povečanje telesne mase

odvisnost : Kako lahko stres povzroči povečanje telesne mase
Stres lahko resno vpliva na to, koliko tehtate. Včasih lahko privede do izgube teže. V drugih primerih lahko pride do resnega povečanja telesne teže.

Stresni dogodek, kot je izguba ljubljene osebe, ločitev ali finančna kriza, lahko privede do spremembe teže. Kronični stres lahko sčasoma privede tudi do spremembe teže.

Ilustracija Brianna Gilmartin, Verywell

Zakaj se sprememba teže zgodi

Stresne izkušnje lahko privedejo do sprememb v navadah. Nekdo, ki gre v težkem času, lahko izgubi apetit in preskoči obroke.

Kronični stres lahko povzroči povečanje apetita in povečano hrepenenje po nezdravi hrani. Počasi se lahko v nekaj mesecih ali celo enem letu nabere teža.

Sprememba teže je lahko posledica tudi hormonskih sprememb, ki jih sproži stres. Odziv telesa na stres je povezan s spremembami v presnovi, insulinu in shranjevanju maščob.

Povezava stresa in kortizola

Stres v telesu sproži boj ali odziv leta, ki sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol.

Adrenalin vaše telo pripravi na ukrepanje in zmanjša vašo željo po jedi.

Ko se učinki adrenalina odpravijo, se kortizol, znan tudi kot hormon stresa, obesi. Kortizol začasno zavira nebistvene funkcije, kot so prebavne, imunske in reproduktivne reakcije.

Ko imate v sistemu več kortizola, boste morda hrepeneli po manj zdravih živilih, na primer prigrizkih, ki vsebujejo veliko vsebnosti sladkorja in maščob.

Stres in hitrost presnove

Študija iz leta 2015, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Ohio State, je pokazala, da je stres pri ženskah povezan s počasnejšo presnovo.

Raziskovalci so ženske spraševali o stresorjih prejšnjega dne, preden so jim nahranili visokokaloričen obrok. Nato so znanstveniki izmerili hitrost presnove in pregledali raven sladkorja v krvi, trigliceridov, inzulina in kortizola.

Ugotovili so, da so v povprečju ženske, ki so v prejšnjih 24 urah poročale o enem ali več stresnih, porabile 104 manj kalorij kot ženske, ki niso bile pod stresom. Ta razlika lahko pomeni povečanje telesne teže za skoraj 11 kilogramov v enem letu.

Tudi stresne ženske so imele višjo raven inzulina, kar prispeva k shranjevanju maščobe. Prav tako so imeli manj oksidacije maščob, kar je pretvorba velikih molekul maščob v manjše molekule, ki jih lahko uporabimo kot gorivo. Maščoba, ki ni zgorela, se skladišči.

Prekomerni stres celo vpliva na to, kje smo nagnjeni k shranjevanju maščobe. Višja raven stresa je povezana z večjo stopnjo trebušne maščobe, ki jo je mogoče še posebej težko izgubiti.

To je še posebej slaba novica, ker so trebušne maščobe povezane tudi z večjimi tveganji za zdravje kot maščobe, ki se hranijo na drugih predelih telesa.

Torej, tudi če ne jeste več kot ponavadi, vam lahko povzroči, da boste deležni visokega stresa.

Navade prehranjevanja, ki jih povzroča stres

Visoka raven stresa lahko povzroči tudi spremembe v vašem vedenju, ki prispevajo k povečanju telesne teže. Tu je nekaj najpogostejših prehranskih sprememb, ki jih ljudje doživljajo, ko so pod stresom:

