Glavni » odvisnost » Določitev meja za obvladovanje stresa

Določitev meja za obvladovanje stresa

odvisnost : Določitev meja za obvladovanje stresa
Postavljanje meja ni vedno enostavno. Sam postopek - sporočanje ljudem, kje so vaše potrebe in omejitve - je pogosto lahko stresen, zlasti za tiste, ki tega niso navajeni. Ko so ljudje navajeni na meje odnosov, ki so na določeni točki, se lahko spopadejo, če poskušate z njimi spremeniti svoje meje in ljudje (kot otroci) pogosto med seboj preizkušajo meje. Vse to je lahko stresno, še posebej, če upoštevate cestnino konfliktov na ravni stresa. Vendar pa se lahko končni rezultat dobro splača: odnosi, ki vključujejo večje ravni medsebojnega spoštovanja, ki ustrezajo potrebam vseh vpletenih strani in ustvarjajo veliko manj stresa za vse.

Prvi korak pri postavljanju meja je razumevanje, kje ležijo vaše osebne meje. Kako udobni ste z ljudmi, ki so vam blizu, in imajo nekatere svobode s seboj "> ljudje imajo različne meje, nekaj, kar moti druge, vas morda ne moti in obratno. Zato je pomembno, da drugim sporočite, kje so vaše ravni udobja (in stopnje nelagodja) ležijo tako, da se bodo ljudje z različnimi mejami lahko izognili temu, da bi kršili vaše. Spodaj so splošne smernice, s katerimi boste lažje spoznali svoje osebne meje.

Znaki, ki jih morate delati na mejah

  • Ljudje se vam zdijo zamerljivi, ker vas preveč sprašujejo in zdi se, da se to pogosto dogaja.
  • Zdi se, da rečeš "da" tistim, česar raje ne počneš, samo da ne bi razburil ali razočaral drugih.
  • Počutiš se zamerljiv, ker delaš več za druge, kot delajo zate.
  • Navadno držite večino ljudi na dosegu roke, ker se bojite, da ne bi pustili, da bi se ljudje preveč približali in vas premagali.
  • Zdi se vam, da je večina tega, kar počnete, namenjena drugim ljudem - in tega morda niti ne cenijo toliko.
  • Stres, ki ga čutite zaradi razočaranja drugih, je večji od stresa, ko počnete stvari, ki vam povzročajo nevšečnosti ali jih izčrpate, ko jim želite ugoditi.

Vprašanja, ki si jih zastavite

Obstajajo dodatna vprašanja, ki si jih morate zastaviti, ko gledate konkretne odločitve, ki jih lahko sprejmete, namesto svojih občutkov na splošno, ki vam bodo pomagala pri odločitvi, ali je treba določiti mejo ali ne. Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo razjasniti meje v določenih situacijah in se pomikati po prihodnjih:

  • Če nihče ne bi bil razočaran, bi raje rekel da ali ne?
  • Če pogledamo vse prednosti in stroške te situacije (tako oprijemljive kot neoprijemljive), ali se splača potruditi, da bi rekli?
  • Bi se počutili udobno, če bi isto zahtevo predstavili nekomu drugemu?
  • Če bi se ljudje razburjali nad vami, če bi rekli ne, ali resnično čutite, da prihajajo iz spoštljivega, razumnega kraja? (In če ne, je morda čas, da začnete določiti omejitve?)
  • Je to precedens, ki ga želite postaviti? (In če ne, kje bi bilo smiselno potegniti črto?)
  • Pomislite na nekoga, za katerega menite, da ima zelo zdrave meje - takšno, ki bi jo radi posnemali. Kako mislite, da bi se odzvali v tej situaciji?

Ko ugotovite, kako se počutite, se lahko odločite, ali si res želite postaviti mejo. V popolnem svetu, ko se zavedamo, kje ležijo naše osebne cone udobja, moramo te podatke preprosto sporočiti drugim in postavljena je meja odnosa. Vendar v resničnem svetu določanje meja vključuje nekaj pogajanj in ne gre vedno gladko. Ljudje imajo svoje meje, ki se morda ne ujemajo, zato se lahko zavzamejo za večjo razdaljo ali bližino iz lastnih razlogov. Spreminjanje meja s statusa quo lahko povzroči tudi odziv ljudi, če poskušajo okrepiti prejšnje ali obstoječe meje, včasih na način, ki nam povzroča nelagodje. Na ta način je postavljanje meja lahko boj.

Ker moramo razmišljati o svojih potrebah, pa tudi o potrebah in reakcijah drugih, je treba pri postavljanju meja biti previden. Vprašanja, ki si jih zastavite, ko odkrijete, kje ležijo vaše osebne meje, so drugačna od vprašanj, ki se lahko vprašate, ko se odločite, kje v določenih situacijah dejansko določite svoje meje, saj upoštevajo praktične dejavnike, kot je "strošek" postavljanja meja. Prav tako vam omogočajo, da ste jasni pri vprašanjih, kot so krivda (ali se čutite krivega?) In motivacija (ali je to vredno?), Da se lahko premaknete naprej z najmanj stresa. Tu si lahko zastavite nekaj vprašanj:

  • Kaj je tukaj pošteno?
  • Če bi bili v položaju druge osebe, bi se vaša rešitev vseeno zdela poštena?
  • Ste se zavezali temu ali je to pričakovanje, da vas druga oseba namerava?
  • Ali obstaja še kakšna rešitev, ki bi lahko bila bolj win-win?
  • Ali dejanje spremembe ali določitve meje ustvarja več stresa, kot bi lahko dolgoročno ublažilo?
  • Ko si zamislite rezultate čez leto dni, ali imate občutek, da bi bila to boljša rešitev od tiste, ki jo imate zdaj?
  • Če postavljate mejo in menite, da se druga oseba v boju proti meji nerazumno ne sprijaznjuje in ste pripravljeni prepustiti razmerje, namesto da bi se počutili poškodovane zaradi neskladja meja?

Pomembno je upoštevati, da boste verjetno obremenili svoje občutke bolj kot občutki drugih, ker morate živeti s posledicami svojih odločitev. Ste tudi vi tisti, ki boste morali živeti s posledicami svojih odločitev. Navsezadnje imamo vsi svoje ravni udobja za meje, vendar ta vprašanja zagotavljajo hrano za razmišljanje. Ko ste se odločili, kje postaviti mejo, vam lahko delo na strategijah določanja meja in asertivnih komunikacijskih tehnik prinese nekaj lepih rezultatov v vašem življenju.

Priporočena
Pustite Komentar