Glavni » odvisnost » Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje življenje s pozitivnim samogovorjem

Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje življenje s pozitivnim samogovorjem

odvisnost : Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje življenje s pozitivnim samogovorjem
Morda se tega ne zavedate, toda vaš samogovor bo morda sabotiral nivo stresa! Samogovori - način, kako vaš notranji glas razume svet okoli vas in način komuniciranja s svojim notranjim jazom - lahko na različne načine močno vpliva na stopnjo stresa. Če je vaše samogovorjenje na splošno negativno, boste morda dojemali dogodke, če je vaše življenje bolj stresno, kot bi moralo biti, in ustvarjate nepotrebno tesnobo in stres zase. Morda pripisujete negativne motivacije dobronamernim osebam, morda se dojemate kot manj pripravljeni za reševanje izzivov, s katerimi se srečujete, in morda vidite samo več negativnih učinkov kot pozitivnih v tistem, s čimer se srečujete v življenju, ko morda obstaja veliko manj stresno "svetlo stran", ki je ne zaznavate zaradi običajnega negativnega samogovorjenja. Lahko tudi podležete ruminiranju, vzorcu negativnega razmišljanja, ki lahko porabi vaš prosti čas in po nepotrebnem prinese stres iz preteklosti v sedanjost, ne da bi pri tem prišlo do kakršne koli rešitve.

Vzorci negativnega ali pozitivnega samogovorjenja se pogosto začnejo v otroštvu. Običajno je navada samogovorjenja tista, ki leta obarva naše razmišljanje in nas lahko prizadene na več načinov, kar vpliva na doživljanje stresa v našem življenju. Vendar pa je kadar koli lahko pravi čas, da ga spremenite! Tu je nekaj načinov, kako se lahko izognete negativnemu samogovoru in uporabite svoj um za povečanje produktivnosti in samozavesti ter za lajšanje stresa.

Opazite svoje vzorce

Prvi korak k spremembi je, da se problema bolj zavedamo. Verjetno se ne zavedaš, kako pogosto si v glavi rečeš negativne stvari ali koliko to vpliva na tvojo izkušnjo. Naslednje strategije vam lahko pomagajo, da se bolj zavedate svojega notranjega dialoga in njegove vsebine.

  • Pisanje v reviji: Če nosite dnevnik s seboj in si zapišete negativne komentarje, ko pomislite, na koncu dneva napišite splošni povzetek svojih misli ali šele začnite pisati o svojih občutkih na določeno temo in se pozneje vrnite nazaj Za analizo vsebine je dnevnik lahko učinkovito orodje za pregled vašega notranjega procesa.
  • Misel-zaustavitev : Ko opazite, da v mislih rečete nekaj negativnega, lahko v mislih prekinete svojo misel, da bi sam rekel sebi "Nehaj". Če to glasno izgovorite, bo močnejše in če to izrečete na glas, se boste bolj zavedali, kolikokrat zaustavite negativne misli in kje.
  • Gumijasti trak : še en terapevtski trik je hoditi z gumijastim trakom okoli zapestja; ko opazite negativno samogovor, potegnite trak stran od kože in ga pustite, da se zaskoči nazaj. To bo nekoliko škodovalo in bo služilo kot rahlo negativna posledica, ki vas bosta bolj ozaveščala o svojih mislih in pomagala, da jih ustavite! (Ali če se nočete podrediti hoji z gumijastim trakom na zapestju, boste še bolj previdno omejili negativne misli!)

    Zamenjajte negativne izjave

    Dober način za zaustavitev slabe navade je, da jo nadomestite z nečim boljšim. Ko se zavedate svojega notranjega dialoga, je nekaj načinov, kako ga spremeniti:

    • Blažja formulacija: Ste že kdaj bili v bolnišnici in opazili, kako medicinske sestre govorijo o "nelagodju" namesto o "bolečini" ">
      • Spremenite samoomejevalne izjave v vprašanja : Samoomejevalne izjave, kot sta "Ne morem rešiti tega!" Ali "To je nemogoče!", So še posebej škodljive, ker v dani situaciji povečajo vaš stres in vas ustavijo pri iskanju rešitev. Ko se boste naslednjič znašli v razmišljanju o nečem, kar omejuje možnosti dane situacije, to spremenite v vprašanje. Ali " Kako naj to rešim?" Ali " Kako je to mogoče?" Ne zveni bolj upanje in odpira domišljijo novim možnostim?

      Pomagate si lahko tudi pri razvoju bolj pozitivnega samogovorjenja, tako da v svoje življenje vnesete več pozitivne energije. Obkrožite se s pozitivnostjo, tako da vaš um ostane bolj optimističen in pozitiven.

    Priporočena
    Pustite Komentar