Glavni » odvisnost » Hitro zmanjšajte stres z meditacijo med karatejem dihanjem

Hitro zmanjšajte stres z meditacijo med karatejem dihanjem

odvisnost : Hitro zmanjšajte stres z meditacijo med karatejem dihanjem
Meditacija je močan razbremenilni stres. Tukaj je preprosta in učinkovita oblika meditacije, ki je lahko koristna za začetnike in se jo je mogoče preprosto naučiti. Ne glede na to, ali ga uporabljate za pripravo na fizični boj ali samo obdavčevalni dan v pisarni, je ta hitra vadba preizkušeno orodje, s pomočjo katerega se boste počutili sproščeno, pozorno in bolj pripravljeni na karkoli.

Takole:

  1. Sedite v udobnem položaju. Medtem ko večina borilnih umetnikov uporablja položaj "seiz" ("recimo zah"), noge z zadnjico, kolena spredaj, pa se mnogim zdi ta položaj neprijeten. V tem primeru lahko sedite tudi s prekrižanimi nogami ("anza") ali v drugem položaju, ki vam bolj ustreza.
  2. Zaprite oči, a hrbet imejte raven, ramena sproščena, glavo navzgor, oči (za pokrovi) usmerjene naprej.
  3. Vzemite globok, čistilni vdih, razširite trebuh in sprostite ramena ter ga držite za šest. Izdihnite in ponovite še dvakrat. Nato dihajte normalno in pozornost usmerite na svoje dihanje. Ko vdihnete, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri čemer še vedno razširite trebuh, namesto da ramena premikate navzgor in navzdol.
  4. Če se vaše misli usmerijo v obremenitve prihodnjega dne ali tistega dne za vami, nežno preusmerite svoje dihanje in ostanite v sedanjem trenutku. Začutite gibanje zraka in začutite, kako se zrak odteka. To je to.
  1. Nadaljujte s tem, kolikor želite ali tako dolgo, in opazili bi, da je vaše telo bolj sproščeno in um bolj osredotočen. Uživajte v preostalem dnevu!

Nasveti:

  1. Med vdihom pustite, da se trebuh razširi in skrči, raje ne premikajte ramen navzgor in navzdol. To globlje dihanje je bolj naravno in podobno temu, kako dojenčki dihajo. Omogoči vam povečano zmogljivost pljuč, medtem ko odrasli pri plitkem dihanju običajno uporabljajo ne omogočajo toliko oksigenacije krvi.
  2. Ne dihajte prehitro ali prepočasi; samo dihajte z naravno hitrostjo, vendar bolj globoko.
  3. Če se vam sprva zdi, da se vaše misli zelo gibljejo, ne skrbite, da to počnete 'narobe'. Opažanje, da ste se napihnili in se osredotočili na svoje dihanje, je del prakse in nekaj, kar počnete 'prav'!
  4. Preizkusite drugo meditacijsko tehniko in poiščite več virov za obvladovanje stresa in se naučite boljšega obvladovanja stresa v vsakdanjem življenju.
Priporočena
Pustite Komentar