Glavni » odvisnost » Zbujanje v stresu? Kako pozdraviti stresno oblogo

Zbujanje v stresu? Kako pozdraviti stresno oblogo

odvisnost : Zbujanje v stresu?  Kako pozdraviti stresno oblogo
Ste se že kdaj počutili, kot da ste imeli "enega tistih dni", preden se je dan res sploh začel ">

Meditacije

Sama meditacija je močno orodje za lajšanje stresa. To je lahko zelo močno orodje za boj proti občutku "obstoja stresa", saj vas lahko izvleče iz tega, kar razmišljate in čutite, ter vam nudi neko duševno in čustveno razdaljo med vami in stresnimi, ki vas mučijo. Nekatere tehnike meditacije so lahko še posebej koristne za zgodnje jutranje ure, saj vas lahko postavijo, da boste občutili pozitivne občutke za preostali dan. Priporočam naslednje tehnike meditacije za tiste dopoldneve, ko bi se radi počutili manj obremenjeni in bolj pozitivni. Oglejte si, katera dela najbolje za vas.

  • Meditacija ljubeče ljubezni
  • Glasbena meditacija
  • Mantra meditacija (Namig: izberite opolnomočno besedo, kot je "upanje.")

Gojite hvaležnost

Gojenje občutka hvaležnosti vam lahko pomaga, da boste čez dan čutili več miru, še posebej pa je koristno ponoči. Če se zbudite in se že počutite pod stresom, vam lahko to zelo pomaga pri odpravljanju občutkov hvaležnosti.

Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti

Lahko preštejete stvari, ki se jih čez dan veselite, stvari, ki ste jim že hvaležni, ali ljudi, ki vam olajšajo življenje, in se počutite bolj pozitivne, ko se osredotočate na vse. Če se navadno zbudite, ko se počutite pod stresom, je lahko malo objave hvaležnosti pred spanjem učinkovito varovanje med vami in stresom.

Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti in za vsako noč zapišite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Morda boste ugotovili, da imate zaradi tega bolj miren spanec.

Zastavi si cilje

Ko se zbudite preobremenjeni od dneva, ki ga imate pred seboj, včasih načrtovanje lahko pomeni razliko med dnevom nizke stopnje anksioznosti nad tem, kako se lahko vse uredi, in dnevom, ki je zgolj zaseden. Če se zbudite, ko čutite splošni stres, vam lahko določitev ciljev za dan pomaga najti fokus, ki vas lahko motivira, da ste produktivni in se počutite manj obremenjeni. Če se boste dan prej zbudili o negativnih situacijah ali ste zaskrbljeni nad izzivi, ki prihajajo, vam lahko osredotočanje na cilje pomaga odvzeti um tudi od teh stvari.

Preizkusite te nasvete za določanje ciljev

Uporabite glasbo

Poslušanje glasbe, ne glede na to, ali delate tako aktivno ali ga imate v ozadju, lahko skoraj takoj zniža raven stresa. Zaradi tega je glasba zelo priročno in močno orodje za pomoč pri odpravljanju stresa: lahko vam pomaga, da se počutite bolj nabito, bolj mirno, bolj veselo ali veliko več čustev, ki se borijo proti stresu. Ker glasba lahko vpliva na vašo fiziologijo in razpoloženje z zelo malo zavestnega truda, je v avtomobilu čudovito, ko začnete dan, ali v hiši, ko se pripravljate. (Če pričakujete težko jutro, razmislite o uporabi skladbe, ki vas bo dobro razpoložila kot alarm!) Sledijo posebne smernice, ki jih morate upoštevati, da boste glasbo kar najbolje izkoristili kot orodje za odpravljanje stresa.

Oglejte si, kako uporabljati glasbo kot orodje za lajšanje stresa.

Naredite nekaj vaje

Vadba lahko poveča razpoloženje, spremeni fokus in se pusti, da se počutite dobro preostanek dneva. Odličen je tudi za vaše zdravje, zato je vključitev hitrih treningov v del vaše jutranje rutine lahko koristna na več načinov. Tukaj se seznanite s prednostmi vadbe in razmislite, katera vrsta telesne dejavnosti bi vam lahko najbolj koristila: hoja, tek ali običajna telovadba v domačem telovadnici so lahko vse bolj priročne možnosti za jutro. (Če ste zelo zaposleni, lahko visokointenzivni intervalni trening v delčku časa prinese skoraj enake prednosti daljših vadb, zato vadba ne sme zavzeti celotnega jutra.) Vaja vam omogoča, da razbistrite svoj um in napišete svoje telo za naslednji dan, zato ga zelo priporočamo kot razbremenilno stres za tiste težke jutra.

Preberite več o tem, zakaj je vadba osupljiva razbremenitev stresa

Zgradite nagrade v svoj dan

Včasih je ključ do stresnega začetka dneva vedeti, da se bodo stvari izboljšale. Dejanje pričakovanja pozitivne izkušnje lahko vnese večje veselje v ure, dokler se to ne zgodi, zato je ključ do razsvetljenja vašega jutra lahko načrtovanje nagrajevanja ob koncu dneva. Veliko je spodbud, ki jih lahko daste sami in verjetno že veste, kaj bi radi: večerja v vaši najljubši restavraciji, gledanje ponovnega zagona svoje najljubše oddaje, klepet s prijateljem ali kar koli uživate. Privoščite si nekaj, kar se boste veselili na koncu dneva, in uživali boste v dnevu, ko boste odšli!

6 načinov brez stresa, da začnete svoj dan
Priporočena
Pustite Komentar