Glavni » odvisnost » Kako lahko obvladate psihosocialni stres

Kako lahko obvladate psihosocialni stres

odvisnost : Kako lahko obvladate psihosocialni stres
Psihosocialni stres občasno prizadene večino od nas in lahko močno vpliva. Je rezultat kognitivne ocene (vaše miselne razlage) o tem, kaj je na kocki, in kaj je mogoče storiti glede tega. Preprosteje povedano, psihosocialni stres povzroča, če gledamo na zaznano družbeno grožnjo v svojem življenju (resnično ali celo domišljeno) in ugotovimo, da bi morda potrebovali sredstva, ki jih nimamo.

Primeri psihosocialnega stresa lahko vključujejo vse, kar pomeni zaznano grožnjo našemu družbenemu statusu, družbenemu spoštovanju, spoštovanju in / ali sprejemanju znotraj skupine; grožnja naši samovrednosti; ali grožnja, za katero menimo, da nimamo nadzora. Vse te grožnje lahko privedejo do stresnega odziva v telesu. To so lahko nekateri najbolj obdavčljivi stresorji, s katerimi se moramo spoprijeti, saj se lahko počutimo nepodprte in odtujene. To lahko oteži obvladovanje.

Ko psihosocialni stres sproži stresni odziv, telo sprosti skupino stresnih hormonov, vključno s kortizolom, epinefrinom (ali adrenalinom) in dopaminom, kar vodi v porabo energije in drugih sprememb v telesu (glejte ta članek o boju oz. ali odziv med letom za več.) Spremembe, ki jih prinašajo stresni hormoni, so lahko kratkoročno koristne, dolgoročno pa lahko škodujejo. Na primer, kortizol lahko izboljša delovanje telesa s povečanjem razpoložljive energije (tako da je boj ali beg bolj mogoč), lahko pa privede do zaviranja imunskega sistema in številnih drugih učinkov.

Epinefrin lahko tudi mobilizira energijo, vendar ustvari negativne psihološke in fizične rezultate s podaljšano izpostavljenostjo. Zato je pomembno, da v svojem življenju obvladamo psihosocialni stres, da se stresni odziv sproži le, kadar je to potrebno. Prav tako je pomembno, da se naučite tehnik za odpravljanje stresa, da lahko učinkovito odpravite odziv na stres, tako da ne bomo imeli dolgotrajnih ali kroničnih stresa.

Obstaja več načinov za obvladovanje psihosocialnega stresa, saj vključuje dejavnike od zunaj (s čim se ukvarjamo) in znotraj (naše misli o tem) in lahko vpliva na več področij našega življenja. Tu je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo.

Razvijte svoje spretnosti reševanja konfliktov

Konflikt je skoraj neizogiben del odnosa. Ljudje bodo imeli nesoglasja in si bodo želeli drugačnih stvari. Način, kako obvladamo konflikt, lahko ustvari pomemben psihosocialni stres, če pa lahko delate na svojih spretnostih za reševanje konfliktov, to lahko pomaga vsaj polovici enačbe: spremenite lahko, kaj pripeljete v situacijo, razpršite del negativnosti in lahko modelirate bolj zdravo vedenje. To lahko močno zmanjša stres, ki ga občutijo vsi vpleteni.

Osredotočite se na podporne prijatelje in se izogibajte drami

Če premislite, veste, komu lahko zaupate, da vas bo podpiral in komu ne morete. Preprosta poraba več časa s tistimi, ki vam olajšajo življenje, in zmanjšanje časa, preživetega s tistimi, zaradi katerih se počutite pod stresom, lahko zmanjša veliko psihosocialnega stresa, ki ga doživite. Ne bo izrezala vse drame, ki jo doživiš, vendar jo lahko marsikaj ustavi.

Poskusite premik v perspektivi

Včasih se počutimo jezni ali ogroženi zaradi stvari, ki na nas ne vplivajo toliko, in stres, ki ga čutimo kot rezultat, ni potreben. Če spremenite, kako gledate na nekaj ali samo preusmerite tisto, na kar se osredotočite, lahko spremenite raven stresa - zaradi česar se vam zdi nekaj, kar se zdi veliko, manj. Če se postavimo v drugo perspektivo, se lahko vse počuti manj stresno.

Poiščite strategije obvladovanja stresa, ki delujejo za vas

Iskanje načinov za obvladovanje splošne ravni stresa vam lahko pomaga, da ste manj reaktivni na psihosocialni stres ali kakršen koli poseben stresor. Ključno je, da najdete nekaj, kar vam dobro uspeva, in nekaj, kar vam dobro ustreza v življenju in vaši osebnosti.

Priporočena
Pustite Komentar