Glavni » bpd » Pozitiven vpliv in stres

Pozitiven vpliv in stres

bpd : Pozitiven vpliv in stres
Pozitivni afekt "se nanaša na nagnjenost k doživljanju pozitivnih čustev in interakciji z drugimi ter z življenjskimi izzivi na pozitiven način. Nasprotno pa" negativni afekt "vključuje doživljanje sveta na bolj negativen način, občutenje negativnih čustev in več negativnosti v odnosih in okolici . Ti dve državi sta medsebojno neodvisni, čeprav povezani; nekdo je lahko pozitiven in negativen, visok le v enem ali nizek v obeh. Obe stanji vplivata na naše življenje na več načinov, zlasti kadar gre za stres in kako to rešujemo.

Pozitiven vpliv in stres

Pozitiven vpliv je povezan z drugimi lastnostmi ljudi, ki so ponavadi srečnejši, kot so optimizem, ekstraverzija in uspeh. Vendar pozitiven vpliv ni le še en stranski produkt srečnega, manj stresnega življenja - je vpliven dejavnik. Pozitiven vpliv lahko prinese nižjo raven stresa sam. Ne samo, da so tisti, ki so optimistični in uspešni ekstraverti, pozitivno vplivali, ker jih je toliko, da bi bili srečni, in so le manj stresni.

Večjo odpornost na stres lahko izkusite tako, da gojite pozitivne učinke ali ukrepate, da boste pogosteje prišli v boljše razpoloženje.

Teorija širjenja in grajenja

Psihologinja Barbara Fredrickson je obširno raziskovala učinke pozitivnih vplivov na stres in oblikovala model, kako pozitivni vpliv vpliva na odpornost, znan kot teorija pozitivne psihologije "širi in gradi".

Fredrickson in drugi so ugotovili, da ko se dvignemo v razpoloženju, lahko to razširi (ali razširi) našo perspektivo, tako da v svojem življenju opazimo več možnosti, kar nam omogoča lažje izkoriščanje ( nadgraditi ) teh viri.

Ti viri vključujejo naslednje:

  • Fizični viri : To vključuje energijo, vzdržljivost, kondicijo, zdravje in splošno počutje. Če ste na primer v dobrem razpoloženju, boste morda imeli več motivacije, da greste v telovadnico in gradite svoje fizične vire.
  • Psihološki viri : to vključuje možnost izbire bolj optimističnih perspektiv, se izvlečete iz rutin ali vzdržujete hudih urnikov, ne da bi na primer doživeli izgorelost. Če imate na primer bolj pozitiven vpliv, ste morda manj nagnjeni k temu, da bi se naselili negativno in se lahko osredotočili na možnosti v svojem življenju.
  • Družbena sredstva : To pomeni več podpornih odnosov, prijatelji, ki bodo dali veliko nasvetov, če boste vprašali, vam posodili ramo za jok ali pa vam prinesli enolončnico, če boste šli skozi težko obdobje. Če ste kronično razburjeni, lahko odženete tiste, ki bi vam bili v oporo v življenju, medtem ko, če izžarevate pozitiven vpliv, boste morda postali bolj privlačni prijatelji.

Ta povečana sredstva lahko vodijo do večje odpornosti proti stresu. V bistvu lahko deluje kot "spirala navzgor" pozitivnosti, kjer pozitiven učinek povzroči večjo odpornost proti stresu in več pozitivnega vpliva.

Na žalost lahko negativni afekt deluje na enak način. Zato resnično pomaga gojiti pozitivna razpoloženja in zadovoljstvo v življenju; to ni samo nekaj, kar bo v trenutku vodilo do nekaterih dobrih občutkov, ampak je lahko pot do manj stresa in bolj srečnega življenja na splošno. Vredno je, da se trudite povečati vedenja, ki vodijo v pozitiven vpliv, in na srečo je povečanje pozitivnega vpliva precej preprosto, če se potrudite.

Kako povečati svoj pozitiven vpliv

Pozitivni afekt se lahko razvije in goji. Medtem ko je afektivnost nekoliko prirojena, kar pomeni, da se nekateri preprosto rodijo z večjo nagnjenostjo k temu, da so dobro razpoloženi kot del svoje osebnosti, je veliko stvari, ki jih lahko storite, da se vklopite v navado, če v življenju doživite pozitiven vpliv in še boljše razpoloženje.

Mnoge od teh stvari vključujejo spreminjanje naših miselnih vzorcev in spreminjanje izkušenj, ki smo si jih zastavili. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za povečanje izkušenj pozitivnega vpliva.

  • Vzdrževajte časopis za hvaležnost: raziskave kažejo, da pisanje o tem, za kar ste hvaležni v življenju, lahko prinese večje stopnje pozitivnega vpliva in ta korist traja kar nekaj časa. Preberite več o vzdrževanju revije hvaležnosti.
  • Prepustite se življenjskim užitkom : Če v svojem življenju načrtujete prijetne izkušnje, lahko nenehno povečujete svojo izkušnjo pozitivnega vpliva in koristi, ki jih prinašajo. Ne pozabite, da redno dodajate nove užitke, da vam ne bo dolgčas.
  • Udeležite se hobijev : Mnogi od nas nimajo toliko časa za hobije, kot bi si želeli, vendar je pomembno, da si zaslužimo čas. To ne more samo povečati vašega pozitivnega učinka, temveč vam lahko odvzame vse, kar vas lahko stresno stori, in vam pusti občutek dosežka. Več o hobijih za odpravljanje stresa si preberite tukaj.
  • Vadite meditacijsko ljubečo meditacijo: Meditacija je na splošno odlična za obvladovanje stresa, meditacija ljubeče prijaznosti pa je še posebej sladek priboljšek, še posebej zato, ker vam lahko poveča raven pozitivnega vpliva in vam pomaga manj občutiti stres. Naučite se, kako začeti z meditacijo ljubeče prijaznosti za stres.
  • Vaja - in jo zabavajte! Fizična aktivnost je tudi močno sredstvo za razbremenitev stresa, in toliko vadbe se lahko ukvarjate, lahko najdete več dejavnosti, ki so tudi zabavne. Ples, joga, kolesarjenje, hoja s prijateljem "> Preberite več o stresu in vadbi.
  • Ne pozabite in uživajte v pozitivnih izkušnjah: raziskave potrjujejo tisto, kar verjetno nagonsko že veste: da aktivno uživanje pozitivnih izkušenj lahko podaljša srečo, ki jo doživite od njih! To pa lahko poveča tudi pozitiven učinek, kar vodi do večjega uživanja v življenju in večje odpornosti na stres. Zakaj se ne bi več izživeli iz velikih delov svojega življenja, tako da jih aktivno uživate? Tukaj je kako.
Priporočena
Pustite Komentar