Glavni » bpd » Za sprostitev uporabite vodene posnetke

Za sprostitev uporabite vodene posnetke

bpd : Za sprostitev uporabite vodene posnetke
Morda ste že slišali za vodene posnetke kot tehniko obvladovanja stresa, vendar ali veste, kako deluje, zakaj je uporaben in kako ukrepa proti drugim razbremenitvam stresa ">

Vodeni posnetki so priročna in preprosta tehnika sprostitve, s pomočjo katere lahko hitro in enostavno obvladate stres in zmanjšate napetost v telesu. To je skoraj tako enostavno, kot se prepustite živahnemu sanjarju in s prakso vam lahko ta tehnika pomaga do boljšega dostopa do vaše notranje modrosti. (Izvedete lahko več o prednostih vodenih posnetkov.) Obstaja nekaj različnih načinov vadbe z uporabo vodenih posnetkov, vključno s tečajem, kjer vas vodi inštruktor, z zvočnimi posnetki, ustvarjanjem lastnih posnetkov ali z uporabo svoj notranji glas in domišljijo. Tu bomo preučili prednosti in pomanjkljivosti te preproste in privlačne tehnike obvladovanja stresa ter raziskali, kako se primerja z drugimi metodami, da boste lahko ugotovili, kako se vodeni posnetki lahko prilegajo vašemu življenju. Nato se bomo poglobili v prakso vodenih posnetkov in različne načine uporabe. Ogledali si bomo načine uporabe lastnih misli, preprosto zato, ker to zahteva najmanj stroškov in stroškov; lahko pa tudi vodite posnetke v številnih studiih joge, s posnetki in prek izkušenega terapevta.

Snemate lahko tudi lastne vodene posnetke. Najprej si podrobneje oglejmo samo prakso.

Vplivi vodenih posnetkov na telo

Za vodene posnetke je bilo ugotovljeno, da prinašajo velike koristi za zmanjšanje stresa, vključno s telesnim sproščanjem telesa hitro in učinkovito in celo pomagajo udeležencem, da stopijo v stik z globljimi nivoji modrosti (na podzavestni ravni), ki bi jim pomagali bolje voditi življenje na način, da bi zmanjšala stres. Študije, ki prikazujejo zdravstvene koristi slik, so tako številne, da številne bolnišnice vključujejo posnetke kot možnost za pomoč pri zdravljenju. Na srečo gre za dovolj preprosto tehniko, da se lahko uporablja tudi doma, s pozitivnimi rezultati.

Kaj je vključeno?

S pomočjo vodenega posnetka posnetkov, profesionalnega pomočnika ali samo svoje domišljije, se tisti, ki izvajajo vodene posnetke, spustijo v globoko sproščeno stanje in z veliko podrobnostmi, ki se nanašajo na vsa čutila, sproščujoč prizor. Ta prizor je morda v naravnem svetu nekaj, kot je čudovit slap na Havajih z penečo in osvežilno vodo na dnu ali hladen in gost gozd, kjer se boste v svoji domišljiji lahko pomirili. Lahko bi šlo tudi za sproščujoč ali vesel dogodek, kot je živo zamišljen prizor, kjer na pločniku odkrijete račun za 50 dolarjev in pojeste okusen obrok v restavraciji ob plaži ali pa dobite na loteriji in kupite, kar želite. Tisti, ki uporabljajo vodene posnetke za lajšanje stresa, si lahko predstavljajo tudi modrega vodnika z njimi, ki bodo odgovarjali na njihova vprašanja in jim postavljali vprašanja, o katerih morajo razmišljati, da bi prišli do boljšega mesta v svojem življenju. (Ta vodnik je prikaz njihove podzavesti, do katere običajno ne morejo dostopati.)

Kakšni so profesionalci?

Posnetki lahko nudijo sprostitev, vpogled in modrost. Je brezplačna terapija za odpravljanje stresa in s prakso jo lahko izvajamo skoraj kjer koli. Pomaga vam lahko pri lajšanju fizične napetosti in psihičnega stresa, hkrati pa vas bo odvrnilo od tega, kar vas lahko stresno stori in vas spravljalo v bolj pozitiven um. Na ta način je lahko koristen tudi pri motenju vzorcev ruminacije in vam lahko pomaga, da v svojem življenju ustvarite vire, ki povečajo odpornost proti stresu, in sicer tako, da sprožijo navpično spiralo pozitivnosti. (Več o tem preberite tukaj.)

Kaj so slabosti?

Tako kot samohipnoza je tudi pri obvladovanju avtonomnih vodenih posnetkov potrebna nekaj prakse. Delati s profesionalnim terapevtom, da bi prišli do te točke, je lahko nekoliko drago, vendar vredno. Poleg tega obstaja veliko posnetkov, ki jih lahko naložite, s katerimi lahko začnete ali sledite preprostim navodilom v tem članku o vodenih posnetkih.

