Glavni » odvisnost » Nasveti za obvladovanje tesnobe v javnem govoru

Nasveti za obvladovanje tesnobe v javnem govoru

odvisnost : Nasveti za obvladovanje tesnobe v javnem govoru
Anksioznost pri javnem nastopanju, znana tudi kot glosofobija, je eden najpogostejših poročil o družbenih strahovih. Medtem ko se nekateri zaradi nagovarjanja govora ali predstavitve lahko počutijo nervozne, lahko vznemirjenje z javnim nastopanjem prevzame vaše življenje.

Tesnoba v javnem govoru

Simptomi anksioznosti pri javnem nastopanju so enaki kot tisti, ki se pojavljajo pri socialni anksiozni motnji, vendar se pojavijo le v kontekstu govorjenja v javnosti. Če živite z javnim nastopanjem, vas lahko skrbijo tedni ali meseci pred govorom ali predstavitvijo in verjetno imate hude fizične simptome tesnobe med govorom, kot so naslednji:

  • Tresenje
  • Rdečilo
  • Puhajoče srce
  • Drhteč glas
  • Zasoplost
  • Omotičnost
  • Razdražen želodec

Ti simptomi so posledica boja ali odziva leta - nalet adrenalina, ki vas pripravi na nevarnost. Ko ni prave fizične grožnje, se vam lahko zdi, kot da ste izgubili nadzor nad svojim telesom. Zaradi tega je med javnim nastopanjem zelo težko delati dobro in lahko se izognete situacijam, v katerih boste morda morali javno govoriti.

Vznemirjenost pri javnem nastopanju se lahko diagnosticira kot SAD, če pomembno posega v vaše življenje. Spodaj je nekaj primerov, kako lahko tesnoba pri javnem nastopanju povzroči težave:

  • Spreminjanje tečajev na fakulteti, da bi se izognili zahtevani ustni predstavitvi
  • Menjava službe ali kariere
  • Zavračanje promocije zaradi obveznosti javnega nastopanja
  • Če ne govorim, kdaj bi bilo to primerno (npr. Najboljši mož na poroki)

Če imate med javnimi govoricami močne simptome tesnobe in nanjo vpliva vaša sposobnost, da živite tako, kot bi želeli, lahko imate SAD.

Strokovno zdravljenje

Na srečo je tesnobo pri javnem nastopanju relativno enostavno obvladati z zdravili in / ali terapijo.

Terapija

Kratkotrajna terapija, kot sta sistematična desenzibilizacija in kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je lahko koristna za učenje obvladovanja simptomov tesnobe in tesnobnih misli, ki jih sprožijo. Poiščite zdravnika za napotitev k terapevtu, ki vam lahko ponudi tovrstno terapijo; zlasti bo koristno, če ima terapevt izkušnje z zdravljenjem socialne tesnobe in / ali anksioznosti v javnem nastopanju.

8 najboljših programov spletne terapije za leto 2019

Zdravila

Če živite z javno nastopanjem, ki vam povzroča veliko stisko, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga. Kratkotrajna zdravila, znana kot zaviralci beta (npr. Propranolol), lahko jemljete pred govorom ali predstavitvijo, da preprečite simptome tesnobe. Če uporabljate skupaj s terapijo, boste morda ugotovili, da zdravilo pomaga zmanjšati fobijo javnega nastopanja.

Nasveti za pripravo na govor

Poleg tradicionalnega zdravljenja obstajajo številne strategije, s katerimi se lahko spopadete z govorno tesnobo in postanete boljši pri javnem nastopanju na splošno. Javni nastop je kot vsaka dejavnost - boljša priprava je enaka boljši uspešnosti. Ko boste bolje pripravljeni, vam bo povečal samozavest in se lažje osredotočil na pošiljanje svojega sporočila.

Ne glede na to, ali govorite na poroki, zboro delničarjev ali v učilnici, obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite, ko gre za obvladovanje tesnobe.

Tudi če imate SAD, s pravilno obravnavo in časom, vloženim v pripravo, lahko opravite uspešen govor ali predstavitev.

Izberite temo, ki vas zanima. Če ste sposobni, izberite temo, ki vas bo navdušila. Če teme ne morete izbrati, poskusite uporabiti pristop k temi, ki se vam zdi zanimiva. Na primer, kot način predstavitve svojega govora lahko poveš osebno zgodbo iz svojega življenja, ki se nanaša na to temo. Tako boste zagotovili, da se boste ukvarjali s svojo temo in motivirani za raziskovanje in pripravo. Ko se predstavite, bodo drugi začutili vaše navdušenje in vas bo zanimalo, kaj imate povedati.

Seznanite se s prizoriščem. V idealnem primeru poskusite obiskati konferenčno dvorano, učilnico, avditorij ali banketno dvorano, kjer se boste predstavili, preden boste spregovorili. Če je le mogoče, poskusite vsaj enkrat vaditi v okolju, v katerem se boste na koncu pogovarjali. Če boste že pred časom seznanjeni s prizoriščem in vedeli, kje so potrebne avdiovizualne komponente, boste morali še manj skrbeti. .

