Glavni » odvisnost » Test anksioznih simptomov, vzrokov in zdravljenja

Test anksioznih simptomov, vzrokov in zdravljenja

odvisnost : Test anksioznih simptomov, vzrokov in zdravljenja
Veliko ljudi pred izpitom doživi stres ali tesnobo. Pravzaprav vam lahko malo nervoze dejansko pomaga, da se potrudite po svojih najboljših močeh. Ko pa ta stiska postane tako pretirana, da dejansko ovira uspešnost na izpitu, je znana kot testna tesnoba.

Kakšen občutek je, da doživiš testno tesnobo ">

Kaj je besedilna tesnoba?

Testna tesnoba je psihološko stanje, v katerem ljudje v preizkusnih situacijah doživljajo izjemno stisko in tesnobo. Medtem ko mnogi ljudje doživljajo določeno stopnjo stresa in tesnobe pred in med izpiti, lahko testna tesnoba dejansko oslabi učenje in škodi uspešnosti preizkusa.

Testna tesnoba je vrsta izvedbene tesnobe. V okoliščinah, ko je pritisk in je dobro delovanje, lahko ljudje postanejo tako zaskrbljeni, da dejansko ne morejo po svojih najboljših močeh.

Drugi primeri tesnobe pri uspešnosti:

  • Srednješolski košarkar postane zelo zaskrbljen pred veliko tekmo. Med igro ga tako stresno premaga, da mu začnejo manjkati celo lahki streli.
  • Študent violine postane izredno živčen pred recitalom. Med nastopom se spopade na več ključnih odlomkov in napolni svoj solo.
  • Med predstavitvijo dela poslovnež zamrzne in pozabi na podatke, ki jih je želel predstaviti sodelavcem in vodji.

Medtem ko imajo ljudje spretnosti in znanja, da se v teh situacijah zelo dobro obnesejo, njihova pretirana tesnoba poslabša njihovo delovanje.

Resnost testne tesnobe se lahko pri posamezniku precej razlikuje. Nekateri se lahko počutijo, kot da imajo v želodcu "metulje", medtem ko se bodo drugi težko osredotočili na izpit.

Nekaj ​​nervoze je pravzaprav lahko koristno, zaradi česar se boste počutili psihično pozorni in se pripravljeni spoprijeti z izzivi, predstavljenimi na izpitu. Zakon Yerkes-Dodson kaže, da obstaja povezava med stopnjami vzburjenja in uspešnostjo. V bistvu vam lahko povečana stopnja vzburjenja pomaga pri boljših izpitih, vendar le do določene točke. Ko te ravni stresa prestopijo to črto, lahko pretirana tesnoba, ki jo morda doživljate, dejansko ovira delovanje testov.

Prekomerni strah vas lahko težko skoncentrira in morda se boste spomnili stvari, ki ste jih preučili. Morda se boste počutili, kot da bi se vam informacije, ki ste jih porabili nekaj časa, nenadoma zdeli nedostopni. Izpraznite odgovore na vprašanja, za katera veste, da poznate odgovore. Ta nezmožnost koncentracije in priklica informacij nato pripomore k še večji tesnobi in stresu, zaradi česar je še toliko težje usmeriti pozornost na test.

Simptomi testne tesnobe

Simptomi testne tesnobe so lahko zelo različni in segajo od blage do hude. Nekateri študenti imajo le blage simptome testne tesnobe in so še vedno sposobni opraviti dokaj dobro na izpitih. Drugi študenti so skorajda nesposobni svoje tesnobe, neprimerno opravljajo teste ali doživljajo panične napade pred ali med izpiti.

Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo so simptomi testne tesnobe lahko fizični, vedenjski, kognitivni in čustveni. Pogosti fizični simptomi vključujejo glavobole, drisko, hitro dihanje in lahkomiselnost.

Drugi lahko občutijo srčni utrip in občutek tresenja. V najtežjih primerih lahko ljudje občutijo slabost in zasoplost ali celo doživijo napad panike.