Kako se primerja z drugimi metodami zmanjšanja stresa?

Zaradi koristi, ki jih zagotavlja, je odlična možnost obvladovanja stresa. Za tiste s telesnimi omejitvami je lahko lažje kot vadba ali celo joga. Ni tveganja za stranske učinke, kot so nekatere medicinske in zeliščne terapije. Uporaba za preprosto sprostitev je enostavna in lahko jo opravi skoraj vsakdo, vendar je za dostop do notranjega vodnika potrebno več prakse kot druge metode, kot so progresivna sprostitev mišic ali dihalne vaje. Podobno je s samo-hipnozo, saj se spuščate v globoko sproščenost in se spopadate s svojo podzavestjo. Vendar s samohipnozo pogosteje vsadite ideje v svojo podzavest, medtem ko se posnetki bolj osredotočajo na pridobivanje idej iz nje.

Vadba vodenih slik:

Zdaj, ko razumete osnove tega orodja za obvladovanje stresa, pojdimo na to, kako to lahko izvajate. Spodaj so splošne smernice, s katerimi boste lažje razumeli postopek vodenih slik in ga lahko sami izvajali. Tukaj je opisano, kako narediti vodeno prakso slik za vas.

Bodite udobni

Postavite se v sproščen položaj, kot je tisti, ki bi ga uporabili za meditacijo ali samohipnozo. Če vas bo ležeči položaj verjetno spal, se odločite za položaj s prekrižanimi nogami ali naslonite se na udoben stol. Poskusite se postaviti na način, da vaše fizično udobje ne bo moteče.

Dihajte iz trebuha

Uporabite diafragmatično globoko dihanje in zaprite oči, pri čemer se osredotočite na "dihanje v miru in izdih stresa." To pomeni, da pustite, da se trebuh razširi in skrči z dihom - če se vam zdi, da se ramena dvigajo in padejo, verjetno nosite napetost v telesu in ne dihate na najbolj sproščen način.

Izberite prizor in si ga živo zamislite

Ko pridete v sproščeno stanje, začnite razmišljati sredi najbolj sproščujočega okolja, ki si ga lahko predstavljate. Za nekatere bi to lebdelo v hladnih, bistrih vodah oddaljenega tropskega otoka, kamor privlačni ljudje prinašajo pijače in brezhibno igranje glasbe v ozadju. Za druge bi to lahko sedeli ob ognju v osamljeni snežni koči, globoko v gozdu, srkal vroč kakavo in bral najnovejšo uspešnico, medtem ko je zavit v plišasto odejo in nejasne copate.

Mogoče se želite spomniti časa in kraja, ko ste se počutili čudovito in sproščeno ("srečno mesto" v spominu), živo opisan prizor iz knjige, ki jo imate radi, ali način, kako si predstavljate kraj, ki ste si ga vedno želeli obisk.

Potopite se v senzorične podrobnosti

Ko si predstavljate svoj prizor, poskusite vključiti vsa svoja čutila. Kako izgleda? Kakšen je občutek? Kateri posebni vonji so vključeni? Ali slišite ropotanje ognja, pljusk slapa ali zvoke ptičarjev? Naj bo vaša vizija tako resnična, da jo lahko celo okusite! (Opažanje teh podrobnosti v vsakdanjem življenju je način za povečanje pozornosti, kar prinaša tudi trajne koristi pri obvladovanju stresa.)

Sprostite se

Ostanite tukaj toliko časa, kot želite. Uživajte v svoji 'okolici' in se prepustite daleč od tistega, kar vas obremenjuje. Ko se boste pripravljeni vrniti v resničnost, odštevajte deset ali dvajset in si recite, da se boste, ko pridete do 'enega', počutili spokojno in pozorno ter uživali v preostalem dnevu. Ko se vrnete, se boste počutili bolj umirjeno in osveženo, kot bi se vrnili z mini dopusta, a prostora ne boste zapustili!

Nasveti:

  1. Morda boste želeli uporabiti zvoke iz okolice, ki dopolnjujejo vaše slike. Tako se počutite bolj potopljeni v svoje 'okolje', poleg tega pa bodo zvoki resničnega življenja zakriti.
  2. Morda boste želeli nastaviti tudi alarm, samo v primeru, da izgubite čas ali zaspite. Tako se boste lažje sprostili in se prepustili ob zavedanju, da vaš urnik ne bo v nevarnosti.
  3. Ko boste bolj vadili, boste lahko šli globlje in hitreje. Morda boste želeli komunicirati tudi s svojo podzavestjo s pomočjo kasete, ki jo posnamete zase ali kupite, ali terapevta.
Priporočena
Pustite Komentar