Vprašajte za namestitev. Prenočišča so spremembe v vašem delovnem okolju, ki vam pomagajo obvladati vašo anksioznost. Če vam je bila diagnosticirana anksiozna motnja, kot je socialna anksiozna motnja (SAD), boste morda do njih upravičeni prek zakona o ameriških invalidnosti (ADA).

Če je med govorom ali predstavitvijo kaj prijetnejšega, poglejte, ali gre za spremembo. Vprašajte za podij, imejte pri roki vrč ledene vode, prinesite avdiovizualno opremo ali se po potrebi odločite, da boste sedeli sedeti - karkoli vam bo olajšalo upravljanje tesnobe.

Ne skrivaj tega. Ste že kdaj sedeli skozi govor, kjer je nekdo prebral iz pripravljene skripte besedo za besedo ">

Pripravite se na hecklerje. Čeprav ni verjetno, da boste na poroki ali zabavi ob 50. obletnici imeli hekerje, so kritike ali težka vprašanja vedno poslovne možnosti. Ukvarjajte se s težkim članom občinstva tako, da mu izplačate kompliment ali najdete nekaj, s čimer se lahko dogovorite.

Recite nekaj takega: »Hvala za to pomembno vprašanje« ali »Resnično cenim vaš komentar.« Povejte, da ste odprti in sproščeni. Če ne veste, kako odgovoriti na vprašanje, recite, da ga boste preučili. Pred predstavitvijo poskusite predvideti težka vprašanja in kritične komentarje, ki se lahko pojavijo, in pripravite odgovore pred časom.

Vadite, vadite, vadite! Tudi ljudje, ki jim je v javnem govoru udobno govoriti, velikokrat vadijo svoje govore, da bi jim uspeli. Če vadite govor 10, 20 ali celo 30-krat, boste dobili zaupanje v svoje sposobnosti predavanja. Če vaš pogovor ima časovno omejitev, čas sami med vadbo in prilagodite svojo vsebino, kot je potrebno, da ustreza času, ki ga imate. Veliko prakse vam bo pomagalo povečati samozavest.

Poglejte nekaj perspektive. Med tekom vadbe govorite pred ogledalom ali se posnemite na pametni telefon. Zapišite si, kako se pojavljate, in prepoznajte morebitne živčne navade, ki se jim je treba izogibati. Ta korak je najbolje storiti, ko ste prejeli terapijo ali zdravila za obvladovanje tesnobe.

Predstavljajte si, da uspevate. Ste vedeli, da vaši možgani ne morejo ugotoviti razlike med zamišljeno dejavnostjo in resnično? Zato elitni športniki uporabljajo vizualizacijo za izboljšanje atletskih zmogljivosti. Ko vadite svoj govor (zapomnite si 10, 20 ali celo 30-krat!), Si predstavljajte, da boste obudili občinstvo s svojimi neverjetnimi govoricnimi spretnostmi.

Sčasoma se bo tisto, kar si predstavljate, prevedlo v tisto, česar ste sposobni. Niste prepričani, ali bi to resnično uspelo? No, razmislimo o nasprotnem. Če si predstavljate, da govorite grozno in imate grozno tesnobo - kaj mislite, da se bo zgodilo? Cikel tesnobe v SAD je toliko samouresničujoče se prerokbe, kolikor je reakcija na dogodek. Naučite se vizualizirati uspeh in vaše telo bo sledilo temu.

Razvijte rutino. Na dan govora ali predstavitve sestavite rutino za obvladovanje tesnobe. Ta rutina naj vam pomaga, da se spravite v ustrezen duh in vam omogoči ohranitev sproščenega stanja. Primer je lahko vadba ali meditacija zjutraj govora.

Vse skupaj

  • Naučite se sprejemati nekaj tesnobe. Celo profesionalni izvajalci pred nastopom občutijo nekaj živčnega vznemirjenja - v resnici večina verjame, da vas majhna tesnoba v resnici naredi boljši govornik. Nauči se sprejemati, da boš vedno malo zaskrbljen glede govora, ampak da je normalno in običajno, da se tako počutiš.
  • Zastavi si cilje. Namesto da se poskušate samo strgati mimo, si postavite osebni cilj, da postanete odličen javni govornik. S pravilnim zdravljenjem in veliko prakse lahko postanete dobri v javnem govorjenju. Kdo ve, morda boste celo uživali v tem.
  • Stvari postavite v perspektivo. Če ugotovite, da javno nastopanje ni ena od vaših prednosti, ne pozabite, da je to le en vidik vašega življenja. Vsi imamo prednosti na različnih področjih. Namesto tega si postavite cilj preprosto biti bolj udobno pred občinstvom, tako da vam javno nastopanje ne bo preprečilo doseganja drugih ciljev v življenju.

Beseda iz Verywella

Na koncu vam priprava na govor ali predstavitev daje samozavest, da ste storili vse, kar vam je uspelo. Dajte si orodja in možnost za uspeh, dodajte nekaj strategij za obvladovanje tesnobe in poglejte, kako uspešni ste. Za tiste, ki so okrevali po motnji socialne anksioznosti (SAD), je treba te nasvete uporabiti za dopolnitev tradicionalnih metod zdravljenja.

Najboljše strategije samopomoči za socialno anksiozno motnjo
Priporočena
Pustite Komentar