Testna tesnoba lahko povzroči tudi vedenjske in kognitivne simptome, kot so negativno razmišljanje in težave z koncentracijo. Ljudje, ki doživljajo tesnobo, se lahko primerjajo z drugimi študenti in napačno verjamejo, da so edina oseba, ki trpi zaradi tako grozne tesnobe. Drugi simptomi testne tesnobe lahko vključujejo čustva, kot so občutek nemoči, strahu, jeze in razočaranja.

Fizični simptomi testne tesnobe vključujejo potenje, tresenje, hiter srčni utrip, suha usta, omedlevice in slabost. Blažji primeri testne anksioznosti lahko povzročijo občutek "metuljev" v želodcu, medtem ko lahko hujši primeri dejansko povzročijo, da študenti postanejo fizično bolni.

Kognitivni in vedenjski simptomi lahko vključujejo fidgeting ali dokončno izogibanje situacijam testiranja. V nekaterih primerih lahko testna tesnoba postane tako huda, da bodo učenci opustili šolo, da bi se izognili izvoru svojega strahu. Zloraba snovi lahko pride tudi, ker mnogi študenti poskušajo samozdraviti svojo anksioznost z jemanjem zdravil na recept in alkohola. Mnogi ljudje s testno anksioznostjo poročajo o odgovorih na test, čeprav so temeljito preučili informacije in bili prepričani, da poznajo odgovore na vprašanja. Negativni samogovori, težave s koncentracijo na testu in dirkaške misli so prav tako pogosti kognitivni simptomi testne tesnobe.

Čustveni simptomi testne tesnobe lahko vključujejo depresijo, nizko samopodobo, jezo in občutek brezupa. Študenti se pogosto počutijo nemočne, da bi spremenili svojo situacijo ali omalovažili in se zgrozijo zaradi svojih simptomov in slabe uspešnosti testa.

Na srečo obstajajo koraki, ki jih študentje lahko sprejmejo, da ublažijo te neprijetne in pogosto škodljive simptome. Z učenjem več o možnih vzrokih njihove testne tesnobe lahko učenci začnejo iskati koristne rešitve.

Vzroki za testno tesnobo

Medtem ko je testna tesnoba lahko zelo stresna za študente, ki trpijo, se mnogi ne zavedajo, da je to pravzaprav precej pogosto. Živčnost in tesnoba sta popolnoma normalni reakciji na stres. Za nekatere ljudi pa lahko ta strah postane tako močan, da dejansko posega v njihovo sposobnost uspešnosti.

Kaj torej povzroča testno tesnobo? Za mnoge študente je lahko kombinacija stvari. Slabe študentske navade, slaba učinkovitost preteklih testov in osnovna težava tesnobe lahko vse prispevajo k preizkusu tesnobe.

Nekaj ​​možnih vzrokov testne tesnobe vključuje:

  • Zgodovina slabih rezultatov testiranja. Če ste se prej preizkusili slabo, ker niste dovolj dobro študirali ali ker ste bili tako tesnobni, se odgovorov niste mogli spomniti, to lahko povzroči še več tesnobe in negativnega stališča vsakič, ko morate vzeti drugo test.
  • Biti nepripravljen. Če niste študirali ali niste študirali dovolj dobro, lahko to doda vaš občutek tesnobe.
  • Boji se neuspeha. Če svoj testni rezultat povežete z občutkom lastne vrednosti, lahko pritisk, ki ga postavite nase, povzroči hudo preizkusno tesnobo.

Biološki vzroki testne tesnobe

V stresnih situacijah, kot so pred in med izpitom, telo sprosti hormon, imenovan adrenalin. To pomaga telesu pripraviti, da se spopade s tem, kar se bo zgodilo, in se običajno imenuje odziv "boj ali beg". V bistvu vas ta odziv pripravi, da se bodite zadržani in spopadite s stresom ali pa se v celoti izognete situaciji. V veliko primerih je ta navala adrenalina pravzaprav dobra stvar. Pomaga vam pripraviti se na učinkovito spopadanje s stresnimi situacijami, pri čemer zagotavljate, da ste pozorni in pripravljeni.

