Glavni » odvisnost » Nasveti za sprostitev telesa in duha

Nasveti za sprostitev telesa in duha

odvisnost : Nasveti za sprostitev telesa in duha
Ko se v življenju srečujemo s stresorji, lahko prenašamo fizično in psihično napetost in te napetosti se lahko napajajo drug od drugega. Občutek fizične napetosti lahko poveča vašo psihološko in čustveno napetost in obratno. Nasprotno pa telesno sproščanje telesa lahko pomaga razbremeniti psihološki stres, sproščanje uma pa vam lahko pomaga, da se fizično sprostite in sprostite napetost v telesu. Ko se vaš stresni odziv ne sproži več, postane veliko lažje pristopiti k izzivom na proaktiven, miren način.

Učenje obvladovanja tehnik, ki omogočajo obe vrsti sprostitve, je zelo učinkovita pot do lajšanja stresa.

Kako sprostiti možgane in telo

Če se počutite pod stresom in se sprašujete, kako se sprostiti, je tu nekaj preprostih korakov za sproščanje napetosti v telesu in umu.

Spoznajte, da se morate sprostiti

Mnogi ljudje skušajo svoj stres rešiti tako, da ga ignorirajo in upajo, da bodo stresorji hitro minili, tudi ko se stresorji kopičijo. Zaradi tega ni redko, da vas stres ujame zunaj strahu, ko dosežete točko, da ste preobremenjeni ali da ste pod stresom do te mere, da jemljete cestnino, ne da bi se zavedali, da morate delati na obvladovanju nekaj stresa v vašem življenje in svojo psiho. Pomembno je vedeti, kdaj imate preveč stresa in se morate sprostiti.

Sprostite se fizično

Fizična sprostitev telesa lahko privede do olajšanja stresa, ker prekine in obrne vaš stresni odziv in lahko ustavi cikel negativnih povratnih informacij, kjer se vaš um odzove na stres s signalizacijo na fizični stresni odziv. Napetost v telesu, ki je posledica tega odziva, poveča raven stresa, ki ga čustveno čutite.

Obstaja več učinkovitih tehnik za lajšanje napetosti v telesu. Tukaj je nekaj priljubljenih tehnik za fizično sprostitev:

  • Dihalne vaje
  • Progresivna sprostitev mišic (PMR)
  • Vaja

Sprostite se duševno in čustveno

Vaša izkušnja stresa vključuje vaše misli in čustva. Morda mislite, da ne morete ustrezno ravnati s stresorji, s katerimi se srečujete (misel), in kot rezultat izkusite strah (občutek), ki lahko spremlja in celo traja vaš odziv na stres. Pogosto vam lahko preučitev misli pomaga, da se čustveno sprostite.

Naslednje vam lahko pomaga, da bolje razumete svoje misli in spremenite ta cikel, ko se naučite sprostiti, ko se srečujete s stresorji:

  • Spremenite svoj negativni samogovor v pozitiven
  • Naučite se, kako preoblikovati svoje misli, da bo način, kako dojemate potencialne stresorje v vašem življenju, bolj pozitiven in manj naporen
  • Ugotovite, kakšna so vaša kognitivna izkrivljanja, kot so razmišljanje na vse ali nič, pretirano generaliziranje, skok do zaključkov, osredotočanje na negativne izjave, označevanje in izjave "naj", pa tudi, kako jih popraviti
  • Delajte na razvijanju večjega optimizma

Kako ohraniti stanje sprostitve

Ko odkrijete, kako se sprostiti, bi morali doživeti manj splošnega stresa. Naslednji korak je učenje, kako ohraniti stanje sproščenosti, in učenje, kako se hitro sprostiti, ko se spopadate s prihodnjimi stresorji. Če dodate ključne lastnosti v svoj življenjski slog, vam lahko pomaga, da zberete več sredstev za spopadanje s stresorji, s katerimi se srečujete, in postanete manj odzivni tudi na te stresorje.

Naslednje vam lahko pomaga razviti življenjski slog, ki vam pomaga, da se sprostite in lažje obvladate stres v življenju:

  • Potrudite se, da živite življenjski slog z nizkim stresom, kot so učenje dihalnih vaj, redne vadbe, meditacija, pisanje v dnevniku in negovanje odnosov
  • Naučite se, kako biti bolj čustveno odporen.
Priporočena
Pustite Komentar