  • Uživanje hrane z veliko maščob in sladkorja: Ljudje, ki doživljajo kronični stres, ponavadi hrepenijo po bolj mastni, slani in sladki hrani. To vključuje sladkarije, predelano hrano in druge stvari, ki niso tako dobre za vas. Ta živila so običajno manj zdrava in vodijo do povečanega pridobivanja telesne teže.
  • Čustveno prehranjevanje: povišana raven kortizola ne more samo, da hrepenite po nezdravi hrani, ampak odvečna živčna energija pogosto povzroči, da jeste več, kot bi običajno. Morda boste ugotovili, da vam prigrizek ali pomoč pri drugi pomoči prinese nekaj začasnega olajšanje od stresa.
  • Uživanje več hitre hrane: Ko ste pod stresom, je večja verjetnost, da boste doma opustili zdrave večerje v korist hitre hrane. Hitra hrana in celo bolj zdrava restavracija lahko povečata sladkor in maščobo - z večjimi količinami porcij.
  • Preveč zaposlen za vadbo: Z vsemi zahtevami vašega urnika je lahko vadba ena zadnjih stvari na seznamu opravkov. Če je tako, niste sami. Dolgo potovanje, ure, sedene za pisalno mizo, in čas, gledan v televizor, lahko puščajo malo možnosti za telesno aktivnost.
  • Pozabi vodo: Morda pozabite piti vodo, ko se ukvarjate z izzivi v življenju. Žejo lakote lahko zmedemo in lahko pojemo več, če ne pijemo dovolj.
  • Preskakovanje obrokov: Ko žonglirate več deset stvari naenkrat, jedo zdrav obrok pogosto premalo prednostnih nalog. Morda boste preskočili zajtrk, ker zamujate ali ne jeste kosila, ker je na vašem seznamu opravkov preveč.
  • Preizkušanje modnih diet: Zaradi povečanja telesne teže nekateri ljudje namerno jedo manj hrane, kot jo potrebujejo, ali poskusijo nevarne diete, da bi izgubili odvečno težo. Diete, ki niso uravnotežene s sadjem in zelenjavo, beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati, so lahko dolgoročno slabe za vaše zdravje, čeprav so kratkoročno videti privlačne.
  • Manj spanja: Mnogi ljudje poročajo o težavah s spanjem, ko so pod stresom. In raziskave so pomanjkanje spanja povezale s počasnejšo presnovo. Občutek prekomerne prehrane lahko tudi zmanjša moč volje in prispeva k nezdravim prehranjevalnim navadam.

    Kako prekiniti cikel stresa in povečanja telesne teže

    Lahko je stresno, če vam oblačila ne ustrezajo dobro in je številka na lestvici višja, kot bi si želeli. In bolj ko se počutite pod stresom, večja je verjetnost, da boste pridobili na teži. Močan krog je treba prekiniti.

    Na srečo je nekaj korakov, ki jih lahko storite za boj proti spremembam teže, povezanih s stresom. Tu je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo uravnavati težo:

    • Naj bo vadba prednostna naloga. Vadba je ključni sestavni del zmanjšanja stresa in obvladovanja teže. Pomaga vam lahko obravnavati obe težavi hkrati, tako da je to ključna sestavina pri preprečevanju povečanja telesne teže. Ne glede na to, ali se med odmorom za kosilo odpravite na sprehod ali pa po službi hodite v telovadnico, vključite redno vadbo v svojo rutino.
    • Bodite pozorni na to, kaj jeste. Če boste pozorni na svoje prehranjevalne navade, vam lahko pomagajo nadzorovati porabo hrane. Pregled študij iz leta 2011, ki so preučile povezavo med samonadzorom in izgubo teže, so ugotovili, da ljudje, ki vodijo dnevnik za hrano, bolj verjetno upravljajo s svojo težo, torej ali uporabljate aplikacijo za sledenje vnosa hrane ali si zapišete vse zaužijete v dnevniku s hrano, če bi bolj pozorni na to, kar si v usta, lahko izboljšate svoje prehranjevalne navade.
    • Vključite strategije za odstranjevanje stresa v vsakdanje življenje. Ne glede na to, ali uživate v jogi ali se vam zdi branje dobre knjige, vključite strategije za odpravljanje stresa v svojo dnevno rutino. To lahko zmanjša raven kortizola in vam pomaga pri urejanju teže.
      Zakaj bi morali telovaditi za lajšanje simptomov duševne bolezni
      Priporočena
      Pustite Komentar