Pri nekaterih ljudeh pa lahko simptomi tesnobe, ki jih čutijo, postanejo tako pretirani, da se težko ali celo nemogoče osredotočijo na test. Simptomi, kot so slabost, potenje in tresenje rok, lahko v resnici naredijo človeka še bolj nervoznega, še posebej, če se ti simptomi testne anksioznosti preokupirajo.

Duševni vzroki testne tesnobe

Poleg osnovnih bioloških vzrokov za tesnobo obstajajo številni duševni dejavniki, ki lahko igrajo vlogo pri tem stanju. Pričakovanja študentov so pomemben duševni dejavnik. Če študent na primer verjame, da bo slabo opravljal izpit, je veliko bolj verjetno, da se bo pred testom in med njim preizkusil.

Testna tesnoba lahko postane tudi začaran krog. Potem ko so med enim izpitom občutili tesnobo, se lahko študentje ponovno tako bojijo, da se bo to spet zgodilo, da dejansko postanejo še bolj zaskrbljeni med naslednjim izpitom. Po večkratni preizkusni tesnobi bodo lahko študentje začeli čutiti, da nimajo moči, da bi spremenili situacijo.

Premagovanje testne tesnobe

Torej, kaj natančno lahko storite, da preprečite ali zmanjšate testno tesnobo? Tukaj je nekaj strategij za pomoč:

  • Prepričajte se, da ste pripravljeni. To pomeni, da se zgodaj učite za test, dokler se ne počutite udobno z gradivom. Ne čakajte do noči prej. Če niste prepričani, kako se učiti, prosite za pomoč svojega učitelja ali starša. Priprava vam bo povečala samozavest, kar bo zmanjšalo preizkusno tesnobo.
  • Izgubite negativne misli. Če začnete imeti tesnobne ali poražene misli, na primer "nisem dovolj dober", "nisem se dovolj učil" ali "tega ne morem storiti", te misli potisnite stran in jih nadomestite s pozitivnimi misli. "To lahko storim", "Vem, da je gradivo" in "Trdo sem se učil, " lahko veliko pomagate pri upravljanju vaše stopnje stresa, ko opravljate test.
  • Zaspi se dovolj. Dober spanec vam bo pomagal koncentraciji in spominu.
  • Globoko vdihnite. Če se med preizkusom začnete počutiti tesnobno, globoko vdihnite skozi nos in skozi usta. Preučite posamezno vprašanje ali težavo, pri čemer globoko vdihnite med seboj po potrebi. Zagotavljanje, da dajete pljučem veliko kisika, vam lahko pomaga pri osredotočenosti in občutku miru.
  • Izogibajte se perfekcionistični pasti. Ne pričakujte, da bo popoln. Vsi delamo napake in to je v redu. Vedeti, da ste dali vse od sebe in trdo delali, je res vse, kar je pomembno, ne popolnost.

Tudi terapija in zdravila lahko pomagajo

  • Če potrebujete dodatno podporo, se dogovorite s šolskim svetovalcem ali zdravnikom primarne zdravstvene nege.
  • Zdravnik lahko odvisno od resnosti simptomov priporoči tudi kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), zdravila proti tesnobi ali kombinacijo obeh. CBT se osredotoča na pomoč ljudem pri spreminjanju vedenja in osnovnih misli, ki prispevajo k neželenemu vedenju ali občutkom.

Beseda iz Verywella

Testna tesnoba je lahko neprijetna in stresna, hkrati pa je tudi zdravljiva. Če menite, da preizkusna tesnoba ovira vašo sposobnost uspešnosti, poskusite uporabiti nekaj strategij samopomoči, ki so zasnovane za lažje upravljanje in znižanje ravni tesnobe. Če se še vedno trudite obvladati preizkusno tesnobo, se za več nasvetov o načinih zdravljenja posvetujte s svojim svetovalcem, drugim zdravnikom za duševno zdravje ali zdravnikom primarne zdravstvene nege.

Priporočena
Pustite Komentar